Bật mí 13 cách làm xẹp bụng sau sinh mổ an toàn và hiệu quả nhất

Sau sinh mổ, nhiều chị em nhận thấy bụng vẫn to, không thể trở lại dáng bình thường. Vậy, có cách làm xẹp bụng sau sinh mổ nào hiệu quả hay không?

Tình trạng bụng to sau khi đẻ mổ khiến nhiều mẹ đau đầu tìm kiếm các phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh. Trong bài viết này, Hello Bacsi mời bạn cùng tìm hiểu những cách làm xẹp bụng sau sinh mổ hiệu quả nhanh chóng và an toàn cho cả mẹ và bé.

Tại sao sinh xong nhưng bụng vẫn to?

Trước khi tham khảo những cách làm xẹp bụng sau sinh mổ, các mẹ bỉm cần hiểu rõ tại sao sinh xong mà bụng vẫn to, nhất là ở các mẹ sinh mổ? 

Khi mang thai, tử cung, dây chằng, da và cơ xung quanh bụng của các mẹ bầu bị kéo căng ra. Do đó sau sinh, vòng bụng của các mẹ bỉm trông vẫn giống như đang mang thai vài tháng. Vậy nguyên nhân sinh xong mà bụng vẫn to là do đâu, đặc biệt là các mẹ sinh mổ? 

Thực tế là dù sinh mổ hay sinh thường thì cơ thể bạn cần có thời gian để có thể phục hồi hoàn toàn sau quá trình mang thai và sinh nở. Theo các chuyên gia, vòng bụng của bạn cần đến 9 tháng để to ra nhằm đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi thì cũng cần bằng đó thời gian để có thể co hồi lại. Với một số mẹ bỉm, tình trạng bụng to sau sinh sẽ cùng “song hành trong cuộc sống”.

Với các mẹ sinh mổ, việc phẫu thuật mổ lấy con có thể khiến các cơ vùng bụng bị tách ra và trở nên yếu đi. Việc thiếu trương lực cơ và sự tích tụ mỡ quanh vùng bụng sau sinh do chế độ ăn không khoa học làm cho bụng trông to ra.

Bật mí 13 cách làm xẹp bụng sau sinh mổ hiệu quả nhanh chóng

Đến đây, hẳn là bạn đã rõ tại sao sinh mổ bụng lại to. Ở phần này, Hello Bacsi giới thiệu cho mẹ 13 cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản, giúp các mẹ bỉm nhanh chống lấy lại vóc dáng thon gọn. 

1. Nuôi con bằng sữa mẹ

Việc cho con bú đốt cháy đến 500 calo/ngày. Điều này là do cơ thể cần calo để sản xuất sữa mẹ.

Các nghiên cứu cũng cho thấy những phụ nữ cho con bú một phần hoặc hoàn toàn có xu hướng giảm cân nhiều hơn trong 3-6 tháng đầu sau sinh so với những người nuôi con bằng sữa công thức.

Do đó, nếu đang tìm cách làm nhỏ bụng sau sinh mổ, bạn nên bắt đầu bằng việc nuôi con bằng sữa mẹ. Việc cho con bú sữa mẹ còn mang lại nhiều lợi ích cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nữa đấy!

2. Sinh hoạt điều độ

Thức khuya, ngủ không đủ giấc có thể gây căng thẳng và khiến cân nặng tăng lên. Do đó, phụ nữ sau sinh nên ngủ ít nhất 7 giờ/ngày để cơ thể có đủ năng lượng tập thể dục vào ban ngày và hạn chế căng thẳng, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.

Với cách giảm cân sau sinh mổ này, mẹ hãy yên tâm rằng cơ thể vẫn đốt cháy calo trong quá trình nghỉ ngơi.

3. Xây dựng khẩu phần ăn khoa học

Cách làm xẹp bụng sau sinh mổ mà vẫn đảm bảo lợi sữa là các mẹ nên xây dựng một thực đơn dinh dưỡng lành mạnh, hợp lý. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng. Mẹ bỉm nên ăn:

• Thực phẩm giàu protein, canxi, DHA
• Trái cây, rau củ để bổ sung vitamin và khoáng chất
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Uống nhiều nước

Lượng calo cần thiết mỗi ngày có thể khác nhau tùy thuộc từng người. Do đó, để có chế độ ăn phù hợp với tình trạng của bản thân, các mẹ sau sinh có thể nhờ bác sĩ tư vấn chi tiết.

