Với phụ nữ mang thai, xoài là loại quả không thể bỏ qua bởi hương vị vô cùng cuốn hút. Vậy bầu ăn xoài có được không, bà bầu ăn xoài có tốt cho thai không?
Với các mẹ bầu, việc lựa chọn kỹ lưỡng thực phẩm trong thời gian mang thai là điều cần thiết nhằm bảo vệ sức khỏe, đồng thời đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Do đó, dẫu cho xoài là loại trái cây phổ biến, ngon miệng mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe vẫn có không ít thắc mắc rằng liệu bà bầu ăn xoài được không hay bà bầu ăn xoài có tốt không?
Khám phá hàm lượng dinh dưỡng của xoài
Trước khi đi tìm câu trả lời cho thắc mắc bà bầu ăn xoài được không hay bầu 3 tháng đầu ăn xoài được không, mời bạn cùng tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng của quả xoài. Theo các chuyên gia, 1 cốc xoài chín (khoảng 165 gram) cung cấp:
- Năng lượng: 107 calo
- Chất xơ: 3 gram
- Đường: 24 gram
- Chất đạm: 1 gram
- Kali: 257 mg
- Vitamin A: 25 % DV
- Vitamin C: 76 % DV
- Vitamin B6: 0,2 mg
* DV: Lượng khuyến nghị hằng ngày
Ngoài ra, khi chín, quả xoài còn chứa nhiều khoáng chất, vitamin khác như vitamin A, E cùng các khoáng chất vi lượng như sắt, kẽm, đồng…
Giải đáp thắc mắc: Bà bầu ăn xoài được không, ăn xoài xanh được không?
1. Bà bầu ăn xoài được không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, xoài là loại quả rất giàu chất sắt, kali, các vitamin C, A, B6 và axit folic… Đây là những chất dinh dưỡng quan trọng cho thai kỳ. Bên cạnh đó, xoài cũng rất giàu chất xơ, có thể giúp ngăn ngừa táo bón khi mang thai và là nguồn cung cấp năng lượng, chất chống oxy hóa tốt.
Xoài là loại trái cây có vị ngọt tự nhiên, chứa nhiều đường hơn hầu hết các loại trái cây (khoảng 13 – 15 gram đường/100 gram thịt quả). Điều này làm cho chúng trở thành một lựa chọn thay thế lành mạnh cho bánh ngọt nếu bạn thèm đồ ngọt khi mang thai nhưng lưu ý là bạn chỉ nên ăn với lượng vừa phải. Tuy nhiên có một lưu ý là do xoài có hàm lượng đường cao nên các mẹ bầu bị tiểu đường khi mang thai cần tham vẫn ý kiến bác sĩ về việc ăn loại trái cây này.
Bà bầu ăn xoài xanh được không?
Không ít phụ nữ mang thai thắc mắc liệu bà bầu ăn xoài xanh được không? Thực chất, xoài xanh là trái cây thường được nghĩ đến đầu tiên khi bà bầu thèm chua. Theo các chuyên gia, bạn hoàn toàn có thể ăn xoài xanh mà không cần phải lo lắng quá nhiều.
Lưu ý, bạn nên chọn xoài xanh quả già, ăn từ 2-3 lát cho mỗi lần thưởng thức. Tránh chọn xoài quá non bởi chúng có chứa mủ nhựa, khi hấp thu vào cơ thể sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa.
Bà bầu ăn xoài hưởng 7 tác dụng tuyệt vời mà có thể bạn chưa biết
Như vậy việc bà bầu ăn xoài khi mang thai là điều hoàn toàn ổn vì loại trái cây này cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Theo các chuyên gia, một số lợi ích của việc ăn xoài khi mang thai có thể kể đến bao gồm:
1. Bà bầu ăn xoài ngừa thiếu máu
Xoài rất giàu vitamin C nên có thể giúp cơ thể mẹ bầu hấp thu sắt tốt hơn. Sắt là khoáng chất rất cần thiết cho phụ nữ mang thai nhằm hỗ trợ quá trình sản xuất tế bào máu. Tình trạng thiếu máu do thiếu sắt xảy ra ở mẹ bầu sẽ dễ dàng dẫn đến nhiều biến chứng thai kỳ. Do đó, trong bữa ăn nhẹ, mẹ bầu có thể kết hợp xoài chín cùng các loại ngũ cốc, trái cây giàu chất sắt khác để bổ sung những dưỡng chất tốt lành cho bản thân lẫn em bé trong bụng nhé.
2. Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi
Bà bầu ăn xoài được không, có lợi ích gì? Câu trả lời là ăn xoài khi mang thai giúp mẹ bầu nhận được lượng axit folic tốt cho thai kỳ.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, xoài là một trong những loại trái cây cung cấp axit folic tuyệt vời, dưỡng chất này cần thiết cho sự phát triển của não và tủy sống thai nhi. Bà bầu ăn xoài sẽ giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh có thể xảy ra trong thời kỳ đầu mang thai.
Chưa kể đến, hàm lượng vitamin A có nhiều trong xoài đóng vai trò cần thiết cho sự phát triển của mắt và hệ thống miễn dịch, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của tim, phổi và thận.
3. Tăng cường hoạt động tiêu hóa
Hàm lượng chất xơ trong xoài giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Phụ nữ ăn xoài khi mang thai cũng hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón, những vấn đề về tiêu hóa mà phái nữ gặp phải trong giai đoạn bầu bí.
4. Bà bầu ăn xoài giúp bổ sung vitamin C
Vitamin C trong xoài hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, từ đó giúp mẹ bầu nâng cao sức đề kháng chống lại tác động đến từ các gốc tự do, tác nhân này có thể làm rối loạn sự phát triển của thai nhi và thậm chí dẫn đến ung thư. Bên canh đó, việc bổ sung vitamin C với liều lượng hợp lý cũng có thể làm giảm nguy cơ sinh non.
5. Ăn xoài khi mang thai ngừa tiền sản giật
Magiê xuất hiện trong xoài hoạt động như một phương thuốc tự nhiên tuyệt vời để cải thiện chứng tiền sản giật. Bên cạnh đó, bà bầu ăn xoài còn bổ sung thêm vitamin E, giúp xây dựng cơ bắp của thai nhi và ngăn ngừa tiền sản giật nguy hiểm có thể xảy đến.
6. Bà bầu ăn xoài giúp giảm ốm nghén
Vị thơm mát của xoài không những dễ ăn mà còn giúp đẩy lùi chứng ốm nghén. Vitamin B6 trong loại trái cây này cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn giảm buồn nôn khi mang thai.
7. Cân bằng chất lỏng trong cơ thể
Trong thời gian mang thai, lưu lượng máu trong cơ thể bạn sẽ tăng lên và nhu cầu về các khoáng chất cũng tăng thêm. Xoài chứa các chất điện giải như kali, canxi, magiê và natri, giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng. Các chất điện giải sẽ đảm bảo sự ổn định của dây thần kinh, tim, não và các cơ của bạn hoạt động như bình thường.
Bà bầu ăn xoài khi mang thai ăn bao nhiêu là đủ?
Theo các chuyên gia, bà bầu chỉ nên thưởng thức xoài với lượng vừa phải, mỗi lần ăn khoảng nửa trái, không nên ăn mỗi ngày, ăn thay đổi xen kẽ với các loại trái cây khác. Xoài là loại trái cây có chỉ số GI cao (dù là xoài xanh hay chín), 100g xoài chứa khoảng 13 – 15 gram đường. Do đó, việc ăn quá nhiều xoài trong thai kỳ là điều không nên, đặc biệt nếu bạn có vấn đề với bệnh tiểu đường thai kỳ.
Mặc dù loại trái cây này mang lại nhiều lợi ích nhưng bạn vẫn cần lưu ý khi ăn xoài khi mang thai, kiểm soát khẩu phần ăn để hạn chế một số nguy cơ, chẳng hạn như:
- Tiêu chảy
- Phản ứng dị ứng
- Khó chịu trong người
- Tăng cân không cần thiết.
Ngoài ra, khi chọn mua xoài, bạn nên chọn mua xoài chín tự nhiên, không mua xoài trái mùa. Nguyên do là bởi xoài trái mùa thường chứa nhiều thuốc bảo vệ thực vật, được ủ dú bằng hóa chất… có thể gây hại cho thai kỳ.
Hy vọng với những chia sẻ trong bài, bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc bầu ăn xoài được không, biết rõ mình nên ăn bao nhiêu để ngon miệng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của hai mẹ con.
[embed-health-tool-due-date]
