Tăng cường sinh lý, ham muốn tình dục không chỉ giúp cải thiện khoái cảm tình dục của nam giới, mà còn gián tiếp tác động đến thỏa mãn tình dục của đối tác. Cách tăng cường sinh lý nam tại nhà thế nào cho hiệu quả?
Nhiều người dùng thuốc kích dục khi muốn tăng cường sinh lý nam. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ có hiệu quả tạm thời và có thể gây nhiều tác dụng phụ. Trong khi đó, những cách tăng cường sinh lý nam tại nhà cần đầu tư thời gian và duy trì như thói quen hàng ngày nhưng có thể mang lại hiệu quả lâu dài, bền vững.
Yếu sinh lý ở nam giới là gì?
Yếu sinh lý ở nam giới là tình trạng suy giảm chức năng sinh lý, với một số dấu hiệu điển hình là: Rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, giảm ham muốn, đang quan hệ thì bị xìu…
Tình trạng yếu sinh lý ở nam giới có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, các nguyên nhân có thể kể đến như: Tuổi tác, chế độ sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng không phù hợp, tác dụng phụ của các loại thuốc an thần…
Để giải khắc phục tình trạng yếu sinh lý, bạn có thể áp dụng những cách tăng cường sinh lý nam dưới đây.
[embed-health-tool-bmi]
13 cách tăng cường sinh lý nam tại nhà
Nam giới từ sau độ tuổi 40, sức khỏe tổng thể và nội tiết tố testosterone cũng bắt đầu suy giảm. Chính vì lý do mà đã gây ảnh hưởng trực tiếp đến chuyện “chăn gối” của nam giới.
Vậy nên, để cải thiện tình trạng này, nam giới cần biết cách giúp tăng cường và cải thiện sinh lý nam. Dưới đây là 13 cách tăng cường sinh lý nam dành cho nam giới.
1. Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn lành mạnh (Healthy Eating Plan) là một chế độ ăn bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh, nhiều dinh dưỡng giúp duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể. Duy trì theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu cung cấp đến dương vật của nam giới.
Tăng cường và cải thiện sinh lý nam bằng cách xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh:
- Bổ sung nhiều loại trái cây, rau xanh và thực phẩm giàu xơ
- Thay thế tinh bột tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì nguyên cám, yến mạch, diêm mạch,…)
- Thay thế chất béo bão hòa (mỡ trừu, bơ thực vật, thịt chế biến,…) bằng những loại chất béo không bão hòa (cá béo, quả óc chó, hạt gai dầu, hạt hướng dương,…)
2. Bổ sung thực phẩm tăng cường sinh lý
Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, tiêu thụ những món ăn giúp tăng cường sinh lý nam cũng là bí quyết tăng cường sức khỏe cho dương vật và tinh trùng y.
Một số loại thực phẩm tăng cường sinh lý mà bạn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày gồm có:
- Thực phẩm giàu kẽm: Trứng, hàu, hải sản, thịt đỏ, các loại hạt,…
- Thực phẩm giàu vitamin B9, vitamin B12; vitamin C, vitamin E: Chuối, cà chua, ớt chuông, cam, dâu, kiwi, rau chân vịt, măng tây, bông cải xanh…
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa lycopene: Ổi, dưa hấu, cà chua, bưởi hồng, xoài, cà rốt…
- Thực phẩm giàu axit amin L-Arginin: Thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại hạt, rau củ quả, sữa chua, phô mai, socola đen…
3. Ăn ít chất béo, chiên và thực phẩm chế biến sẵn
Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh giàu chất béo không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tổng quát như: béo phì, tim mạch, huyết áp… mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục và khả năng sinh lý của nam giới.
4. Cách tăng cường sinh lý nam tại nhà: Cắt giảm rượu, bia
Theo kết quả nghiên cứu được đăng tải trên Thư viện Y học quốc gia Hoa Kỳ – NIH cho biết, nam giới sử dụng rượu bia nhiều sẽ dễ gặp phải tình trạng rối loạn chức năng tình dục. Các tình trạng thường gặp nhất đó là: Xuất tinh sớm, giảm ham muốn tình dục và rối loan cương dương khi quan hệ.
