home

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Tập gym, tập thể dục ngày đèn đỏ: 5 lưu ý cần nắm

Tập gym, tập thể dục ngày đèn đỏ: 5 lưu ý cần nắm

Nhiều chị em mỗi khi đến tháng lại bỏ bê tập gym suốt cả tuần liền vì cơ thể mỏi mệt. Điều này không chỉ khiến bạn mất động lực mỗi khi bắt đầu đi tập trở lại mà còn bỏ lỡ nhiều lợi ích sức khỏe khi tập thể dục ngày đèn đỏ đấy.

Đến tháng có nên tập thể dục không? Kiran Gandhi – người phụ nữ đã tiến hành cuộc thử nghiệm trên chính cơ thể của mình bằng cách chạy bộ trong ngày đèn đỏ mà không dùng đến băng vệ sinh. Kết quả, cô đã chạy được khoảng 42 km đường dài.

Thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ sẽ cảm thấy tốt hơn khi họ vận động trong những ngày đèn đỏ. Tuy nhiên, nếu bạn đang phân vân có nên tập thể dục hay tập gym vào ngày đèn đỏ không thì những thông tin ngay sau đây sẽ hữu ích cho bạn.

1. Tập thể dục ngày đèn đỏ giúp giảm triệu chứng khó chịu

Bạn thường khổ sở vì những triệu chứng như mệt mỏi, đau bụng, đau lưng, dễ nổi nóng trong ngày đèn đỏ? Bạn cho rằng việc tập thể dục ngày đèn đỏ sẽ khiến bạn mất sức và khiến các triệu chứng tồi tệ hơn?

Đừng lo, hãy đến phòng gym và luyện tập nào. Thực tế, tập thể thao có tác dụng làm giảm các triệu chứng khó chịu xuất hiện trong ngày đèn đỏ. Theo tiến sĩ, chuyên gia thể thao Stacy Sims (Mỹ), các triệu chứng trong ngày đèn đỏ thuyên giảm tỷ lệ thuận với thời gian luyện tập của bạn.

Cụ thể, tập thể dục ngày đèn đỏ có thể giúp xoa dịu cảm giác đau bụng kinh. Các bài tập còn giúp cơ thể sản sinh endorphin, một loại hormone cảm xúc giúp xua tan đi suy nghĩ đau hay không thoải mái trong cơ thể của bạn. Ngoài ra, một nghiên cứu gần đây cũng cho thấy mối liên hệ giữa cường độ luyện tập cao và sự thuyên giảm các triệu chứng kinh nguyệt thường gặp.

2. Luyện tập trong kỳ kinh giúp cơ thể bạn ấm hơn

Tập thể dục ngày đèn đỏ đem lại nhiều lợi ích sức khỏe

Thân nhiệt cơ thể sẽ hạ thấp trong những ngày có kinh. Do đó, khi tập thể dục ngày đèn đỏ, bạn không cần lo lắng về sức nóng tác động đến dây thần kinh và gây các triệu chứng khó chịu. Thân nhiệt lúc này cho phép bạn tận hưởng không khí nóng thật thoải mái đấy. Cơ thể bạn sẽ được giữ ấm và nhẹ nhàng vượt qua những ngày này nhờ tập thể dục đó.

3. Kỳ kinh nguyệt là thời điểm tuyệt vời để tập HIIP

HIIT (High intensity interval training) là bài tập cường độ cao ngắt quãng, nghĩa là sự kết hợp của tập luyện ở cường độ cao cùng với các giai đoạn phục hồi ở cường độ thấp (luyện tập và nghỉ ngơi).

Khi kinh nguyệt bắt đầu, lượng estrogen và progesterone trong cơ thể hạ thấp. Do đó, cơ thể phụ nữ có thể hấp thu carbohydrate hay glycogen dễ dàng hơn khi lượng estrogen tăng cao. Nói cách khác, sự thay đổi hormone ở kỳ kinh nguyệt giúp cơ thể tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn khi tập các bài tập HIIP.

4. Duy trì sự thoải mái khi tập thể dục ngày đèn đỏ

Duy trì sự thoải mái khi tập gym trong ngày đèn đỏ

Đừng để cơn đau thống trị cơ thể trong những ngày đèn đỏ. Hãy chuẩn bị để đối đầu với các triệu chứng đó. Bạn có thể dùng thuốc giảm đau NSAIDs như naproxen hay ibuprofen trong vòng đến 48 giờ trước khi bắt đầu kinh nguyệt. Nếu bạn quên thời gian kinh nguyệt của mình, hãy dùng thuốc sau cơn đau đầu tiên nhé.

Nếu bạn không thích dùng băng vệ sinh khi tập thể dục ngày đèn đỏ, bạn có thể lựa chọn các sản phẩm phụ nữ khác như miếng gạc, quần lót chuyên dụng cho kỳ kinh nguyệt.

5. Bạn có thể nghỉ ngơi nếu quá mệt mỏi

Bạn không cần thúc ép bản thân luyện tập quá nhiều trong những ngày đèn đỏ. Hãy bắt đầu khi cơ thể cảm thấy thoải mái. Bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ và dễ dàng giúp giảm viêm cũng như hạn chế chảy máu quá nhiều. Nếu quá mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi một hay hai ngày bạn nhé.

Lưu ý cuối cùng, nếu kinh nguyệt không đều hay tắc kinh, hãy đến khám bác sĩ ngay. Bác sĩ sẽ kê đơn thuốc để kiểm soát kinh nguyệt, chẳng hạn như thuốc tránh thai. Ngoài ra, hãy kiểm tra ngay nếu những cơn đau quá nặng hay quá nhiều trong những ngày đèn đỏ, vì đây có thể là dấu hiệu của bệnh lạc nội mạc tử cung đấy.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn xóa tan lo ngại có kinh có nên tập thể dục không. Việc tập thể dục vừa sức ngày đèn đỏ sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe phụ nữ. Do đó, bạn nên tranh thủ thời gian vận động mỗi ngày, kể cả trong kỳ kinh nguyệt để cơ thể luôn khỏe mạnh nhé.

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

5 Things To Know About Exercising During Your Period

http://www.health.com/menstruation/5-things-to-know-about-exercising-during-your-period

Ngày truy cập 14.04.2018

Common Period Problems

https://www.webmd.com/women/common-period-problems#1

Ngày truy cập 14.04.2018

Ảnh tác giả
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả: Huệ Trang
Ngày cập nhật: 03/05/2018
x