Việc ăn uống lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh và kéo dài tuổi thọ. Đặc biệt là trong thai kỳ, mẹ bầu còn cần phải bảo đảm cho em bé trong bụng phát triển tốt cả về thể chất lẫn trí tuệ. Do vậy, việc làm sao để có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu là rất quan trọng.
Mang thai và sinh con được xem là điều hạnh phúc nhất của người phụ nữ. Tuy nhiên, trong giai đoạn này, mẹ bầu cũng gặp phải nhiều khó khăn cả về tâm lý lẫn sức khỏe.
Việc thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai có thể khiến bạn hay cáu gắt, khó chịu hoặc chán ăn hay chỉ có cảm giác thèm ăn một số thực phẩm nhất định. Dù vậy, mẹ bầu phải cố gắng giữ tâm lý thoải mái bằng cách như nằm thư giãn, nghe một bản nhạc dành cho mẹ bầu…
Đồng thời mẹ bầu cũng phải xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng cung cấp đủ dưỡng chất cho cả bạn và bé cùng khỏe mạnh. Việc ăn uống khoa học và đủ dưỡng chất sẽ mang đến cho mẹ 5 lợi ích tuyệt vời:
1. Cung cấp đủ dinh dưỡng cho bà bầu giúp thời gian mang thai trở nên dễ chịu hơn
Tình trạng ốm nghén chỉ là một phần nhỏ trong số các triệu chứng của thai kỳ. Phụ nữ mang thai còn phải đối mặt với nhiều vấn đề khác bao gồm mệt mỏi, táo bón, bệnh trĩ, tức ngực, giãn tĩnh mạch, các vấn đề rối loạn, các vấn đề về nướu, phù nề và chuột rút. Những vấn đề này xảy ra do ảnh hưởng của các hormone và các yếu tố khác khi mang thai như cơ thể bị ứ nước, ảnh hưởng của gen…
Một chế độ dinh dưỡng tốt khi mang thai có thể giảm thiểu, loại bỏ thậm chí là ngăn ngừa rất nhiều vấn đề có thể xảy ra trong thai kỳ.
Ví dụ, nếu duy trì chế độ ăn ít tinh bột, bạn có thể giảm thiểu đáng kể mệt mỏi. Nếu duy trì chế độ ăn ít chất béo sẽ giảm bớt các cơn đau tức ngực. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và uống nhiều nước sẽ giúp cải thiện, ngăn ngừa tình trạng táo bón khi mang thai.
Trong khi đó, các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin B6 sẽ giúp cải thiện tình trạng buồn nôn và nôn. Bạn có thể chăm sóc da và phòng tránh các vấn đề về da trong thời kỳ mang thai nhờ uống nước và ăn nhiều loại thực phẩm có chứa nhiều nước.
Tìm hiểu thêm: Mẹ bầu nên ăn gì để con khỏe mạnh
[embed-health-tool-due-date]
2. Giảm rủi ro gặp phải các biến chứng trong thai kỳ
Nhiều nghiên cứu được đăng trên website https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ đã cho thấy nếu được chăm sóc tốt khi mang thai, cả mẹ bầu lẫn thai nhi có thể an toàn và khỏe mạnh, ít gặp các biến chứng trong thai kỳ. Các nghiên cứu còn cho thấy rằng có mối tương quan giữa mẹ bầu thiếu chất dinh dưỡng với mẹ bầu gặp phải các triệu chứng trong thai kỳ.
Đồng thời các nhà nghiên cứu nhận thấy lượng đường và hàm lượng chất béo không bão hòa cao trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ làm gia tăng nguy cơ bị tiền sản giật. Phụ nữ thiếu vitamin C có khả năng mắc chứng tiền sản giật cao gấp hai lần thai phụ được bổ sung đủ vitamin C hàng ngày. Ngoài ra, mối quan hệ giữa chứng tiền sản giật và sự thiếu hụt vitamin E và magiê trong thai kỳ cũng được ghi nhận.
Nghiên cứu này cũng cho thấy nếu có một chế độ ăn uống đủ dưỡng chất và cân đối với đầy đủ vitamin, khoáng chất và các thành phần dinh dưỡng cho bà bầu khác trong thai kỳ, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ gặp phải các biến chứng trong quá trình mang thai, đồng thời thai nhi có thể phát triển khỏe mạnh và an toàn.
3. Hỗ trợ quá trình chuyển dạ và sinh con
Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn trong suốt 40 tuần mang thai mà còn giúp ích rất nhiều cho quá trình chuyển dạ và sinh con.
Trước tiên, chế độ dinh dưỡng hợp lý trong thai kỳ có thể giúp ngăn ngừa cơn chuyển dạ đến quá sớm. Mặc dù tất cả các chất dinh dưỡng đều đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phụ nữ sinh nở nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ưu tiên bổ sung kẽm, vitamin A, C và magiê đầy đủ trong thai kỳ có thể hạn chế nguy cơ chuyển dạ sớm.
Một khía cạnh khác, bà bầu cần có một tinh thần vững vàng và sức khỏe tốt vì sinh con là một quá trình đòi hỏi rất nhiều sức lực. Vì vậy, nếu có chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn có thể vượt qua cơn chuyển dạ và vượt cạn một cách dễ chịu hơn.
Tìm hiểu thêm: Trước khi chuyển dạ mẹ bầu nên ăn gì
4. Mẹ bầu nên ăn uống đủ chất giúp hồi phục nhanh sau sinh
Hãy thử tưởng tượng vào ngày bé chào đời, bạn có thể cảm thấy rất hạnh phúc khi ôm bé trong vòng tay. Nhưng rất có thể bạn cũng đang lo lắng là làm thế nào mình hồi phục sau sinh nhanh để có thể toàn tâm toàn ý chăm sóc thiên thần nhỏ.
Do vẫn còn chịu ảnh hưởng từ quá trình mang thai và sinh nở nên nhiều ngày, nhiều tuần, thậm chí là nhiều tháng, cơ thể bạn vẫn cần một nguồn năng lượng đủ lớn để phục hồi sau vô số những tổn thương. Do đó, một trong những cách tốt nhất để bạn có thể phục hồi nhanh chóng sau khi sinh con là duy trì một chế độ dinh dưỡng đủ chất trong suốt thai kỳ và cả sau khi sinh.
5. Giúp ích cho sức khỏe về lâu dài
Các chất dinh dưỡng sẽ được dùng để nuôi cơ thể người mẹ trước rồi mới được dùng để nuôi dưỡng thai nhi. Vì vậy, hãy bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất từ chế độ ăn lành mạnh để đảm bảo sức khỏe cho cả bạn và bé.