5. Không hút thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotine
Thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến khả năng cương dương, mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng quát của nam giới. Vì thế, một cách tăng cường sinh lý nam tại nhà đơn giản khác mà bạn có thể áp dụng ngay là bỏ hút thuốc và tránh xa khói thuốc lá.
Nicotine và các hóa chất trong thuốc lá, xì gà có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu. Điều này khiến việc cương cứng trở nên khó khăn hơn. Kết quả nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế BJU cho thấy ngừng hút thuốc lá có thể cải thiện rối loạn cương dương đáng kể ở các đấng mày râu.
6. Tập thể dục thường xuyên
Thường xuyên hoạt động thể chất cũng là cách tăng cường sinh lý nam tại nhà hiệu quả. Nghiên cứu đã chỉ ra: đàn ông tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chức năng tình dục và giảm nguy cơ bị rối loạn chức năng tình dục.
Lưu ý: Nam giới nên cân nhắc để hạn chế tham gia đạp xe thường xuyên với cường độ cao. Thực tế, việc đạp xe với cường độ cao có thể dẫn đến các vấn đề về cương dương là cảm giác ngứa ran hoặc tê ở dương vật, ảnh hưởng đến quá trình cương dương. Lúc này, bạn nên tạm ngừng đạp xe trong một hoặc hai tuần, và giảm bớt cường độ luyện tập với xe đạp sau khi quay lại.
7. Kiểm soát căng thẳng
Đây là cách tăng cường sinh lý nam tại nhà hữu hiệu nhưng ít người quan tâm đến. Bạn có thể thử những mẹo sau để quản lý căng thẳng và tăng ham muốn tình dục:
- Nghe nhạc
- Viết nhật ký
- Tập thể dục
- Dùng nến thơm, hoặc tinh dầu khi nghỉ ngơi, thư giãn
- Trò chuyện với đối tác về những căng thẳng mình đang đối mặt khi quan hệ tình dục. Từ đó cặp đôi có thể làm rõ mong muốn, kỳ vọng, sở thích tình dục của đối phương hơn.
Các tình trạng căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến hoạt động báo hiệu phản ứng của não bộ đến cơ thể. Khi cơ thể tăng sản xuất các hormone căng thẳng, mức testosterone sẽ giảm xuống. Từ đó ảnh hướng đến ham muốn tình dục của đàn ông.
8. Ngủ đủ giấc và không thức khuya
Ngủ đủ giấc là cách tăng sinh lý nam tự nhiên an toàn và bền vững. Theo nghiên cứu năm 2019 trên Tạp chí Đại học Tim mạch Hoa Kỳ, mất ngủ làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch. Điều này có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu nói chung, và tình trạng bơm máu đến dương vật khi cương cứng.
9. Hạn chế xem phim khiêu dâm hoặc thủ dâm quá mức
Mặc dù không có mối quan hệ rõ ràng giữa tình trạng yếu sinh lý và nghiện phim khiêu dâm nhưng một cuộc khảo sát vào năm 2019 đã chỉ ra rằng: Những người đàn ông thích thủ dâm bằng cách xem phim khiêu dâm có nguy cơ rối loạn chức năng tình dục cao.
10. Làm mới hoạt động tình dục
Thử áp dụng những điều mới lạ khi giao hợp có thể khiến nam giới tăng hưng phấn tình dục. Đây cũng là cách tăng sinh lý nam tự nhiên, an toàn. Một số gợi ý dành cho bạn gồm:
- Thử các tư thế quan hệ mới
- Sử dụng đồ chơi tình dục và chất bôi trơn
- Trải nghiệm hình thức tình dục mới lạ: quan hệ bằng miệng, quan hệ qua đường hậu môn, blowjob, rainbow kiss, double penetration,…
Bên cạnh 10 cách tăng sinh lý nam tự nhiên mà nam giới có thể áp dụng tại nhà mà Hello Bacsi vừa đề cập ở trên, nam giới có thể áp dụng thêm những bài tập tăng cường cơ sàn chậu, để tăng lưu thông máu đến dương vật.
