Bạn có bao giờ rơi vào tâm trạng lo lắng, chán nản, thậm chí ám ảnh chỉ vì thủ dâm quá mức? Những cách cai thủ dâm dưới đây sẽ giúp bạn từ bỏ ham muốn thủ dâm và có đời sống tình dục lành mạnh hơn.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Bạn có bao giờ rơi vào tâm trạng lo lắng, chán nản, thậm chí ám ảnh chỉ vì thủ dâm quá mức? Những cách cai thủ dâm dưới đây sẽ giúp bạn từ bỏ ham muốn thủ dâm và có đời sống tình dục lành mạnh hơn.
Tìm hiểu ngay gợi ý từ bác sĩ về cách cai thủ dâm đơn giản và hiệu quả.
Thủ dâm là hành động tự kích thích bộ phận sinh dục để đạt được khoái cảm. Việc này thường được thực hiện bằng cách chạm, vuốt ve hoặc xoa bóp bộ phận sinh dục của nam hoặc nữ cho đến khi đạt được cực khoái.
Giải thích cho tình trạng đam mê thủ dâm, các chuyên gia cho rằng thủ dâm giúp:
Vì thủ dâm giải phóng các hormones mang “cảm giác dễ chịu” trong não; giống như các chất và hành vi gây nghiện khác, nên một số chuyên gia tin rằng thủ dâm có thể gây nghiện.
Nếu bạn có quá nhiều thời gian ở riêng tư thì bạn sẽ rất khó kiểm soát ham muốn thủ dâm. Do đó, tránh ở một mình cũng là một cách cai nghiện thủ dâm hiệu quả.
Để tránh ở một mình, bạn có thể ra ngoài đi dạo; ngồi quán cà phê để đọc sách, nghe nhạc; hoặc rủ rê bạn bè đi ăn uống hay dã ngoại vào những lúc rảnh rỗi. Qua thời gian, bạn sẽ biết cách khắc phục bệnh ghiền tự sướng hiệu quả.
Nếu bạn muốn ngừng thủ dâm, bạn nên tránh những bộ phim, hình ảnh và trang web khiêu dâm. Vì xem nhiều nội dung khiêu dâm có thể kích hoạt ham muốn thủ dâm.
Bạn có thể đọc thêm về tác hại của việc xem phim sex để cố gắng hạn chế quyền truy cập vào nội dung khiêu dâm. Bạn cũng có thể sử dụng các trình duyệt chặn nội dung khiêu dâm trên các thiết bị điện tử.
Theo thời gian, cách cai thủ dâm này sẽ mang lại hiệu quả; vì nó giúp bạn có thời gian tìm lại quyền kiểm soát các cơn bốc đồng của mình; cho phép thôi thúc qua đi.
Khi đã nghiện thủ dâm, bạn sẽ có xu hướng muốn sờ chạm vào bộ phận sinh dục của mình. Một khi bạn chạm vào vùng kín, thôi thúc muốn thủ dâm sẽ trở nên mạnh mẽ và đến nhanh chóng hơn. Hệ quả là bạn sẽ phải thủ dâm để giải tỏa cảm xúc.
Do đó, hãy tạo một thói quen mỗi khi bạn bắt đầu muốn sờ vào bộ phận sinh dục. Ví dụ đi rửa tay, xoa bóp lòng bàn tay; hoặc chạy đi tập thể dục, chơi game, xoay cục rubik, v.v.
Bất kỳ một suy nghĩ nào về tình dục sẽ dẫn dắt bạn đến hành động thủ dâm một cách nhanh chóng. Và nếu không thủ dâm thì bạn sẽ tìm một đối tượng để quan hệ tình dục.
Vì vậy, cách cai thủ dâm là bạn hãy thay những suy nghĩ về tình dục bằng những suy nghĩ lành mạnh hơn. Chẳng hạn như suy nghĩ cách để đối xử tốt với mọi người, cách để làm việc có hiệu quả hơn,…
Cảm thấy hạnh phúc và thoải mái hơn sau khi tập thể dục có thể làm giảm ham muốn thủ dâm thường xuyên. Theo đó, đây là cách cai thủ dâm vừa hiệu quả; vừa tốt cho sức khỏe.
Các hoạt động như chạy, bơi lội và nâng tạ có thể tăng cường sức mạnh cho cơ thể và giải phóng endorphin thúc đẩy cảm giác hạnh phúc.
Nếu bạn có cảm giác tự ti, buồn bã, thậm chí tội lỗi khi thủ dâm thì bạn nên thành thật với cảm xúc của chính mình. Nếu bạn bỏ qua cảm xúc cá nhân và tiếp tục thủ dâm chỉ để thỏa mãn nhu cầu tình dục; bạn sẽ bị nó ám ảnh và gây nghiện.
Thủ dâm không xấu nhưng nếu bạn chưa có cái nhìn thiện cảm với chuyện này; bạn nên tìm cách ngừng lại để tự tin hơn trong cuộc sống.
Bạn có thể quan tâm:
Một lịch trình dày đặc với đủ các kế hoạch sẽ khiến bạn không còn thời gian dành cho việc thủ dâm. Bạn có thể tìm kiếm các hoạt động hấp dẫn và thú vị để lấp đầy khoảng thời gian rảnh rỗi.
