Làm thế nào để tinh trùng khỏe mạnh? 2 điều cần làm và 5 điều cần tránh

Tinh trùng khỏe mạnh để duy trì sức khỏe sinh sản bình thường là mong muốn của hầu hết phái mạnh. Song số lượng và chất lượng tinh trùng có thể suy giảm do nhiều yếu tố. Bạn đã biết làm thế nào để tinh trùng khỏe mạnh chưa?

Dấu hiệu nhận biết tinh trùng yếu

Tinh trùng yếu là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở nam giới. Nếu đang có những biểu hiện sau đây, bạn cần nhanh chóng tìm cách cải thiện sức khỏe của tinh trùng.

Số lượng tinh trùng ít: Nếu lượng tinh trùng xuất ra sau mỗi lần đạt cực khoái dưới 1.5ml thì được xác định là tinh trùng ít. Bên cạnh đó, hiện tượng này còn có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh xuất tinh ngược, nếu không chữa trị sớm rất dễ gây vô sinh, viêm nhiễm và các bệnh nam khoa khác. 

Hãy đọc thêm: Xuất tinh ít có thụ thai được không?

Tinh trùng đặc, vón cục: Thông thường tinh dịch sẽ hóa lỏng sau khi xuất tinh khoảng 15-20 phút. Nhưng nếu tinh trùng đặc sệt như thạch thậm chí vón cục thì đó có thể là dấu hiệu của tình trạng tinh trùng vón cục.

Hãy đọc thêm: Tinh trùng đông đặc có nguy hiểm không?

Tinh trùng có màu lạ: Tinh trùng thường có màu trắng đục, hơi ngả vàng hoặc ngả xám. Nếu quan sát thấy tinh trùng đỏ nâu, thậm chí lẫn máu… rất có thể bạn đang bị nhiễm trùng, viêm tuyến tiền liệt hoặc ung thư.  

Hãy đọc thêm: Tinh dịch màu vàng có sao không?

Mùi bất thường: Mùi vị cũng là một trong những dấu hiệu phổ biến cảnh báo tinh trùng yếu. Nếu cảm thấy tinh trùng có mùi hôi, tanh, nồng bất thường, bạn phải đi khám càng sớm càng tốt để kịp thời xác định nguyên nhân và điều trị.

Hãy đọc thêm: Vị của tinh trùng thế nào? Làm sao để tinh trùng có vị ngọt?

Làm thế nào để tinh trùng khỏe mạnh?

Bên cạnh việc thăm khám chuyên khoa, nam giới hoàn toàn có thể giúp tinh trùng của mình khỏe mạnh hơn bằng cách thay đổi chế độ ăn uống; xây dựng lối sống khỏe mạnh, cân bằng; tập thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe cũng như gia tăng chất lượng tinh trùng.

1. Tăng cường tiêu thụ thực phẩm tốt cho tinh trùng

Nếu đang tìm hiểu làm thế nào để tinh trùng khỏe mạnh, bạn không thể bỏ qua việc điều chỉnh thói quen ăn uống thường ngày. Theo đó, nam giới có thể cải thiện chất lượng tinh trùng bằng cách tăng cường bổ sung những loại thực phẩm, dưỡng chất sau đây:

Vitamin B12: Có nhiều trong gan động vật, thịt bò, ngũ cốc, sữa. Những loại thực phẩm này có tác dụng kháng viêm, ngăn stress và oxy hóa do các gốc tự do có hại trong cơ thể. Chăm chỉ bổ sung Vitamin B12 không chỉ có lợi cho “tinh binh”, mà sức khỏe của quý ông cũng được cải thiện rõ rệt từng ngày. 

Các loại hạt: Óc chó, hạnh nhân, hạt phỉ… là những loại thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng giúp gia tăng số lượng và chất lượng tinh trùng ở nam giới. 

Vitamin C: Có nhiều trong ổi, cam, dâu, kiwi, súp lơ, khoai tây. Những loại thực phẩm này không chỉ tăng cường hệ miễn dịch mà còn có tác dụng gia tăng số lượng tinh trùng một cách đáng kể, trong một số trường hợp tinh trùng có thể tăng gấp đôi số lượng chỉ trong một vài tháng.