4. Tăng chất xơ, giảm chất béo

Chất xơ có trong rau củ quả có thể giúp tăng tốc độ chuyển hóa năng lượng, giảm tích tụ mỡ. Không những thế, chất xơ còn giúp khắc phục tình trạng táo bón sau sinh, nhất là cho các mẹ sinh mổ, cải thiện quá trình tiêu hóa.

Vì vậy, cách làm xẹp bụng sau sinh mổ đơn giản nhất là các mẹ bỉm nên tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày, giảm lượng các chất béo bão hòa từ thực phẩm chiên, rán, nhiều dầu mỡ. Mẹ nên thêm vào thực đơn các loại rau củ và trái cây tốt cho mẹ sau sinh mổ.

5. Giảm tinh bột trong khẩu phần ăn

Mặc dù tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng việc tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân và làm cho vòng bụng trông to ra. Do đó, để giảm bụng sau sinh mổ, các chị em cần giảm tiêu thụ carbs và đường đã chế biến (đường ăn, siro ngô…) càng nhiều càng tốt.

6. Ăn yến mạch để giảm cân

Ăn yến mạch được xem là cách làm nhỏ bụng sau sinh mổ cực kỳ hiệu quả. Việc giảm tinh bột từ cơm, bún, phở… có thể khiến mẹ sinh mổ nhanh đói và không đủ năng lượng. Trong trường hợp này, yến mạch là một sự thay thế tuyệt vời.

Không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể, yến mạch còn giàu dinh dưỡng, giúp no lâu và giảm cảm giác đói. Nhờ đó mà mẹ sau sinh mổ hạn chế thói quen ăn vặt và nạp calo rỗng vào cơ thể, thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng, giảm cân thành công.

7. Ăn vặt lành mạnh

Một cách làm xẹp bụng sau sinh mổ mà bạn nên áp dụng là ăn vặt lành mạnh. Do đó, thay vì ăn các món ăn vặt chứa nhiều đường, chất béo như bánh, kẹo, khoai tây chiên, snack… thì các mẹ sau sinh mổ nên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh cho các bữa ăn vặt như:

• Trái cây tươi 
• Nước ép
• Sinh tố
• Sữa chua
• Sữa hạt
• Ngũ cốc nguyên hạt 

Việc tiêu thụ những thực phẩm lành mạnh không chỉ bổ sung dinh dưỡng cho các bà đẻ mà còn là cách làm xẹp bụng sau sinh mổ hữu hiệu.

8. Uống sinh tố giảm mỡ bụng

Nếu đang băn khoăn “Sinh mổ xong bụng to phải làm sao?”, mẹ có thể áp dụng cách uống sinh tố để giảm mỡ bụng sau đẻ mổ. Sinh tố, nước ép không chỉ cung cấp chất lỏng mà còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Mẹ sau sinh mổ uống sinh tố và nước ép còn giúp thanh lọc, thải độc và giảm cân hiệu quả. Một số loại sinh tố, nước ép mà phụ nữ sau sinh mổ có thể uống là:

• Sinh tố yến mạch
• Sinh tố cà chua
• Sinh tố cải bó xôi
• Nước ép cần tây
• Nước ép dứa.

9. Uống nước gạo lứt rang

Để giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà, các mẹ bỉm có thể nấu nước gạo lứt rang và uống hàng ngày. Gạo lứt chứa lượng chất xơ tương đối cao, lượng protein vừa phải, lipid không bão hòa, vi chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa… là những dưỡng chất có lợi cho sức khỏe sau sinh mổ.

Uống nước gạo lứt rang không chỉ tạo cảm giác no lâu mà còn hỗ trợ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể. Do đó mà nước gạo lứt rang được xem là cách làm xẹp bụng sau sinh mổ lành tính và hiệu quả.

10. Tập luyện giảm mỡ bụng

Ngoài chế độ ăn uống thì việc tập luyện thể dục được xem là cách làm nhỏ bụng dưới sau sinh mổ hữu hiệu. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo, từ đó giúp giảm mỡ vùng bụng sau sinh mổ.

Phụ nữ sau sinh mổ có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể dần làm quen. Sau đó, khi sức khỏe đã ổn định hơn, mẹ có thể bắt đầu đốt cháy calo và mỡ bụng bằng các bài tập giúp săn chắc cơ bụng và giảm kích thước vòng eo.

