Hãy bắt đầu viết và trao cho mình những lời yêu thương. Bạn có thể trải lòng mình để viết những ký ức đau khổ thời niên thiếu từ vị trí và quan điểm phiên bản người lớn hiện tại của bạn. Cách làm này giúp bạn tự xoa dịu các suy nghĩ và cảm xúc của mình. Việc viết ra những cảm xúc của mình còn giúp bạn nhắc nhở bản thân về sức mạnh và những thành công trong quá khứ, tạo cho bạn một sức mạnh. Để từ đó mọi việc ở quá khứ được thấy ở góc nhìn sâu sắc hơn, giúp bạn giải thích được hoàn cảnh lúc mà bạn không thể hiểu được lúc đó, từ đó giúp bạn vượt qua những rào cản xung quanh để có cảm xúc tích cực hơn.
Một lá thư có thể giúp trấn an bạn và thoải mái hơn với những câu hỏi như:
- Mình đang cảm thấy thế nào?
- Mình có thể làm gì để giúp đứa trẻ bên trong đây?
- Mình thực sự cần gì?
Sẽ mất một thời gian trước khi đứa trẻ bên trong của bạn cảm thấy an toàn, được yêu thương và được chữa lành tâm hồn trở lại.
>>> Đọc thêm: Viết thư cho con, một phương pháp nuôi dưỡng tâm hồn trẻ thơ
4. Thiền để chữa lành đứa trẻ bên trong bạn
Lúc chúng ta nhận thức được rằng mình đã quên đi đứa trẻ bị tổn thương trong chính mình, lòng trắc ẩn sẽ xuất hiện. Thiền chánh niệm sẽ tăng sự tự nhận thức, giúp chúng ta chú ý hơn đến những cảm xúc hàng ngày.
Mỗi hơi thở và bước đi chánh niệm có thể tạo ra năng lượng thức tỉnh trong mỗi tế bào cơ thể. Năng lượng đó sẽ ôm lấy chúng ta và chữa lành đứa trẻ bị tổn thương trong mình.
Thiền giúp bạn thực hành thừa nhận với bất kỳ cảm xúc nguyên thuỷ của bạn. Khi bạn quen với việc chấp nhận cảm xúc của bản thân, bạn sẽ cảm giác dễ dàng thể hiện những cảm giác đó theo cách lành mạnh. Mọi thứ sẽ vẫn ổn nếu để cảm xúc đó biểu hiện ra ngoài mà bạn không cần kìm nén chúng.
Thiền yêu thương (thiền định) sẽ giúp đứa trẻ bên trong cảm giác được yêu thương. Ngoài ra, bạn có thể thực hành thiền quán (Visualization Meditation) như một công cụ để hình dung đứa trẻ bên trong có thể gặp gỡ và nói chuyện với phiên bản người lớn hiện tại của bạn.
Ngoài ra, việc hít thở chánh niệm giúp bạn tập trung vào hơi thở, tập trung vào cảm xúc hiện tại hoặc quá khứ, kết nối giữa cảm xúc và cơ thể, đồng thời tự gọi tên cảm xúc của bản thân, chú ý cảm xúc bản thân mà không có sự phán xét và từ đó chữa lành tâm hồn mình.
5. Tìm lại niềm vui thời thơ ấu
Ở tuổi trưởng thành, con người ta thường gánh vác nhiều trách nhiệm mà lãng quên đi những thứ giúp bản thân được thư giãn và vui cười.
Nếu thời thơ ấu của bạn không có những trải nghiệm tích cực, thì hãy nghĩ tới kỷ niệm vui nho nhỏ để xoa dịu, chữa lành nỗi đau và những gì bạn cần khi còn nhỏ.
Niềm vui ấy đơn giản chỉ là thưởng thức que kem sô cô la, đi dạo, chơi đùa với cún con, mèo nhỏ, nói chuyện cười đùa ôn lại kỷ niệm cùng bạn thân. Hãy dành thời gian tìm niềm vui và sự nhẹ nhàng trong cuộc sống, giúp khơi dậy những cảm xúc tích cực của tuổi trẻ.
6. Cởi mở
Quá trình chữa lành đứa trẻ bên trong là hành trình lâu dài vô thời hạn. Duy trì được sự hòa hợp với đứa trẻ bên trong có thể giúp bạn ý thức được giá trị của bản thân hơn, củng cố sự tự tin của bản thân. Từ đó giúp bạn tiếp tục nuôi tình yêu thương chính mình và giàu lòng trắc ẩn.
7. Nhờ sự giúp đỡ từ nhà tâm lý học
Những chấn thương thời thơ ấu có thể gây ra rất nhiều đau khổ. Các nhà trị liệu tâm lý sẽ tạo không gian an toàn để bạn từ từ điều hướng được những cảm xúc hỗn loạn bên trong. Các nhà trị liệu thường nhận thấy rằng những trải nghiệm thời thơ ấu và các sự kiện trong quá khứ khác có thể ảnh hưởng đến cuộc sống, các mối quan hệ và sức khỏe hiện tại của bạn.
Tuy nhiên, không phải tất cả trường hợp nào cũng đều nên đi sâu và khám phá những chuỗi đau khổ và sự kiện trong quá khứ bởi nó sẽ là vết thương lớn khó khép lại, và bạn có thể không kiểm soát được. Khi đó, bạn có thể tìm tới chuyên gia tâm lý trị liệu để được tham vấn và hỗ trợ quá trình chữa lành đứa trẻ bên trong được đúng hướng và an toàn hơn.
>>> Tìm hiểu thêm: Trẻ bị sang chấn tâm lý, hậu quả nặng nề từ hành vi ngược đãi trẻ em
Khi nhu cầu về tình yêu thương, sự công nhận, sự cổ vũ, khen ngợi và cảm xúc khác không được đáp ứng trong thời thơ ấu, những sang chấn vẫn còn như một kết quả tồn tại, kéo dài trong cuộc sống trưởng thành của bạn. Hy vọng bạn đọc hiểu hơn về quá trình chữa lành đứa trẻ bên trong để có một cuộc sống tinh thần lành mạnh!
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!