Các hoạt động này cũng khiến năng lượng của bạn bị tiêu hao vào việc khác và chẳng có hứng thú với thủ dâm nữa. Đây sẽ là cách cai nghiện thủ dâm và khắc phục “bệnh tự sướng” hiệu quả và lành mạnh.
Khi bạn chăm sóc tốt cho cơ thể, tinh thần bạn cũng phấn chấn, thoải mái hơn. Nhờ đó, bạn sẽ hiếm khi rơi vào tình trạng căng thẳng – một trong những lý do khiến bạn muốn được thủ dâm để giải tỏa tâm trạng.
Cách chăm sóc cơ thể để cai nghiện thủ dâm bao gồm: Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh; luyện tập thể dục thể thao hợp lý. Khi cơ thể mệt mỏi; bạn hãy tìm các liệu pháp thư giãn thay vì tìm kiếm sự khoái lạc tạm thời từ thủ dâm.
Bạn cần lên kế hoạch tránh thủ dâm vào những thời điểm mà bạn cảm thấy có nhiều ham muốn hơn trong ngày. Có thể là buổi tối hoặc sáng hay khi bạn đi tắm; bạn sẽ có ham muốn thủ dâm nhiều hơn bình thường.
Vào những thời điểm này; bạn càng cần lấp đầy thời gian rảnh rỗi bằng các hoạt động lành mạnh khác. Nếu bạn có thói quen thủ dâm trước khi đi ngủ; cách cai thủ dâm là vận động thể dục vào buổi chiều tối để cơ thể thấy mệt và dễ buồn ngủ.
Nếu bạn muốn thủ dâm theo cách lành mạnh hơn hoặc từ bỏ hoàn toàn thói quen này, bạn nên nói chuyện với các chuyên gia tư vấn sức khỏe sinh sản, tình dục.
Những người có kinh nghiệm lâu năm trong nghề sẽ đưa ra những lời khuyên và cách làm hữu ích để bạn ngừng và cai nghiện thủ dâm. Có nhiều lựa chọn điều trị khác nhau, từ liệu pháp hành vi nhận thức đến uống thuốc.
Có rất nhiều trang tư vấn uy tín về các vấn đề liên quan đến sức khỏe sinh sản, tình dục và giới tính. Nếu ngại lộ danh tính và không muốn gặp trực tiếp bác sĩ; bạn có thể giấu tên và hỏi về tình trạng của mình để nhận tư vấn từ các chuyên gia.
Cai nghiện thủ dâm không phải là một quá trình diễn ra nhanh chóng trong ngày một, ngày hai. Bạn cần xác định đây là một cuộc chiến đấu lâu dài và cần bỏ ra nhiều công sức. Nếu bạn mong ngóng các cách cai thủ dâm hay cách bỏ quay tay có kết quả ngay lập tức thì rất dễ bỏ cuộc giữa chừng.
Thủ dâm sẽ có hại nếu bạn thực hiện quá thường xuyên. Điều này sẽ khiến bạn mất đi sự kiểm soát cũng như bị ám ảnh về nó. Một số tác hại khi thủ dâm quá mức sau đây sẽ thúc đẩy bạn tìm cách cai nghiện thủ dâm ngay tức thì.
Một số người lo lắng rằng thủ dâm mâu thuẫn với niềm tin tôn giáo, tâm linh hoặc văn hóa; do đó, họ có thể cảm thấy tội lỗi. Tuy nhiên, thủ dâm không phải là vô đạo đức hay sai trái; và việc tự sướng hay quay tay không có gì đáng xấu hổ.
Bạn hãy chia sẻ cảm giác tội lỗi với bạn bè, chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc nhà trị liệu chuyên về sức khỏe tình dục. Cách cai nghiện thủ dâm này có thể giúp bạn vượt qua cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ do thủ dâm.
Nam giới nếu thủ dâm quá mạnh bạo, nắm quá chặt dương vật thì khi quan hệ; họ có thể bị giảm cảm giác sướng. Để cải thiện, họ phải dành thời gian để thay đổi kỹ thuật thủ dâm thích hợp hơn.
Trong trường hợp hiểm gặp, một số người có thể thủ dâm nhiều hơn họ mong muốn, điều này có thể:
Khi bạn thấy mình có thể bị ảnh hưởng xấu bởi hành vi thủ dâm; bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia. Các dấu hiệu nghiện thủ dâm bạn cần nhận biết:
Bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn có thể đề xuất liệu pháp nói chuyện để xác định những cách cai nghiện thủ dâm cho bạn.
>> Hãy đọc thêm: Tác hại của việc thủ dâm nguy hiểm hơn bạn nghĩ!
Nếu việc thủ dâm đang cản trở công việc hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ thì bạn cần suy nghĩ nghiêm túc về việc cai nghiện thủ dâm. Trên đây là 10 cách bỏ và cai nghiện thủ dâm (hay cách bỏ quay tay) hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.
Đối với một số người thì thủ dâm là một hoạt động “tự xử” hết sức bình thường. Tuy nhiên, với những người khác thì đó là nỗi ám ảnh khiến tâm lý trở nên tự ti, buồn chán. Nếu bạn thấy mình đang thủ dâm quá mức gây ảnh hưởng đến cuộc sống; hãy áp dụng những cách cai thủ dâm để ngừng thói quen này và sống vui khỏe hơn nhé.
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tham vấn y khoa:
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!