Ngoài ra, thịt bò còn là nguồn cung cấp tuyệt vời protein và vitamin B12. Đây là 2 vi chất mà những người mới sinh rất cần bổ sung.
4. Những thực phẩm tốt cho phụ nữ cho con bú – Bạn đã biết về các loại đậu?
Các cây họ đậu là những thực phẩm tốt cho phụ nữ cho con bú bởi chúng có nguồn sắt và protein dồi dào. Đặc biệt là những cây họ đậu có màu sắc tối như đậu đen và đậu đỏ. Đây còn được xem là nguồn bổ sung đạm phù hợp với những người ăn chay.
5. Trái việt quất

Các bà mẹ cho con bú phải bổ sung từ 2 phần trái cây hay nước trái cây trở lên mỗi ngày. Việt quất là một sự lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng nhu cầu của bạn. Chúng vừa ngon miệng lại vừa là nguồn cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào. Ngoài ra, việt quất còn cung cấp một lượng carbohydrate bổ dưỡng để mức năng lượng của bạn luôn cao.
6. Gạo lức là thực phẩm nên có trong thực đơn của phụ nữ cho con bú
Giảm cân quá nhanh sau khi sinh sẽ khiến bạn tạo sữa ít hơn và khiến bạn chậm chạp hơn. Hãy tăng cường bổ sung ngũ cốc như gạo lức vào chế độ ăn uống để nâng mức năng lượng của bạn. Hãy yên tâm vì những loại ngũ cốc như vậy sẽ không khiến bạn tăng cân quá nhiều. Gạo lức cung cấp cho cơ thể lượng calo cần thiết để tạo ra sữa mẹ chất lượng nhất cho con bạn.
7. Cam
Cam là một thực phẩm tốt cho phụ nữ cho con bú để tăng cường năng lượng, vừa tiện lợi lại bổ dưỡng. Cam và các loại trái cây họ cam quýt khác hỗ trợ tăng cường chất lượng sữa. Các bà mẹ đang cho con bú cần vitamin C nhiều hơn so với phụ nữ khi đang mang thai.
Nếu không thích ăn cam, bạn có thể nhâm nhi vài ly nước cam để bổ sung vitamin C tự nhiên thay vì sử dụng thức uống cung cấp canxi khác.
8. Trứng

Trứng là một thực phẩm dễ tìm để đáp ứng nhu cầu protein hằng ngày. Hãy dùng hai quả trứng cho bữa ăn sáng, một quả trứng luộc cho món salad vào giờ ăn trưa hoặc một món trứng ốp lết và salad cho bữa tối. Trứng là thực phẩm tốt cho phụ nữ cho con bú vì vừa tăng cường DHA vừa tăng cường mức độ axít béo thiết yếu trong sữa mẹ.
9. Phụ nữ cho con bú nên ăn bánh mì và mì ống
Axit folic là rất quan trọng cho sự phát triển của bé trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Tuy nhiên, tầm quan trọng của nó không dừng lại ở đó. Axit folic là một chất dinh dưỡng quan trọng trong sữa mẹ để cung cấp cho bé một sức khỏe tốt và nó cũng rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt và mì ống là nguồn cung cấp axit folic tuyệt vời. Bên cạnh đó, những thực phẩm này còn bổ sung cho bạn một lượng dồi dào chất xơ và chất sắt.
10. Rau xanh là thực phẩm tốt cho phụ nữ cho con bú không thể bỏ qua
Rau xanh như rau dền, củ cải và bông cải xanh là những thực phẩm giàu vitamin A rất tốt cho bạn và em bé. Chúng còn là nguồn cung cấp canxi, vitamin C và sắt dồi dào. Rau xanh cũng còn là chất chống oxy hóa có lợi cho tim mạch nhờ hàm lượng calo thấp.
11. Các loại ngũ cốc

Một đêm không ngủ để chăm con sẽ làm bạn mất nhiều năng lượng. Một trong những loại thực phẩm để tăng cường năng lượng tốt nhất cho những người mới làm mẹ vào buổi sáng là ngũ cốc nguyên hạt. Nhiều loại ngũ cốc lạnh còn nạp thêm cho cơ thể nhiều vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày của bạn. Bạn có thể làm cho bữa ăn sáng trở nên thơm ngon và bổ dưỡng hơn với việc vắt trái việt quất lấy nước trộn cùng kem sữa và tưới vào bát ngũ cốc.
12. Phụ nữ cho con bú nên bổ sung đủ nước mỗi ngày
Phụ nữ cho con bú thường bị mất nước, dẫn đến bị mất nhiều năng lượng. Để giữ cho mức năng lượng và việc sản xuất sữa ổn định, bạn phải cung cấp đủ nước cho cơ thể. Bạn cũng có thể uống nước trái cây thay vì nước lọc.
Ngoài ra, bạn cần tránh các loại thức uống có caffein như cà phê hoặc trà vì sữa mẹ có chứa caffein sẽ làm cho bé cáu kỉnh và khó ngủ.
Nhìn chung, phụ nữ cho con bú sẽ cần nhiều hơn 500 calo so với các bà mẹ không cho con bú, tức bạn cần khoảng 2000-2500 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn không cần tính toán quá chi tiết lượng calo này mà hãy nghe theo cơn đói để biết mức độ mình cần ăn nhé. Hy vọng bài viết đã chia sẻ cho bạn thông tin hữu ích về những thực phẩm tốt cho phụ nữ cho con bú để giúp mẹ bỉm lợi sữa và nuôi con khỏe mạnh.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!