Cách viết nhật ký giúp bạn xua tan stress

Tác giả: Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh

Đừng vội nghĩ rằng chỉ có những cô nàng lãng mạn mới học cách viết nhật ký với những quyển sổ nhỏ xinh xinh… Bạn vẫn đang viết nhật ký hàng ngày để giải tỏa stress với những post chia sẻ trên Facebook đấy!

Stress ngày càng tấn công chúng ta dữ dội hơn trong thời đại có quá nhiều cạnh tranh khốc liệt. Người phương Tây thường tìm đến bác sĩ tâm lý mỗi khi gặp các vấn đề gây stress phổ biến như ly hôn, mất người thân, bế tắc trong công việc… Tuy nhiên, người Việt Nam chúng ta lại không có thói quen chăm sóc sức khỏe tâm lý như vậy.

Nếu bạn không có một bác sĩ tâm lý để tìm đến mỗi khi bị stress, hãy trò chuyện với bạn bè và người thân. Nếu tình trạng tệ đến mức bạn chẳng muốn chia sẻ với ai, đã đến lúc bạn cần học cách viết nhật ký để chữa bệnh stress!

Tại sao bạn nên viết nhật ký?

cách viết nhật ký

Bạn có thể viết nhật ký để ghi chép thông tin, rèn luyện kỹ năng ngôn ngữ và trị liệu tâm lý.

1. Viết nhật ký để ghi chép thông tin

Từ khi còn là học sinh, bạn đã phải ghi chép bài vở để ghi nhớ kiến thức. Đây là bài tập cơ bản nhất giúp bạn thực hành kỹ năng viết nhật ký sau này. Khi đã trưởng thành hơn, bạn có thể viết nhật ký công việc hay nhật ký du lịch để lưu trữ thông tin quan trọng.

2. Viết nhật ký giúp rèn luyện ngôn ngữ

Nếu bạn yêu thích nghề viết lách, hãy viết nhật ký thường xuyên hơn để rèn luyện ngôn ngữ. Kết hợp với thói quen đọc sách, bạn sẽ tích lũy thêm nhiều cách dùng từ mới mẻ để học cách viết nhật ký hay. Từ đó, bạn sẽ có nhiều cơ hội thành công hơn khi theo nghề ngôn ngữ.

3. Viết nhật ký nhằm trị liệu tâm lý

Nhiều chuyên gia tâm lý khuyên bệnh nhân nên viết nhật ký vì đây là cách giúp cải thiện tâm trạng và các triệu chứng trầm cảm. Các nghiên cứu cũng chứng minh thói quen viết nhật ký tốt cho sức khỏe tinh thần, đồng thời giúp điều trị bệnh hiệu quả hơn.

Bác sĩ Jill Howell (Mỹ) chia sẻ với WebMD rằng: “Viết nhật ký không phải là liệu pháp điều trị tất cả các bệnh, song thói quen này mang đến rất nhiều lợi ích”.

Nếu bạn thường xuyên bị stress, nhật ký có thể được xem là một liệu pháp tâm lý giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ bị trầm cảm hoặc tự kỷ.

Hướng dẫn cách viết nhật ký hàng ngày

Nhật ký là một trong những cách chữa bệnh stress mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng mỗi khi gặp các vấn đề khó khăn về tâm lý. Bạn có thể mua một quyển sổ viết nhật ký theo phong cách cổ điển hoặc viết nhật ký online trên các blog hay trang mạng xã hội. Tùy theo nhu cầu cá nhân, bạn có thể viết nhật ký học tập, nhật ký hành trình hay nhật ký tình yêu.

Cách viết nhật ký cổ điển

Đây là lựa chọn rất phù hợp cho những người hướng nội có phong cách sống khép kín nên chỉ muốn giữ một quyển sổ nhật ký cho riêng mình. Sức mạnh của người hướng nội có thể đến từ những câu chuyện ghi chép hàng ngày hay chỉ đơn giản là một câu nói truyền cảm hứng.