11. Massage bụng

Massage bụng được xem là cách làm nhỏ bụng dưới sau sinh mổ an toàn nếu thực hiện đúng phương pháp. Không chỉ làm tan mỡ bụng, giảm sưng tấy các hạch bạch huyết mà cách làm xẹp bụng sau sinh mổ này còn hỗ trợ điều hòa hormone sau sinh mổ, từ đó làm giảm vòng eo.

Những mẹ đẻ mổ có thể bắt đầu massage sau 2 tuần sinh con. Tuy nhiên, trong những ngày đầu, các chị em nên tránh massage vùng bụng mà chỉ nên tập trung vào lưng, tay và chân. Sau khi sinh 4 tuần, lúc mô sẹo đã bắt đầu hình thành, mẹ bỉm có thể xoa bóp vùng bụng nhẹ nhàng mà không gây đau. 

12. Giảm cân bằng thực phẩm tự nhiên

Ngoài những cách làm xẹp bụng sau sinh mổ đã đề cập, phụ nữ cũng có thể sử dụng các thực phẩm tự nhiên, lành tính, có công dụng giảm cân hiệu quả, chẳng hạn như:

• Chanh: Uống nước chanh ấm mỗi ngày không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn giảm mỡ bụng sau sinh dễ dàng.
• Bí đao: Bí đao (bí xanh) có tính mát, giúp thanh nhiệt, mát ruột và hỗ trợ giảm béo bụng. Mẹ sau sinh mổ có thể uống trà bí đao hạt chia để giảm cân.
• Gừng, mật ong: Trà gừng mật ong có công dụng giúp làm ấm cơ thể, tăng tiết mồ hôi và hỗ trợ giảm béo bụng.

Những thực phẩm này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn lành tính, an toàn đối với mẹ sau sinh mổ, đang cho con bú.

13. Đeo đai nịt bụng

Đai nịt bụng sau sinh cũng là cách làm xẹp bụng sau sinh mổ được nhiều mẹ áp dụng. Đai nịt bụng giúp cố định chắc phần bụng, định hình vòng eo, săn chắc cơ bụng.

Khi nào có thể áp dụng cách làm xẹp bụng sau sinh mổ?

Như vậy là mẹ đã biết được 13 cách làm xẹp bụng sau sinh mổ đơn giản, an toàn và hiệu quả. Vậy, thời điểm nào phụ nữ sau sinh mổ có thể áp dụng các biện pháp giảm mỡ bụng sau sinh?

Thực tế, quá trình phục hồi sau đẻ mổ của mỗi người có thể không giống nhau. Tuy nhiên, nhìn chung thì cơ thể bà đẻ thường cần ít nhất là 8 tuần để có thể hồi phục lại sai ca sinh mổ. Sau 8 tuần, mẹ có thể áp dụng một số bài tập thể dục cơ sàn chậu nhẹ nhàng. Các bài tập chuyên sâu hơn để giảm mỡ bụng cần được hoãn lại đến khoảng 12 tuần sau sinh mổ.

Để biết rõ thời điểm áp dụng các cách làm xẹp bụng sau sinh mổ phù hợp, phụ nữ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn chi tiết về tình trạng sức khỏe của bản thân.

Lưu ý khi giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé, có một số điều mà phụ nữ cần lưu ý khi áp dụng những cách làm xẹp bụng sau sinh mổ, bao gồm:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu quá trình giảm cân sau sinh mổ.
• Không nhấc bất kỳ vật gì nặng hơn em bé trong vài tuần đầu sau sinh.
• Tránh căng thẳng vì mục tiêu giảm cân để duy trì năng lượng và tinh thần tích cực sau sinh.
• Không vội vàng tìm kiếm và áp dụng các cách làm nhỏ bụng sau sinh mổ nhanh chóng. Việc giảm cân từ từ, đều đặn có lợi hơn giảm cân đột ngột.

Trên đây là những cách làm xẹp bụng sau sinh mổ an toàn và hiệu quả. Tuy cơ địa của mỗi người mỗi khác nhưng nhìn chung, việc duy trì một lối sống lành mạnh kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đúng cách có thể giúp mẹ bỉm lấy lại vòng eo thon gọn nhanh chóng.