Ăn bánh mì sandwich có tốt không? Tùy vào loại bánh, nhân bánh là thực phẩm chế biến sẵn hay tươi sạch mà hàm lượng dinh dưỡng có thể dao động. Theo chuyên gia dinh dưỡng Lisa Young, một chiếc sandwich thường được bán ở cửa hàng ăn nhanh hay tiện lợi cung cấp khoảng 600-900 calo và 1.000 đến 2.500 mg natri.
Để cân bằng chế độ dinh dưỡng khi ăn bánh sandwich, bạn nên tìm hiểu món bánh mì sandwich ăn với gì mới tốt cho sức khỏe nhất, các lưu ý khi ăn và những món ngon với bánh mì sandwich bạn có thể làm tại nhà trong bài viết dưới đây.
Bánh mì sandwich ăn với gì mới tốt cho sức khỏe?
1. Ăn sandwich với trái cây hoặc rau quả

Khi làm sandwich, mọi người thường xem rau củ quả là thành phần thứ yếu. Tuy nhiên, những chiếc bánh sandwich làm từ rau, quả là loại sandwich tươi ngon và tốt cho sức khỏe nhất.
Những lát dưa chuột, cà chua, bí ngòi… hay bất kỳ loại rau củ quả nào bạn thích sẽ làm cho món sandwich ngon miệng hơn. Các loại hoa quả như dưa vàng, lát dưa hấu, dưa lê, lê, táo cũng tạo nên một mùi vị đậm đà và đặc sắc cho món bánh mì sandwich.
2. Hạn chế dùng nước sốt trong bánh sandwich

Những loại bánh sandwich vốn có lợi cho sức khỏe lại bị cho quá nhiều loại nước sốt nhiều calo như mayonnaise béo nên kém lành mạnh. Kathy Taylor, giám đốc về dinh dưỡng tại Bệnh viện Grady tại Atlanta khuyên rằng bạn nên chọn các loại nước sốt ít béo cho bánh mì sandwich.
Bạn có thể chọn sốt mayonnaise ít béo, sốt salad, mù tạt, sốt hummus, hoặc thậm chí 1–2 lát quả bơ để tạo hương vị độc đáo cho sandwich mà vẫn có thể duy trì mức calo cho phép.
Bạn có thể quan tâm: Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân?
3. Bánh mì sandwich ăn với gì? Thử kẹp thịt, cá và trứng

Nếu không biết bánh mì sandwich ăn với gì, hãy nghĩ ngay đến các thực phẩm giàu đạm như thịt, cá và trứng. Bí quyết để ăn đạm lành mạnh là bạn nên tránh chọn các loại thịt, cá quá nhiều mỡ và calo. Bạn có thể chọn gà, cá, gà tây hoặc thậm chí là cá ngừ hoặc cá hồi đóng hộp để làm bánh mì sandwich.
4. Ăn bánh mì sandwich nguyên cám

Một trong những bí quyết để có một chiếc bánh mì sandwich vừa đủ no vừa giàu dinh dưỡng là lựa chọn bánh mì tốt cho sức khỏe. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chọn những loại bánh mì giàu chất xơ như bánh mì thô hay bánh mì nguyên cám vì loại bánh mì này sẽ giúp bạn no lâu.
5. Chọn loại bánh mì sandwich cỡ nhỏ
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!