Có nhiều phương pháp giúp phụ nữ thu hẹp âm đạo. Trong đó, các bài tập se khít vùng kín được rất nhiều chị em ưa chuộng vì đơn giản, hiệu quả mà lại không tốn kém.
Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư · Dược · Bệnh viện Đại học Y Dược TP. HCM
Có nhiều phương pháp giúp phụ nữ thu hẹp âm đạo. Trong đó, các bài tập se khít vùng kín được rất nhiều chị em ưa chuộng vì đơn giản, hiệu quả mà lại không tốn kém.
Âm đạo có thể trở nên rộng hơn vì các lý do như lão hóa, sinh nở hay bệnh lý phụ khoa. Tình trạng âm đạo giãn rộng gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe giới tính và cuộc sống chăn gối của phụ nữ. Để giải quyết tình trạng này, bạn có thể thực hiện những bài tập thu nhỏ vùng kín ngay sau đây.
Bài tập se khít âm đạo (Vaginal Tightening) là các bài tập được thiết kế dành cho nhóm cơ ở vùng xương chậu, mu và bẹn. Đây là những nhóm cơ có ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng và cấu tạo bộ phận sinh dục nữ. Nên thành thử, việc tập luyện những nhóm cơ này giúp cải thiện cơ âm đạo săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Bạn có biết, sự thay đổi âm đạo của phụ nữ là có xảy ra theo từng giai đoạn, phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sinh nở hay liên quan đến các bệnh lý phụ khoa thường gặp ở phụ nữ. Chính vì điều này mà những bài tập hỗ trợ se khít, làm săn chắn vùng kín là rất cần thiết.
Âm đạo giãn rộng hoặc âm đạo mất dần khả năng đàn hồi sẽ ảnh hưởng rất lớn đến đời sống tình dục và sự hạnh phúc của vợ chồng. Vì thế nên việc áp dụng và hiệu quả của các bài tập thu nhỏ cô bé là điều mà các chị em phụ nữ rất quan tâm.
Khi thực hiện các bài tập se khít vùng kín, chị em sẽ có những lợi ích sau:
Kegel là một trong những bài tập se khít cô bé được nhiều chị em áp dụng và thu được hiệu quả. Bải tập Kegel có tác dụng chính là cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu, từ đó giúp âm đạo thu hẹp một cách tự nhiên. Sàn chậu là bộ phận nâng đỡ bàng quang, tử cung, âm đạo và trực tràng.
Chức năng các cơ vùng chậu là giúp tăng cường hưng phấn và khoái cảm tình dục, cải thiện lưu lượng máu đến vùng sinh dục và tăng bôi trơn âm đạo.
Hướng dẫn thực hiện bài tập Kegel:
Bạn cần kiên trì luyện tập thường xuyên bài tập này. Nó sẽ rất hiệu quả cho việc thắt chặt cơ âm đạo cũng như giúp bạn “hồi xuân” vùng kín và luôn cảm thấy tự tin.
Bên cạnh bài tập Kegel, squat cũng là bài tập giúp se khít vùng kín rất hữu ích dành cho phụ nữ. Để đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả, bạn nên xem thêm hình ảnh hướng dẫn cách squat đúng tư thế.
Hướng dẫn thực hiện bài tập Squat giúp se khít vùng kín:
Bài tập thu nhỏ cô bé này tuy nhìn đơn giản nhưng lại có thể giúp cho “cô bé” của bạn khít hơn. Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy chọn một nơi thật thoải mái và nằm xuống.
Hướng dẫn thực hiện bài tập:
Nhảy dang tay chân không chỉ là phương pháp mang lại hiệu quả cao nhằm đốt cháy calo mà còn giúp tăng cường cơ âm đạo của bạn.
Cách thực hiện bài tập:
Bài co bóp cửa mình là bài tập giúp se khít vùng kín rất đơn giản mà lại hiệu quả. Đầu tiên, bạn cần xác định vị trí nhóm cơ âm đạo, sau đó bạn bắt đầu cảm nhận sự di chuyển và điều khiển nhóm cơ rồi thực hiện theo các bước dưới đây.
Hướng dẫn thực hiện bài tập co bóp cửa mình:
Một trong số nhiều những bài tập Yoga, bạn có thể chọn ra bài tập nằm đá chân lên để cải thiện và giúp se khít vùng kín nữ. Đây là một bài tập hiệu quả và cũng tương đối đơn giản để tập luyện; thậm chí bạn có thể tập luyện ở địa điểm và thời gian nào trong ngày.
Cách thực hiện bài tập Yoga đá chân:
Bài tập cuối cùng mà chị em có thể chọn ra để làm mới tập của mình là bài tập co và dang rộng đầu gối ra hai bên.
Cách thực hiện bài tập như sau:
Nhìn chung, bạn có thể tập 7 bài tập se khít vùng kín đơn giản này ở nhà vào bất kì lúc nào bạn muốn để hỗ trợ thu hẹp âm đạo. Mặc dù bạn sẽ gặp khó khăn với việc tập luyện trong khoảng thời gian đầu, nhưng sau đó bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn nhiều. Đừng bỏ cuộc vì kết quả sẽ khiến bạn vô cùng ngạc nhiên đấy!
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!