Thu hẹp âm đạo bằng 4 bài tập đơn giản

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 31/07/2020 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Bạn có biết, âm đạo trở nên rộng hơn vì một số lý do như tuổi tác, sinh con qua đường âm đạo hay một vài tình trạng bệnh lý của phụ nữ. Tình trạng âm đạo rộng hơn gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực về sức khỏe giới tính hay cuộc sống chăn gối của bạn. Có nhiều giải pháp để thắt chặt âm đạo, những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn thu hẹp âm đạo như mong muốn.

Thu hẹp âm đạo bằng bài tập Kegel

thu-hep-am-dao

Cơ bắp vùng chậu là cơ bắp có tạo hình số 8 bao quanh âm đạo và hậu môn. Sàn chậu là bộ phận nâng đỡ bàng quang, tử cung, âm đạo và trực tràng của bạn. Chức năng các cơ vùng chậu là giúp tăng cường hưng phấn và khoái cảm tình dục, cải thiện lưu lượng máu đến vùng sinh dục và tăng bôi trơn âm đạo. Các bước của bài tập kegel bạn có thể luyện tập tại nhà:

  • Xác định vị trí cơ vùng chậu của bạn: hãy chắc chắn rằng bạn xác định đúng vị trí vùng cơ cần tập luyện bằng cách đưa ngón tay vào âm đạo và thắt chặt các cơ bắp xung quanh nó. Một phương pháp khác là chặn dòng chảy của nước tiểu vì cơ vùng chậu đảm nhiệm chức năng này. Tuy nhiên, các kỹ thuật trên có thể không tốt cho sức khỏe vì thế bạn không nên thực hiện quá thường xuyên;
  • Làm rỗng bàng quang: trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn cần đi tiểu sạch để đảm bảo rằng bàng quang đang rỗng;
  • Luyện tập theo các bước bao gồm: thắt chặt các cơ vùng chậu trong 10 giây rồi thả lỏng chúng trong 10 giây. Bạn hãy lặp lại thao tác trên 10-20 lượt mỗi lần và tập 2-3 lần mỗi ngày.

Bạn cần kiên trì luyện tập thường xuyên các bài tập này sẽ rất hiệu quả cho việc thắt chặt cơ âm đạo cũng như giúp bạn “hồi xuân” vùng kín và luôn cảm thấy tự tin.

Bạn có thể tham khảo hướng dẫn cụ thể bài tập kegel tại đây nhé!

Bài tập squat

thu-hep-am-dao

Bên cạnh các bài tập Kegel, bài tập squat cũng rất hữu ích trong việc thắt chặt âm đạo của bạn.

Đầu tiên, bạn đứng thẳng trên một mặt phẳng với chân rộng bằng vai. Tiếp theo, bạn hít vào và tập trung vào cơ sàn chậu, dần dần hạ thấp cơ thể với  tư thế như đang ngồi trên một chiếc ghế và giữ tư thế đó trong 10 giây. Sau đó, bạn đứng dậy và thư giãn trong 10 giây. Lặp lại động tác này 10 lần.

Squat là một động tác có thể gây chấn thương nếu bạn không biết cách thực hiện. Vì vậy, bạn cần tập thật chậm rãi và kiểm soát tốt quá trình tập. Bên cạnh đó, hãy giữ phần lớn trọng lượng cơ thể trên hai gót chân để phòng tránh một số tai nạn trong quá trình luyện tập.

Thu hẹp âm đạo với động tác cây cầu

tư thế cây cầu

Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy chọn một nơi thật thoải mái và nằm xuống.

Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa với đầu gối cong, lòng bàn chân tiếp xúc với sàn nhà, chân mở rộng bằng vai. Sau đó, bạn hãy thở đều, dùng cơ sàn chậu nâng hông của bạn lên và giữ nguyên tư thế trong 10 giây đồng thời thở đều. Hạ hông xuống trở lại và thả lỏng cơ sàn chậu. Lặp lại động tác này 10 lần.

