Bạn sắp trở thành mẹ? Tham gia cộng đồng Mang thai ngay!

home

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Sao chép đường dẫn

Mới

Suy giảm trí nhớ sau sinh có đáng lo? 4 cách giúp mẹ kiểm soát hiệu quả

Suy giảm trí nhớ sau sinh có đáng lo? 4 cách giúp mẹ kiểm soát hiệu quả

Việc gặp phải tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh khiến mẹ gặp nhiều rắc rối trong cuộc sống. Điều này khiến nhiều mẹ bỉm lo lắng rằng tình trạng này có kéo dài không và làm sao để cải thiện trí nhớ?

Sau khi sinh con, đầu óc của bạn không còn minh mẫn như trước. Sự đãng trí và kém tập trung có thể khiến chị em gặp phải không ít tình huống dở khóc dở cười. Chẳng hạn như tìm thấy chìa khóa trong tủ lạnh hoặc giật mình,hoảng hốt khi nhìn vào chiếc nôi trống vì không biết con ở đâu nhưng thực chất là bạn đang bế con trên tay… Thế nhưng, bạn không cần quá căng thẳng vì sự suy giảm trí nhớ sau sinh, bởi đây là một hiện tượng bình thường và bạn vẫn có thể kiểm soát được.

Vì sao mẹ bị suy giảm trí nhớ sau sinh?

Tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh có thể khác nhau ở từng mẹ. Bởi vì vấn đề này còn phụ thuộc vào thể chất cũng như chất lượng cuộc sống sau khi sinh. Trong đó, nguyên nhân chính gây ra sự đãng trí và kém tập trung sau sinh là sự tác động của hormone đối với não bộ và hành vi của mẹ.

Một số nghiên cứu cho rằng sự gia tăng estrogen, oxytocin và prolactin sau sinh có thể giúp não của mẹ định hình lại để đáp ứng việc chăm sóc em bé thật tốt. Nói cách khác, sự thay đổi này khiến nhận thức của mẹ xác định nhu cầu của trẻ sơ sinh là mối quan tâm hàng đầu nên những hoạt động khác dường như sẽ bị “mờ” đi trong não. Điều đó khiến mẹ kém tập trung và khó ghi nhớ các công việc hàng ngày khác.

mẹ bị suy giảm trí nhớ sau sinh

Với cách giải thích này, hiện tượng suy giảm trí nhớ sau sinh không đồng nghĩa với việc não bộ của mẹ bị lão hóa hay có vấn đề nếu trước đó mẹ hoàn toàn bình thường. Đây chỉ là tác động của hormone sau sinh giúp bạn thích nghi và thực hiện tốt vai trò làm mẹ.

Bên cạnh tác động từ bên trong, một số nguyên nhân ngoại cảnh cũng khiến mẹ cảm thấy mình bị suy giảm trí nhớ sau sinh như: tình trạng thiếu ngủ, căng thẳng, áp lực hoặc không nhận được sự giúp đỡ khi chăm sóc con. Tất cả những yếu tố này vừa dễ làm mẹ mệt mỏi, đãng trí, kém tập trung… vừa khiến mẹ dễ bị trầm cảm sau sinh.

[embed-health-tool-ovulation]
 

4 bí quyết giúp mẹ kiểm soát tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh

Sau khi sinh con, việc hay quên hoặc nhầm lẫn trong các hoạt động sinh hoạt thường ngày khiến các mẹ cảm thấy lo lắng mình không thể làm tốt mọi việc như trước. Một số mẹ có thể cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn chỉ trong vài tháng sau khi sinh con. Tuy nhiên, cũng có những mẹ phải “vật lộn” với chứng suy giảm trí nhớ sau sinh trong thời gian dài.

Vì vậy, điều quan trọng là mẹ cần kiểm soát được tình trạng này để làm tốt công việc và chăm sóc bé cưng chu đáo. Sau đây là 4 lời khuyên hữu ích dành cho mẹ muốn cải thiện trí nhớ sau sinh.

1. Ngủ đủ giấc giúp khắc phục giảm trí nhớ sau sinh

ngủ đủ giấc sau sinh

Dù biết ngủ đủ giấc sau sinh là điều khó khăn đối với nhiều mẹ. Tuy nhiên, đây là hoạt động quan trọng và là giải pháp cần thiết để cải thiện chứng suy giảm trí nhớ sau sinh. Nguyên do là vì não bộ của bạn cần phải nghỉ ngơi thật tốt mới có thể xử lý thông tin, giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn.

