Đối với người chạy bộ sau 1 thời gian khoảng 6 tuần đầu khi cơ thể đã quen dần với việc chạy và lúc này mình nên thêm vào các bài tập chạy intervals đẩy nhịp tim lên cao trong thời gian ngắn. Bên cạnh đó, chất béo còn được đốt cháy sau quá trình chạy. Khi kết thúc chạy bộ với cường độ cao, cơ thể sẽ tự động chuyển sang chế độ EPOC (tức là tiêu thụ oxy dư thừa sau khi chạy), đây là lúc cơ thể dùng năng lượng từ chất béo và carbohydrate để phục hồi và trở về trạng thái trước khi luyện tập;. EPOC kéo dài từ khoảng 15 phút – 48h. Như vậy, chỉ với 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy lượng chất béo tích tụ trong suốt 2 ngày.
2. Cải thiện cảm xúc
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ khiến cơ thể giải phóng một lượng lớn hormon endorphin,tạo cảm giác thoải mái sau khi kết thúc chạy bộ. Vì vậy, chạy bộ thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng và phục hồi năng lượng. Bạn có thể chọn những bài tập chạy ngắn, chạy trong vòng 1 tháng để cảm nhận tác dụng của việc chạy bộ.
>>> Đọc thêm: Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? Có giúp sáng đẹp không?
3. Phục hồi năng lượng nhanh chóng
Chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ không làm bạn kiệt sức. Nhờ vậy, hình thức tập luyện này hạn chế nguy cơ chấn thương. Bạn chỉ cần thực hiện các biện pháp kéo giãn thông thường sau quá trình chạy, cơ thể sẽ hồi phục năng lượng hiệu quả và có thể bắt đầu tập luyện ngay sau đó. Với người ít chạy bộ quãng đường dài, bạn có thể xây dựng thói quen chạy 30 phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt hơn.
4. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Một giấc ngủ sâu rất quan trọng để hồi phục sức khỏe. Việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện giấc ngủ. Vì vậy, bạn hãy cố gắng duy trì thói quen chạy bộ 30 phút mỗi ngày.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!