Để viết nhật ký theo phong cách cổ điển, bạn chỉ cần chuẩn bị một quyển sổ nhỏ và cây bút. Bạn có thể trang trí sổ viết nhật ký bằng hình vẽ hoặc những tấm ảnh kỷ niệm.

Cách viết nhật ký online

cách viết nhật ký online

Nếu bạn thuộc mẫu người có thói quen online trên mạng xã hội, đây là một gợi ý giúp giải tỏa stress và tăng cường sự kết nối với bạn bè. Cách viết nhật ký online rất đơn giản, thậm chí là hoàn miễn phí vì bạn chẳng hề tốn tiền mua sổ hay bút!

Sau đây là một số cách viết nhật ký online mà bạn có thể lựa chọn:

• Ứng dụng viết nhật ký: Với sự bùng nổ của công nghệ, bạn có thể tải app viết nhật ký về điện thoại để ghi chú bất cứ lúc nào. Nếu dùng Android, bạn có thể tải ứng dụng viết nhật ký như Journey, Day Journal, Daylio, DayGram, Dream Journal Ultimate, Penzu, Universal Diary, Moment Diary, Memoires…

viết nhật ký online
Ứng dụng viết nhật ký Journey

• Viết nhật ký trên Facebook: Mỗi khi bạn viết một status hay post một bức ảnh cá nhân cũng chính là một cách viết nhật ký trên Facebook đấy. Khi viết nhật ký chia sẻ trên mạng xã hội, bạn sẽ cảm thấy giảm bớt stress hơn nhờ nhận được sự tương tác của bạn bè.

cách viết nhật ký trên facebook
Viết nhật ký trên Facebook giúp bạn chia sẻ cảm xúc.

• Viết nhật ký trên mạng với blog cá nhân: Nếu bạn là người thích viết lách, hãy thử cách viết nhật ký trên mạng với blog cá nhân. Đây có thể xem như là một “mảnh đất màu mỡ” để bạn phát triển kỹ năng ngôn ngữ cho nghề viết lách đấy!

viết nhật ký trên mạng
Blog Nhật ký của nàng | Thảo Viên

Cách viết nhật ký học tập

Để hệ thống kiến thức một cách khoa học và dễ nhớ, bạn cần học cách viết nhật ký học tập. Thay vì chép theo lời giảng của giáo viên, bạn nên học cách ghi chép hiệu quả theo các lời khuyên sau đây nhé:

• Viết dàn ý chung của bài với các gạch đầu dòng trước khi ghi chép thông tin chi tiết

• Tập trung lắng nghe để lọc những từ khóa quan trọng chứ không viết nguyên cả câu

• Sử dụng thêm màu sắc, ký hiệu và hình ảnh để nội dung trở nên dễ ghi nhớ hơn

Cách ghi chép hiệu quả không chỉ giúp bạn nắm bắt kiến thức khi đi học mà còn rất hữu ích khi bạn đi làm nhờ khả năng chọn lọc thông tin quan trọng.

Cách viết nhật ký hành trình

Bạn có thể từng nghe nói đến “Nhật ký Đặng Thùy Trâm” thấm đẫm nước mắt đã làm mưa làm gió trên các diễn đàn về một cuộc hành trình khốc liệt trong chiến tranh. Tại sao bạn lại không thử viết nhật ký du lịch để lưu lại những trải nghiệm mới mẻ trong cuộc hành trình khám phá bản thân nhỉ?

Đau khổ vì chia tay người yêu, bạn đi du lịch. Mệt mỏi vì cảm giác trống rỗng, bạn đi du lịch. Stress vì công việc ngập đầu, bạn cũng… đi du lịch. Hãy viết ra tất cả những suy nghĩ và cảm xúc vào nhật ký du lịch, bạn sẽ có thể đi du lịch một mình mà không sợ cô đơn!

Cách viết nhật ký tình yêu

cách viết nhật ký tình yêu
Nhân vật Allie trong phim The Notebook (Nhật ký)

Nếu đã từng xem bộ phim The Notebook (Nhật ký) chuyển thể từ tác phẩm của nhà văn Nicholas Sparks, bạn sẽ học được cách viết nhật ký tình yêu của chàng trai si tình tên Noah. Đừng mỉm cười bỏ qua vì bạn không tin vào những câu chuyện tình lãng mạn, câu chuyện thật sự đã mở ra một cơ hội cho những người bị mắc chứng bệnh Alzheimer nghiệt ngã.

