Tăng cường sinh lý, ham muốn tình dục không chỉ giúp cải thiện khoái cảm tình dục của nam giới, mà còn gián tiếp tác động đến thỏa mãn tình dục của đối tác. Cách tăng cường sinh lý nam tại nhà thế nào cho hiệu quả?
Tăng cường sinh lý, ham muốn tình dục không chỉ giúp cải thiện khoái cảm tình dục của nam giới, mà còn gián tiếp tác động đến thỏa mãn tình dục của đối tác. Cách tăng cường sinh lý nam tại nhà thế nào cho hiệu quả?
Nhiều người dùng thuốc kích dục khi muốn tăng cường sinh lý nam. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ có hiệu quả tạm thời và có thể gây nhiều tác dụng phụ. Trong khi đó, những cách tăng cường sinh lý nam tại nhà cần đầu tư thời gian và duy trì như thói quen hàng ngày nhưng có thể mang lại hiệu quả lâu dài, bền vững.
Nghiên cứu năm 2018 báo cáo: béo phì có thể gây rối loạn chức năng tình dục ở 31% nam giới. Song song đó, tình trạng lưu thông máu cũng có mối liên kết mật thiết đến sinh lý nam. Nghiên cứu trên Tạp chí Huyết áp Hoa Kỳ cho thấy huyết áp cao liên quan trực tiếp đến rối loạn cương dương.
Tiêu thụ các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp cải thiện lưu lượng máu đi khắp cơ thể – bao gồm cả dương vật của nam giới. Trong khi đó, lưu lượng máu đến dương vật là yếu tố quan trọng để dương vật cương cứng, khỏe mạnh.
Vậy, cách tăng cường sinh lý tại nhà cho nam đơn giản là ăn uống lành mạnh. Một số mẹo ăn uống mà bạn có thể thử gồm có:
>> Tìm hiểu thêm: 10 bí quyết xây dựng bữa ăn lành mạnh
Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, tiêu thụ những món ăn giúp tăng cường sinh lý nam cũng là bí quyết tăng cường sức khỏe cho dương vật và tinh trùngy. Một số loại thực phẩm tăng cường sinh lý mà bạn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày gồm có:
Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh giàu chất béo không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tổng quát như: béo phì, tim mạch, huyết áp… mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục và khả năng sinh lý của nam giới.
Nghiên cứu đã chỉ ra, nam giới nghiện rượu dễ bị rối loạn chức năng tình dục. Ba vấn đề về chức năng tình dục của đàn ông nghiện rượu thường thấy nhất gồm có: xuất tinh sớm, giảm ham muốn tình dục và rối loạn cương dương.
Thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến khả năng cương dương, mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng quát của nam giới. Vì thế, một cách tăng cường sinh lý nam tại nhà đơn giản khác mà bạn có thể áp dụng ngay là bỏ hút thuốc và tránh xa khói thuốc lá.
Nicotine và các hóa chất trong thuốc lá, xì gà có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu. Điều này khiến việc cương cứng trở nên khó khăn hơn. Kết quả nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế BJU cho thấy ngừng hút thuốc lá có thể cải thiện rối loạn cương dương đáng kể ở các đấng mày râu.
Thường xuyên hoạt động thể chất cũng là cách tăng cường sinh lý nam tại nhà hiệu quả. Nghiên cứu đã chỉ ra: đàn ông tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chức năng tình dục và giảm nguy cơ bị rối loạn chức năng tình dục.
Đây là cách tăng cường sinh lý nam tại nhà hữu hiệu nhưng ít người quan tâm đến. Bạn có thể thử những mẹo sau để quản lý căng thẳng và tăng ham muốn tình dục:
Các tình trạng căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến hoạt động báo hiệu phản ứng của não bộ đến cơ thể. Khi cơ thể tăng sản xuất các hormone căng thẳng, mức testosterone sẽ giảm xuống. Từ đó ảnh hướng đến ham muốn tình dục của đàn ông.
