Bố mẹ nên bắt đầu dạy bé thói quen ăn uống lành mạnh khi bé bắt đầu được 3 tuổi. Bạn sẽ không thể ra điều kiện bắt buộc bé phải ăn khi bé chưa muốn ăn. Dưới đây là những thay đổi về thói quen ăn uống và chế độ dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi.
Thay đổi thói quen ăn uống
Bé thích tự ăn uống, có thể ăn những thức ăn mà trước giờ bé chưa từng thử và sở thích có thể thay đổi lên tục từ ngày này sang ngày khác. Bé cũng có thể ăn một món giống nhau liên tục trong vài ngày và sau đó không bao giờ ăn lại. Đây là một trong những phản ứng thông thường ở độ tuổi này nên bố mẹ không cần quá bận tâm.
Hãy để bé tự chọn món ăn trên bàn hoặc cho bé ăn các món ăn khác theo ý bé. Dù vậy, bố mẹ cần tránh cho bé ăn các loại thực phẩm quá ngọt, béo hay mặn, còn lại hãy cho bé thoải mái. Tuy nhiên, bạn nên khuyến khích bé ăn các loại thức ăn tốt cho sức khoẻ bằng cách cho bé tập ăn một lượng ít và không cố ép bé ăn những loại thức ăn bé chưa ăn bao giờ.
Chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi
Các bố mẹ cần đảm bảo rằng bé được ăn chế độ đầy đủ dinh dưỡng. Nếu bé không chịu ăn rau, bạn đừng chán nản hay cáu gắt mà cứ chuẩn bị rau cho bé dù bé không thích ăn. Sau một thời gian, bé có thể thay đổi suy nghĩ của mình và sẽ chịu ăn các món ăn mà trước giờ vẫn rất chán ghét. Đây là khoảng thời gian bạn nên tập cho bé thói quen ăn lành mạnh.
Thức ăn không cần quá phức tạp thì mới bổ dưỡng. Nếu chỉ có ít thời gian để chuẩn bị bữa ăn cho con, bạn có thể chuẩn bị những món như bánh mì sandwich kẹp thịt ức gà, một quả táo và một cốc sữa không béo hoặc ít béo.
Các dưỡng chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E và beta-carotene được cho rằng có khả năng ngăn ngừa các bệnh mãn tính ở người lớn, bao gồm ung thư và bệnh tim. Trong khi tác dụng của chúng vẫn còn đang được nghiên cứu, các chuyên gia nhận định chất chống oxy hóa là “siêu nhân’ trong các chất dinh dưỡng. Rau quả có màu tươi sáng như việt quất, các loại quả mọng, bông cải xanh, rau chân vịt, cà chua, khoai lang và cà rốt là một trong những sản phẩm rất giàu các chất chống oxy hóa.
Ngoài ra, bạn nên lưu ý bổ sung đầy đủ 4 dưỡng chất không thể thiếu là chất xơ, chất đạm, chất béo và kali trong mỗi bữa ăn của con.
Thói quen nên tránh cho bé
Việc cho bé xem quảng cáo trên tivi có thể gây trở ngại đến thái độ ăn uống của trẻ. Một số nghiên cứu cho thấy rằng những trẻ em coi vô tuyến hơn 22 giờ mỗi tuần (khoảng 3 giờ mỗi ngày) có nguy cơ bị béo phì rất cao.
Trẻ em ở độ tuổi này rất dễ bị ảnh hưởng bởi các quảng cáo trên tivi về các loại ngũ cốc có đường và đồ ngọt, đặc biệt là sau khi thấy cảnh mọi người ăn những loại thực phẩm này. Số lượng bé bị béo phì đang ngày một tăng. Vì vậy, bạn cần nắm được các thói quen ăn uống của bé, kể cả ở nhà hay khi ra ngoài để đảm bảo bé ăn các thức ăn lành mạnh nhé.
Tham khảo thêm về các hoạt động có thể giúp con bạn phát triển về thể chất và tinh thần như vui chơi nhóm và tập luyện thể thao.
[embed-health-tool-child-growth-chart]