Vitamin D: Có nhiều trong lòng đỏ trứng và các loại hải sản như: hàu, tôm, cá hồi… Vitamin D giúp tăng cường hàm lượng testosterone trong cơ thể nam giới. Bên cạnh đó, nếu cơ thể được cung cấp đủ hàm lượng Vitamin D cần thiết sẽ giúp tinh trùng có khả năng hoạt động mạnh mẽ hơn, góp phần gia tăng khả năng thụ thai thành công. 

2. Điều chỉnh lối sống

Làm gì để tinh trùng khỏe mạnh? Ngoài việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn cũng cần rèn luyện lối sống khỏe mạnh, cân bằng. Bởi vì mệt mỏi, stress, cơ thể yếu cũng là nguyên nhân trực tiếp làm giảm chất lượng tinh trùng. Dưới đây là một số cách cải thiện chất lượng cuộc sống như sau:

Chơi thể thao: Rèn luyện thể chất giúp nam giới duy trì cơ thể đẹp, tăng cường khả năng trao đổi chất; giúp máu & các tế bào được lưu thông, cải thiện chất lượng tinh trùng. 

Mặc đồ lót rộng rãi, thoáng mát: Đồ lót cũng là yếu tố có mối liên hệ mật thiết đến số lượng và chất lượng tinh trùng. Một nghiên cứu được thực hiện tại bệnh viện đa khoa Massachusetts, USA cho biết: Mặc quần lót quá chật không chỉ gây tổn thương tinh hoàn mà còn tăng nhiệt độ khu vực nhạy cảm làm giảm chất lượng tinh trùng. Chính vì thế, bạn hãy chú ý nhiều hơn đến việc lựa chọn đồ lót bằng cách chọn size quần vừa vặn, thoải mái, chất liệu vải thông thoáng, thấm hút, đàn hồi.

Kiểm soát stress: Stress thường xuyên làm ảnh hưởng đến hứng thú tình dục. Từ đó cũng làm ảnh hưởng đến sức khỏe tinh trùng.  Để khắc phục. Nếu đang tìm cách làm thế nào để tinh trùng khỏe mạnh, bạn cần kiểm soát căng thẳng cho bản thân.

Top 5 điều cần tránh tinh trùng khỏe mạnh

Làm thế nào để tinh trùng khỏe mạnh? Ngoài việc cung đủ các chất cần thiết, chơi thể thao, nâng cao chất lượng cuộc sống… nam giới còn cần phải tránh xa 5 tác nhân hàng đầu gây tinh trùng yếu như sau:

1. Hút thuốc lá

Trong thuốc lá chứa nhiều nicotine, chất chứa vòng thơm benzen làm giảm tính di động của tinh trùng, gây hại cho gen, tăng số lượng tinh trùng đột biến.

2. Uống nhiều rượu bia

Rượu và những thức uống chứa cồn nói chung đều có khả năng làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới, làm ảnh hưởng lên số lượng và chất lượng tinh trùng.

3. Không kiểm soát được cân nặng

Quá ốm hoặc quá gầy đều ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Dấu hiệu đáng cảnh báo là khi BMI ở nam giới rơi vào khoảng 24 – 35 (quá cân) hoặc BMI < 18,5 (thiếu cân). Chính vì thế, nam giới nên chơi thể thao hoặc có một chế độ ăn uống khoa học để duy trì cân nặng khỏe mạnh.

4. Vệ sinh vùng kín sai cách

Làm gì để tinh trùng khỏe mạnh? Không thể bỏ qua bước tắm gội, vệ sinh vùng kín đúng cách hằng ngày. Việc này không chỉ giúp cơ quan nhạy cảm sạch sẽ, thoáng mát mà còn ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh nam khoa gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng “tinh binh”. 

Hãy đọc thêm: Lưu ý “vàng” khi cách chàng vệ sinh cậu nhỏ

5. Tránh xa thực phẩm có hại cho sức khỏe

Đó là những món chứa quá nhiều calo như gà rán, khoai tây chiên; các món dầu mỡ, chiên xào; nước ngọt, trà sữa; thực phẩm chế biến sẵn… Để cải thiện chất lượng tinh trùng, bạn hãy bắt đầu học kiểm soát các loại thực phẩm và lượng calo nạp vào cơ thể.

Tìm cách cải thiện sức khỏe tinh trùng là một trong những cách duy trì sức khỏe sinh sản của phái mạnh. Hello Bacsi hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc làm thế nào để tinh trùng khỏe mạnh. Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ những thông tin này đến bạn bè và người thân của mình nhé!