Ngủ đủ giấc là cách tăng sinh lý nam tự nhiên an toàn và bền vững. Theo nghiên cứu năm 2019 trên Tạp chí Đại học Tim mạch Hoa Kỳ, mất ngủ làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch. Điều này có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu nói chung, và tình trạng bơm máu đến dương vật khi cương cứng.
Mặc dù không có mối quan hệ rõ ràng giữa tình trạng yếu sinh lý và nghiện phim khiêu dâm nhưng một cuộc khảo sát vào năm 2019 đã chỉ ra rằng: Những người đàn ông thích thủ dâm bằng cách xem phim khiêu dâm có nguy cơ rối loạn chức năng tình dục cao.
>> Mời bạn tìm hiểu ngay: Mất khả năng cương cứng do nghiện phim người lớn
Thử áp dụng những điều mới lạ khi giao hợp có thể khiến nam giới tăng hưng phấn tình dục. Đây cũng là cách tăng sinh lý nam tự nhiên, an toàn. Một số gợi ý dành cho bạn gồm:
>> Hình ảnh gợi ý các tư thế sex: Tư thế 69 và 29 cách làm tình nóng bỏng
Bên cạnh 10 cách tăng sinh lý nam tự nhiên tại nhà, nam giới hoàn toàn có thể thử những bài tập tăng cường cơ sàn chậu và lưu thông máu đến dương vật để tăng cường sinh lý. Sau đây là gợi ý một số bài tập tăng cường sinh lý nam tại nhà bạn có thể thử ngay:
Cơ sàn chậu yếu có thể khiến nam giới xuất tinh sớm khi quan hệ tình dục. Bài tập kegel có thể hỗ trợ nam giới trong việc duy trì cương cứng và kiểm soát xuất tinh tốt hơn.
Cách thực hiện: Để tập kegel, bạn hãy mô phỏng cách ngừng đi tiểu giữa chừng, hoặc mô phỏng cách cơ thể siết chặt các cơ để nhịn xì hơi. Cả hai hành động đều sử dụng cơ sàn chậu của bạn.
Tần suất tập: Bạn siết cơ sàn chậu, giữ trong 3 giây, rồi thả lỏng trong 3 giây. Hãy thử nó một vài lần liên tiếp và lặp lại 3 buổi tập mỗi ngày.
>> Hướng dẫn chi tiết: TOP 5 bài tập Kegel cho nam tăng cường sinh lý tự nhiên
Phương pháp này liên quan đến việc kích thích dương vật cho đến lúc nam giới sắp đạt cực khoái. Sau đó, bạn ngừng những hành động kích thích đến khi cảm giác muốn xuất tinh biến mất.
Việc này được lặp đi lặp lại nhiều lần để nam giới học cách nhận ra giai đoạn hưng phấn tình dục của bản thân để điểm soát và kéo dài thời gian xuất tinh.
Với công dụng tương tự kỹ thuật start – stop, khi tập kỹ thuật squeeze, dương vật cũng được kích thích đến thời điểmnam giới sắp đạt cực khoái. Sau đó, nam giới sẽ tạo một chút áp lực lên đầu dương vật để giảm mức độ kích thích.
Cách thực hiện: Bạn đặt ngón trỏ vào mặt sau của dương vật và đặt ngón tay cái lên phía bên kia dương vật, sau đó bóp nhẹ. Cuối cùng, bạn đợi khoảng 30 giây rồi lặp lại hướng dẫn trên nhiều lần liên tiếp.
>> Tìm hiểu sâu hơn: 5 bài tập tăng cường sinh lý nam giới
Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những cách tăng cường sinh lý nam tại nhà an toàn, hiệu quả và bền vững. Nếu bạn có những thắc mắc liên quan, hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận, đội ngũ của Hello Bacsi sẽ ghi nhận và giải đáp nhanh nhất có thể!
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Thông tin kiểm chứng bởi:
Đài Trương
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!