Việc thiếu ngủ sẽ khiến bạn khó có thể tránh khỏi tình trạng lơ mơ và đãng trí cả ngày. Do đó, hãy nhờ sự giúp đỡ của chồng hoặc người thân trong việc chăm sóc em bé để có thêm thời gian nghỉ ngơi, đặc biệt là những giấc ngủ ngắn vào ban trưa. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ, giảm bớt cảm giác mệt mỏi và áp lực sau khi sinh con.

2. Chăm sóc sức khỏe trí não

Ngoài việc ăn uống đủ chất, bổ sung các thực phẩm tốt cho não bộ như các loại hạt, bí đỏ, bông cải xanh, việt quất, trứng, cá hồi… Bạn cũng nên kết hợp thêm các hoạt động khác giúp não tập trung và tỉnh táo như tập thể dục, tập yoga, chơi các trò chơi cần sự ghi nhớ và động não (giải ô chữ, ô số).

Chỉ cần kiên nhẫn và dành chút thời gian để rèn luyện trí não mỗi ngày thì bạn sẽ cải thiện được tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh hiệu quả, nhanh chóng hơn.

3. Lên kế hoạch cho mọi hoạt động

lên kế hoạch giúp mẹ cải thiện suy giảm trí nhớ sau sinh

Tất cả những gì bạn cần làm, cần mua hoặc cần mang theo khi ra khỏi nhà đều sẽ được đảm bảo đầy đủ nếu bạn lên kế hoạch trước cho mọi thứ. Vì vậy, đừng quên viết ghi chú cho hoạt động mình chuẩn bị thực hiện để chứng suy giảm trí nhớ sau sinh không khiến bạn tốn thời gian tìm kiếm gì đó hoặc xử lý các vấn đề rắc rối.

Đối với những vật dụng cần thiết như chìa khóa, điện thoại, ví tiền, mắt kính… thì bạn nên cất ở một nơi cố định để khi cần đến thì sẽ tìm thấy ngay. Điều quan trọng nữa là bạn nên bình tĩnh khi phát hiện mình lại quên một thứ gì đó. Nếu bộc phát sự nóng nảy, gấp gáp sẽ càng khiến cảm xúc của bạn trở nên tệ hơn.

4. Sinh hoạt và chăm con theo một quy trình nhất định

Đối với những mẹ khó cải thiện chứng suy giảm trí nhớ sau sinh, lời khuyên là bạn nên chăm con hoặc sinh hoạt hàng ngày theo một quy trình nhất định. Điều này giúp bạn tạo ra một chuỗi thói quen có tính chất lặp đi lặp lại và gần như sẽ không bỏ sót điều gì khi thực hiện.

Tuy nhiên, bạn không nên quá cứng nhắc theo đuổi quy trình này. Thay vào đó, cần có sự linh hoạt và luôn chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng để đáp ứng nhu cầu thường xuyên thay đổi của bé trong quá trình phát triển. Việc bạn biết cách kiểm soát và cân bằng tốt mọi hoạt động sẽ góp phần hạn chế tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh.

Nói tóm lại, việc các mẹ hay quên và kém tập trung sau khi sinh không phải là vấn đề nghiêm trọng và kéo dài. Bạn chỉ cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và duy trì lối sống lành mạnh thì sẽ góp phần cải thiện trí nhớ tốt hơn. Chúc các mẹ sau sinh sớm hồi phục sức khỏe và tận hưởng trọn vẹn niềm vui bên gia đình nhỏ mỗi ngày.

Lo lắng về các biến chứng khi mang thai?

Đừng lo. Cùng tham gia cộng đồng Mang thai - chia sẻ kinh nghiệm thai kỳ với các mẹ bỉm sữa khác.


Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

The Real ‘Mommy Brain’: New Mothers Grew Bigger Brains Within Months of Giving Birth

https://www.apa.org/news/press/releases/2010/10/mommy-brain

Truy cập ngày 08/06/2021

Disrupted Spontaneous Neural Activity Related to Cognitive Impairment in Postpartum Women

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.00624/full

Truy cập ngày 08/06/2021

‘Mummy-brain’ lasts a lifetime – and is beneficial in later life

https://lens.monash.edu/@medicine-health/2020/12/01/1381827/mummy-brain-lasts-a-lifetime-and-is-beneficial-in-later-life

Truy cập ngày 08/06/2021

Pregnancy leads to long-lasting changes in human brain structure

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27991897/#fft

Truy cập ngày 08/06/2021

How Long Is an Ideal Nap?

https://www.sleep.org/how-long-to-nap/

Truy cập ngày 08/06/2021

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Hoàng Oanh Nguyễn Cập nhật: 21/07/2021
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
x