Nhảy dang tay chân

thu-hep-am-dao

Nhảy dang tay chân không chỉ là phương pháp mang lại hiệu quả cao nhằm đốt calo mà còn giúp tăng cường cơ âm đạo của bạn.

Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân khép lại, cánh tay thả lỏng, buông xuống hai bên hông. Tiếp theo, bạn nhún người bật nhảy, đưa 2 chân sang ngang, đồng thời đánh tay lên trên đầu rồi bật nhảy trở lại vị trí cũ. Bạn cần nhớ luôn phải tập trung vào cơ sàn chậu trong suốt bài tập. Vùng sàn chậu của bạn sẽ được thả lỏng khi bạn nhảy chụm hai chân lại với nhau. Bạn nên liên tục lặp lại động tác này trong vòng 30-60 giây.

Nói chung, bạn có thể tập 4 bài tập cơ bản và đơn giản này ở nhà vào bất kì lúc nào bạn muốn để hỗ trợ thu hẹp âm đạo và điều trị teo âm đạo. Mặc dù bạn sẽ gặp khó khăn với việc tập luyện trong khoảng thời gian đầu nhưng sau đó bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn nhiều. Đừng bỏ cuộc ngay từ lần đầu vì kết quả sẽ khiến bạn vô cùng ngạc nhiên đấy!

Bạn có thể quan tâm đến đề tài:

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"

Bài có nhiều người đọc

8 điều khiến bạn phải kinh ngạc về vùng kín sau khi quan hệ

Bạn cho rằng vùng kín sau khi quan hệ sẽ ngày càng rộng hơn hay sau lần quan hệ đầu tiên không còn chảy máu nữa? Hãy để Hello Bacsi giải đáp cho bạn nhé!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Diễm Hà
Sống khỏe, Sức khỏe phụ nữ 12/06/2018 . 6 phút đọc

Lộ tuyến cổ tử cung

Lộ tuyến cổ tử cung là tình trạng khi các tế bào mềm (tế bào tuyến) lót bên trong ống của cổ tử cung lan ra bề mặt bên ngoài của cổ tử cung.

Tham vấn y khoa: BS. Đinh Thị Mai Hồng
Tác giả BS. Đinh Thị Mai Hồng
Bệnh A-Z, Sức khỏe 07/06/2018 . 5 phút đọc

Kích thước âm đạo có ảnh hưởng đến khoái cảm khi yêu?

Thay vì quá lo lắng về việc kích thước âm đạo sẽ làm cuộc yêu kém vui, bạn hãy cứ tập trung tận hưởng từng khoảnh khắc thì khoái cảm tự khắc sẽ đến thôi!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thanh Thảo
Sống khỏe, Sức khỏe phụ nữ 19/01/2018 . 4 phút đọc

Vạch trần 7 nguyên nhân gây ngứa vùng kín phụ nữ

Ngứa vùng kín mang lại không ít phiền phức cho phụ nữ, hiểu được nguyên nhân gây ngứa có thể giúp chị em khắc phục được tình trạng rắc rối này.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo Ly
Sống khỏe, Sức khỏe phụ nữ 31/12/2017 . 4 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

không có âm đạo

Không có âm đạo

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Ngày đăng 06/05/2020 . 4 phút đọc
Ovumix

Ovumix

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 29/11/2019 . 3 phút đọc
Được tài trợ
Hội chứng bàng quang kích thích

Bạn đã nghe nói về tiểu són, tiểu nhiều lần, hội chứng bàng quang kích thích?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngân Phạm
Ngày đăng 19/04/2019 . 5 phút đọc
10 điều bạn nên biết về âm đạo của phụ nữ

10 điều bạn nên biết về âm đạo phụ nữ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Phương Quỳnh
Ngày đăng 12/04/2019 . 6 phút đọc