Cách tập: Ở tư thế ngồi duỗi thẳng chân, dạng chân về hai bên rộng nhất có thể. Cơ đùi cũng sẽ được kéo căng khi bạn nhấn chân về phía sàn. Bạn có thể ngồi thẳng trong tư thế này, hoặc bạn cũng có thể cúi gập người lên sàn để nâng độ khó của bài tập lên.
Tư thế đứng trên vai
Tư thế này tập trung vào tuần hoàn máu vùng chậu.
Cách tập: Nằm ngửa trên sàn và đưa thẳng hai chân lên, vuông góc với cơ thể. Bạn cũng có thể dựa chân vào tường để giữ thẳng chân.
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu giúp kéo căng cơ vùng sàn chậu, giúp các cơ quan ở đây khỏe mạnh hơn.
Cách tập: Nằm ngửa xuống sàn. Nâng cơ thể lên một cách nhẹ nhàng đồng thời co chân lại và dùng tay giữ hai mắt cá, đảm bảo chân bạn không nhấc lên khỏi mặt đất. Nâng mông lên cho đến khi phần đùi song song với sàn, tạo thành hình một cây cầu. Giữ tư thế này từ nửa phút đến một phút.
Tư thế đài sen
Tư thế này thúc đẩy tính linh hoạt của cơ hông và đùi, là phần cơ dùng nhiều nhất khi quan hệ tình dục.
Cách tập: Ngồi bắt chéo chân trên sàn, tay đặt trên đùi, kéo bàn chân của bạn từng chút đặt lên đùi của chân kia. Bạn sẽ cảm thấy các cơ đùi căng lên trong quá trình thực hiện động tác này.
Tư thế cái cày
Tư thế này làm tăng lưu lượng máu đến não để tăng cường sự tỉnh táo và phản xạ của cơ thể. Nó cũng kéo căng cơ vùng lưng để giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình quan hệ tình dục.
Cách tập: Nằm ngửa trên sàn và nhẹ nhàng nhấc chân thẳng lên cao, đưa chân ra sau đầu và chạm xuống sàn. Bạn có thể lấy tay giữ lưng hoặc đặt tay hai bên hông.
Tư thế đại bàng
Tư thế đại bàng tăng cường tuần hoàn máu ở vùng cổ tử cung, khiến cho vùng này nhạy cảm hơn khi quan hệ.
Cách tập: Đứng trên một chân, vòng chân còn lại xung quanh chân trụ. Bài tập này sẽ giúp máu lưu thông nhanh hơn khi bạn thả chân ra và trở về tư thế ban đầu.
Tư thế nữ thần
Mọi phụ nữ đều muốn mình xinh đẹp như một nữ thần và tư thế này có thể tạo ra điều đó. Ngoài ra, tư thế này còn giúp làm giảm bớt sự đau đớn trong chu kỳ kinh nguyệt.
Cách tập: Đứng thẳng người, từ từ bước hai chân ra hai bên, giữ cẳng chân thẳng đứng, song song và vuông góc với sàn nhà, từ từ hạ người xuống khoảng 50 cm. Giơ hai tay sang ngang cao bằng vai, giữ nguyên bắp tay đồng thời giơ cẳng tay lên trên, hai lòng bàn tay hướng vào trong.
Tư thế chó duỗi mình
Đây là một tư thế cơ bản và thường được sử dụng nhất trong yoga.
Cách tập: Chống tay, đầu gối và chân trên sàn giống như khi bạn đan bò, dùng chân đẩy vùng hông lên cao và giữ chân thẳng. Khi mông ở vị trí cao nhất là lúc bạn thực hiện đúng, cơ thể bạn sẽ giống như hình dấu mũ.
Tư thế con thằn lằn
Giống như tư thế hoa sen, tư thế này giúp cải thiện sự dẻo dai ở vùng hông và chậu.
Cách tập: Từ tư thế chó duỗi mình, đưa chân phải của bạn đặt cạnh hoặc đặt vào trong khủy tay phải. Gập đầu gối phải, giữ đùi song song với sàn. Bạn hãy tỳ vào cùi chỏ rồi hạ thấp người một cách nhẹ nhàng.
Ưu điểm nổi bật của yoga là giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc và thư giãn trí óc. Sở hữu một cơ thể khỏe mạnh cũng đồng nghĩa với việc bạn có một cuộc sống vợ chồng hạnh phúc. Thường xuyên luyện tập những tư thế yoga đơn giản trên đây sẽ giúp bạn và bạn đời có một sức khỏe tốt và ngày càng gắn bó với nhau hơn.