Nhờ có những trang nhật ký của Noah mà bà cụ Allie mới có thể đi qua những năm tháng cuối đời nhẹ nhàng hơn cùng sự nhẫn nại của người chồng ở viện dưỡng lão. Bạn cũng có thể học cách viết nhật ký cho người yêu như một “tuyệt chiêu tán tỉnh” những người có tâm hồn lãng mạn.

Đối với nhật ký tình yêu, bạn chỉ cần thổ lộ một cách chân thành tình cảm của mình là đủ. Trái tim người ấy sẽ tan chảy vì những ngôn từ mộc mạc của bạn đấy!

Cách viết nhật ký hay giúp bạn tự tin hơn

cách viết nhật ký hay
Học cách viết nhật ký hay khi bình luận về người nổi tiếng | Nhật ký của nàng

Nhật ký vốn dĩ là một cách ghi chép cá nhân, song đôi lúc bạn cũng muốn mình viết hay hơn một chút để tăng hiệu quả truyền tải cảm xúc. Khi bạn tập trung tìm cách lựa chọn ngôn từ, bạn dường như quên hết mọi vấn đề stress mình đang gặp phải.

Liệu bạn có thể học cách viết nhật ký hay để cảm thấy tự tin hơn khi gửi tặng người yêu hoặc chia sẻ trên mạng xã hội?

Cách viết mở đầu nhật ký

Câu mở đầu luôn là một thử thách khó khăn với những người hiếm khi viết lách. Bạn có thể học cách viết mở đầu nhật ký bằng những mẫu câu đơn giản sau đây nhé:

– Anh à, …

– Nhật ký thương yêu, …

– Sài Gòn ngày … tháng … năm …

– Mình cảm thấy ngày hôm nay thật là ….

– Nếu có một cỗ máy thời gian, mình sẽ làm mọi thứ khác đi …

Khi học cách viết nhật ký hay, bạn chỉ cần sống thật với những suy nghĩ và cảm xúc của mình. Đừng quá lo lắng khi đặt bút xuống viết những dòng đầu tiên, cách viết mở đầu nhật ký chỉ là một “lời chào” với chính bạn thôi mà!

Cách viết nhật ký như thế nào?

Nếu xem nhật ký là một nơi để rèn luyện kỹ năng viết lách, bạn hãy viết thật đa dạng chủ đề: học hành, công việc, tình bạn, tình yêu, hôn nhân, gia đình… Để học cách viết nhật ký hay, bạn nên đọc nhiều sách hơn để bổ sung vốn từ và rèn luyện cách diễn đạt.

Nếu nhật ký là liệu pháp tâm lý giúp bạn đẩy lùi stress, kiểm soát chứng trầm cảm và ngăn ngừa bệnh tự kỷ thì bạn cần viết rõ ra cảm xúc của mình. Chỉ khi nào nhìn nhận rõ nguyên nhân, bạn mới có thể giải quyết vấn đề một cách triệt để.

Bạn không cần phải viết nhật ký “hay” khi tìm cách chữa bệnh stress, nhưng nhất định phải “thật” khi đối diện với cái tôi trong cuộc chiến nội tâm của chính mình.

Chúng ta có rất nhiều cách để viết nhật ký từ quyển sổ nhỏ, nội dung status trên Facebook cho đến một bài hát dạt dào cảm xúc… Hãy xem nhật ký như một thế giới riêng mà bạn có thể thỏa sức sáng tạo và sống thật với cái tôi cá nhân của mình. Thay vì tìm kiếm cách viết nhật ký hay, bạn nên khám phá sức mạnh nội tâm giúp bạn vượt qua mọi trở ngại để cảm thấy hạnh phúc và gặt hái nhiều thành công!

Thảo Viên | HELLO BACSI

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Bảy 13, 2019 | Lần cập nhật cuối: Tháng Bảy 13, 2019

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc