Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Trung bình nếu bạn chạy bộ liên tục 30 phút có thể đốt cháy từ 180 – 500 calo. Hàm lượng mức tiêu hao năng lượng sẽ còn tùy thuộc vào cơ thể, tốc độ chạy và sức khỏe tổng thể của một người tại một thời điểm nhất định.
Chạy bộ là môn thể dục giúp giảm cân hiệu quả. Vậy chạy bộ 30 phút mỗi ngày đốt cháy bao nhiêu calo sẽ giúp giảm cân hiệu quả? Cùng Hello Bacsi tìm hiểu cụ thể qua bài viết sau nhé.
Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
Thông tin chi tiết sẽ được mô tả trong bảng thống kê sau:
Các loại hoạt động thể chất | Calo tiêu hao ở người nặng 56kg | Calo tiêu hao ở người nặng 70kg | Calo tiêu hao ở người nặng 84kg |
Đạp xe: 12-13,9 dặm / giờ | 240 | 288 | 336 |
Chạy: 5 dặm / giờ (12 phút / dặm) | 240 | 288 | 336 |
Đi xe đạp: BMX hoặc leo núi | 255 | 306 | 357 |
Chạy bền | 255 | 316 | 377 |
Đạp xe: 14-15,9 dặm / giờ | 300 | 360 | 420 |
Chạy bộ trên máy chạy | 180 | 216 | 252 |
Chạy: 6 dặm / giờ (10 phút / dặm) | 495 | 360 | 420 |
Đạp xe: 16-19 dặm / giờ | 360 | 432 | 534 |
Chạy: 7,5 mph (8 phút / dặm) | 375 | 450 | 525 |
Chạy xe đạp trong nhà mức vừa phải | 210 | 252 | 294 |
Đi xe đạp: > 20 dặm / giờ | 495 | 594 | 693 |
Chạy: 10 dặm / giờ (6 phút / dặm) | 453 | 562 | 671 |
Đi bộ / Chạy bộ: chạy bộ <10 phút. | 180 | 216 | 252 |
Đi bộ đường dài | 170 | 216 | 252 |
Đi bộ: 4 dặm / giờ (15 phút / dặm) | 135 | 175 | 189 |
Đi bộ: 3,5 dặm / giờ (17 phút / dặm) | 107 | 133 | 159 |
6 lợi ích của việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày
Nếu bạn cố gắng duy trì thói quen chạy bộ 30 phút mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời sau đây:
1. Đốt cháy chất béo
Đối với người mới bắt đầu, chạy bộ trong khoảng 30 phút sẽ giúp đốt cháy một vài loại chất béo trong và sau khi luyện tập. Vì khoảng thời gian chạy bộ ngắn, cơ thể sẽ dùng chất béo để làm nguồn năng lượng chính, thay vì sử dụng dụng carbohydrat khi tăng cường độ luyện tập lên. 6 tuần đầu chạy bộ thường xuyên là thời điểm vàng để đốt mỡ.
Đối với người chạy bộ sau 1 thời gian khoảng 6 tuần đầu khi cơ thể đã quen dần với việc chạy và lúc này mình nên thêm vào các bài tập chạy intervals đẩy nhịp tim lên cao trong thời gian ngắn.
Bên cạnh đó, chất béo còn được đốt cháy sau quá trình chạy. Khi kết thúc chạy bộ với cường độ cao, cơ thể sẽ tự động chuyển sang chế độ EPOC (tức là tiêu thụ oxy dư thừa sau khi chạy), đây là lúc cơ thể dùng năng lượng từ chất béo và carbohydrate để phục hồi và trở về trạng thái trước khi luyện tập. EPOC kéo dài từ khoảng 15 phút – 48h. Như vậy, chỉ với 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy lượng chất béo tích tụ trong suốt 2 ngày.
2. Tăng cường sức khỏe tinh thần
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ khiến cơ thể giải phóng một lượng lớn hormon endorphin, tạo cảm giác thoải mái và hưng phấn hơn sau khi chạy bộ xong. Vì vậy, chạy bộ thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng và phục hồi năng lượng. Bạn có thể chọn những bài tập chạy ngắn, chạy trong vòng 1 tháng để cảm nhận tác dụng của việc chạy bộ.
3. Tăng khả năng phục hồi năng lượng
Chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ gúp cơ thể gia tăng sự dẻo dai và tăng khả năng hồi phục tốt nhanh chóng hơn. Nhờ vào đó mà bạn ít bị chấn thương hơn.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!