Tư thế con mèo – con bò vừa dễ thực hiện lại mang đến nhiều lợi ích như thư giãn cột sống, cải thiện khả năng thăng bằng và làm dịu tinh thần. Bạn còn có thể tận dụng giờ nghỉ khi đi làm để tập tư thế yoga này trên ghế nữa đấy.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Tư thế con mèo – con bò vừa dễ thực hiện lại mang đến nhiều lợi ích như thư giãn cột sống, cải thiện khả năng thăng bằng và làm dịu tinh thần. Bạn còn có thể tận dụng giờ nghỉ khi đi làm để tập tư thế yoga này trên ghế nữa đấy.
Tư thế con mèo – con bò (chakravakasana) là một tư thế yoga cơ bản mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi tập tư thế này, bạn phải di chuyển cột sống từ vị trí uốn cong sang vị trí giãn rộng. Mỗi động tác luôn kết hợp với nhịp thở hít vào hoặc thở ra. Đây là tư thế yoga phù hợp cho những người mới bắt đầu.
Tư thế con mèo – con bò là một tư thế cơ bản nhưng rất có ích trong việc hỗ trợ lưng, giảm đau và duy trì cột sống khỏe mạnh. Động tác uốn và giãn cột sống có thể giúp cải thiện lưu thông máu trong các đĩa đệm ở lưng. Điều này đặc biệt cần thiết nếu bạn thường ngồi nhiều.
Tư thế yoga này cũng có thể giúp bạn cải thiện tư thế và khả năng thăng bằng. Đây cũng là tư thế yoga đòi hỏi bạn kết hợp hơi thở với động tác nên giúp giảm căng thẳng và làm dịu tinh thần rất tốt. Tư thế này có thể là bài tập yoga buổi sáng giúp bạn khởi động cơ thể, thư giãn tâm lý hoặc ngăn ngừa đau lưng.
Bạn có thể thực hiện tư thế yoga cơ bản này trên thảm theo hướng dẫn sau đây:
Lặp lại tư thế và thở đúng nhịp. Bạn tiếp tục tập trong 5 – 10 nhịp thở. Sau nhịp thở ra cuối cùng, bạn đưa cột sống trở lại vị trí trung tính.
Nếu bạn thấy tư thế con mèo – con bò khiến cổ tay bị đau, hãy đặt cả cẳng tay xuống sàn khi thực hiện. Nếu thấy khó chịu ở đầu gối, bạn hãy đệm thêm khăn dưới đầu đối.
Nếu bạn muốn tập tư thế con mèo – con bò trong văn phòng vào giờ nghỉ, hãy tận dụng ghế làm việc của mình để tập theo cách sau:
Lặp lại các động tác trong 5 – 10 nhịp thở.
Để tập đúng tư thế và ngăn ngừa chấn thương trong yoga, bạn hãy cố gắng tránh các lỗi sau:
Tư thế con mèo – con bò rất đơn giản, nhưng nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn nào thì hãy nhẹ nhàng kết thúc bài tập. Nếu bạn bị đang mắc chứng đau lưng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập. Nếu bị chấn thương cổ, bạn hãy giữ cho đầu luôn thẳng hàng với thân mình thay vì nghiêng đầu về phía trước hay phía sau.
Ngoài ra bạn có thể xem thêm bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy, Vinyasa yoga, giảm cân với yoga giúp bạn sở hữu vóc dáng đẹp hơn.
Tư thế con mèo – con bò có thể giúp những ai mới tập yoga cải thiện tư thế, tập luyện cho cột sống cũng như thư giãn tinh thần. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập nếu từng bị chấn thương ở tay hay cổ nhé.
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tham vấn y khoa:
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!