Sau đây là gợi ý một số bài tập tăng cường sinh lý nam tại nhà bạn có thể thử ngay:
11. Cách tăng sinh lý nam tự nhiên với bài tập kegel
Cơ sàn chậu yếu có thể khiến nam giới xuất tinh sớm khi quan hệ tình dục. Bài tập kegel có thể hỗ trợ nam giới trong việc duy trì cương cứng và kiểm soát xuất tinh tốt hơn.
- Cách thực hiện: Để tập kegel, bạn hãy mô phỏng cách ngừng đi tiểu giữa chừng, hoặc mô phỏng cách cơ thể siết chặt các cơ để nhịn xì hơi. Cả hai hành động đều sử dụng cơ sàn chậu của bạn.
- Tần suất tập: Bạn siết cơ sàn chậu, giữ trong 3 giây, rồi thả lỏng trong 3 giây. Hãy thử nó một vài lần liên tiếp và lặp lại 3 buổi tập mỗi ngày.
12. Cách tăng sinh lý nam tự nhiên: Kỹ thuật Start-Stop
Kỹ thuật này còn được biết đến là cách kiềm chế xuất tinh khi quan hệ. Nam giới hoàn toàn có thể vận dụng kỹ thuật nhịn xuất tinh hay kiềm chế xuất tinh một mình trong lúc thủ dâm hoặc với bạn tình trong lúc quan hệ.
- Thực hành một mình: Khi thủ dâm gần đạt cực khoái, ngay lúc này bạn lập tức dừng hẳn các hoạt động kích thích lên dương vật hay bất cứ bộ phận nào trên cơ thể. Chờ cảm giác muốn xuất tinh qua đi và bạn bắt đầu kích thích dương vật trở lại.
- Thực hành với bạn tình: Tương tự như thủ dâm, khi bạn thân mật hay quan hệ với bạn tình, để có thể vận dụng kỹ thuật nhịn xuất tinh hãy nhớ dừng bản thân lại ngay khi cơn xuất tinh sắp diễn ra.
Sau một thời gian áp dụng phương pháp này, nam giới sẽ thấy khả năng sinh lý, đặc biệt là khả năng và thời gian quan hệ được cải thiện một cách rõ rệt.
Phương pháp này liên quan đến việc kích thích dương vật cho đến lúc nam giới sắp đạt cực khoái. Sau đó, bạn ngừng những hành động kích thích đến khi cảm giác muốn xuất tinh biến mất.
13. Cách tăng sinh lý nam tự nhiên: Kỹ thuật Squeeze
Với công dụng tương tự kỹ thuật start – stop, khi tập kỹ thuật squeeze, dương vật cũng được kích thích đến thời điểmnam giới sắp đạt cực khoái. Sau đó, nam giới sẽ tạo một chút áp lực lên đầu dương vật để giảm mức độ kích thích.
Cách thực hiện: Bạn đặt ngón trỏ vào mặt sau của dương vật và đặt ngón tay cái lên phía bên kia dương vật, sau đó bóp nhẹ. Cuối cùng, bạn đợi khoảng 30 giây rồi lặp lại hướng dẫn trên nhiều lần liên tiếp.
Tổng hợp 13 cách tăng sinh lý tại nhà cho đàn ông
- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
- Bổ sung thực phẩm tăng cường sinh lý
- Ăn ít chất béo, chiên và thực phẩm chế biến sẵn
- Cắt giảm rượu bia
- Không hút thuốc lá và các sản phẩm khác có chứa nicotin
- Tập thể dục thường xuyên
- Kiểm soát căng thẳng
- Ngủ đủ giấc và không thức khuya
- Hạn chế xem phim khiêu dâm hoặc thủ dâm quá mức
- Khám phá hình thức tình dục mới
- Thực hành bài tập Kegel hàng ngày
- Tập luyện kỹ thuật Start – Stop
- Tập luyện kỹ thuật Squeeze
Kết luận
Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những cách tăng cường sinh lý nam tại nhà an toàn, hiệu quả và bền vững. Nếu bạn có những thắc mắc liên quan, hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận, đội ngũ của Hello Bacsi sẽ ghi nhận và giải đáp nhanh nhất có thể!
