Nhiều mẹ bầu cảm thấy không ngủ ngon trong giai đoạn mang thai. Vì vậy, biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ cho bà bầu luôn được nhiều người quan tâm.
Đi tiểu thường xuyên khiến bạn bị mất ngủ. Đây là vấn đề thường gặp trong thai kỳ và bạn phải đương đầu với nó mỗi ngày. Không những vậy, sự thay đổi của hormone trong thời gian mang thai cũng có thể khiến bạn gặp phải các vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn sẽ dần cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi.
Mang thai là lúc mà cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ để chăm sóc bé cưng. Do đó, một giấc ngủ ngon trong thời gian này rất quan trọng vì đây là lúc mà cơ thể có thể nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng.
Nguyên nhân khiến bạn khó ngủ khi mang thai
Có rất nhiều lý do khiến bạn cảm thấy khó ngủ, nhưng một số nguyên nhân phổ biến nhất là:
- Cơ thể bạn đang trải qua những thay đổi. Khi bé lớn hơn, bạn sẽ khó tìm được tư thế ngủ thoải mái.
- Nhịp tim tăng nhanh trong thời gian mang thai cũng khiến bạn khó ngủ.
- Nước tiểu được sản xuất nhiều hơn khiến bạn phải ghé thăm “ngôi nhà nhỏ” nhiều lần. Điều này dễ dẫn đến những rối loạn về giấc ngủ.
- Bé chiếm nhiều không gian trong bụng, khiến bạn dễ bị khó thở, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Đau chân do trọng lượng cơ thể tăng nhanh cũng là một nguyên nhân dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ.
- Tuy nhiên, nguyên nhân phổ biến nhất gây mất ngủ ở thai phụ là chứng ợ nóng.
- Nếu mang thai lần đầu, bạn sẽ dễ bị căng thẳng. Điều này cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.
[embed-health-tool-due-date]
Bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ ngon
Các vấn đề về giấc ngủ là điều khó tránh khỏi trong thai kỳ. Do đó, bạn nên tìm cách để xử lý nó. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ ngon trong thời gian này nhé:
1. Kê thêm gối
Kê thêm gối để hỗ trợ bụng và lưng sẽ giúp bạn có một tư thế ngủ thoải mái. Hãy chọn một số loại gối dành cho các bà bầu để hỗ trợ thêm.
2. Tập một số bài tập giúp thư giãn
Yoga, thiền, massage và thở sâu là những bài tập có hiệu quả tuyệt vời trong việc giúp tâm trí và cơ thể bạn thư giãn. Từ đó, bạn sẽ ngủ ngon hơn.
