Giảm cân, lấy lại vóc dáng thời son rỗi là một trong những mong muốn của hầu hết các chị em sau sinh. Tuy nhiên, điều mà phụ nữ cho con bú cần quan tâm nhất lúc này là bổ sung những thực phẩm lành mạnh để cung cấp nguồn năng lượng tốt nhất cho cơ thể.
Nếu bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ thì lưu ý rằng chất lượng sữa sẽ phụ thuộc nhiều vào loại thực phẩm bạn tiêu thụ. Vấn đề ở đây là nếu bạn không hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu từ việc ăn uống, cơ thể bạn sẽ lấy các chất dinh dưỡng đã được tích trữ từ trước. Vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đã bổ sung đầy đủ dưỡng chất nhằm đáp ứng nhu cầu cung cấp sữa cho con dùng mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Nếu chưa biết ăn gì tốt thì hãy tham khảo ngay 12 “siêu thực phẩm” dành cho phụ nữ cho con bú mà Hello Bacsi gợi ý sau đây:
1. Cá hồi – Một trong những thực phẩm tốt cho phụ nữ cho con bú
Sau sinh ăn cá hồi được không? Cá hồi gần như là một lựa chọn hoàn hảo để cung cấp chất dinh dưỡng cho phụ nữ cho con bú. Loại cá này cung cấp một chất béo vô cùng quan trọng với sự phát triển hệ thần kinh của bé được gọi là DHA. Hơn nữa, DHA trong cá hồi còn có thể giúp tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn. Các nghiên cứu đã cho thấy bổ sung cá hồi cho mẹ sau sinh đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa chứng trầm cảm sau khi sinh.
Tuy nhiên, FDA khuyến cáo rằng phụ nữ đang mang thai và cho con bú phải giới hạn việc ăn cá hồi khoảng 340g/tuần bởi loại cá này có chứa thuỷ ngân ở mức thấp. Riêng một số loài cá khác như cá kiếm, cá thu có lượng thủy ngân cao và mẹ hoàn toàn không nên ăn những cá này.
[embed-health-tool-due-date]
2. Sữa ít chất béo
Sữa, sữa chua, pho mát và các sản phẩm từ sữa cũng góp một phần quan trọng trong việc bổ sung dưỡng chất cho sữa mẹ. Sữa cung cấp vitamin D giúp cho xương chắc khỏe. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa còn cung cấp protein, vitamin nhóm B và canxi tốt nhất. Nếu bạn đang cho con bú, canxi trong sữa mẹ sẽ giúp cho sự phát triển xương của bé. Vì vậy, bạn nên uống ba cốc sữa mỗi ngày.
3. Phụ nữ cho con bú nên ăn gì? Hãy dùng thịt bò nạc mẹ nhé
Để tăng cường năng lượng, người mới làm mẹ nên ăn các thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò nạc. Thiếu sắt làm bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn và khó khăn hơn trong việc đáp ứng mọi nhu cầu cho em bé sơ sinh.
Ngoài ra, thịt bò còn là nguồn cung cấp tuyệt vời protein và vitamin B12. Đây là 2 vi chất mà những người mới sinh rất cần bổ sung.
4. Những thực phẩm tốt cho phụ nữ cho con bú – Bạn đã biết về các loại đậu?
Các cây họ đậu là những thực phẩm tốt cho phụ nữ cho con bú bởi chúng có nguồn sắt và protein dồi dào. Đặc biệt là những cây họ đậu có màu sắc tối như đậu đen và đậu đỏ. Đây còn được xem là nguồn bổ sung đạm phù hợp với những người ăn chay.
5. Trái việt quất
Các bà mẹ cho con bú phải bổ sung từ 2 phần trái cây hay nước trái cây trở lên mỗi ngày. Việt quất là một sự lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng nhu cầu của bạn. Chúng vừa ngon miệng lại vừa là nguồn cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào. Ngoài ra, việt quất còn cung cấp một lượng carbohydrate bổ dưỡng để mức năng lượng của bạn luôn cao.
6. Gạo lức là thực phẩm nên có trong thực đơn của phụ nữ cho con bú
Giảm cân quá nhanh sau khi sinh sẽ khiến bạn tạo sữa ít hơn và khiến bạn chậm chạp hơn. Hãy tăng cường bổ sung ngũ cốc như gạo lức vào chế độ ăn uống để nâng mức năng lượng của bạn. Hãy yên tâm vì những loại ngũ cốc như vậy sẽ không khiến bạn tăng cân quá nhiều. Gạo lức cung cấp cho cơ thể lượng calo cần thiết để tạo ra sữa mẹ chất lượng nhất cho con bạn.
7. Cam
Cam là một thực phẩm tốt cho phụ nữ cho con bú để tăng cường năng lượng, vừa tiện lợi lại bổ dưỡng. Cam và các loại trái cây họ cam quýt khác hỗ trợ tăng cường chất lượng sữa. Các bà mẹ đang cho con bú cần vitamin C nhiều hơn so với phụ nữ khi đang mang thai.
Nếu không thích ăn cam, bạn có thể nhâm nhi vài ly nước cam để bổ sung vitamin C tự nhiên thay vì sử dụng thức uống cung cấp canxi khác.
8. Trứng
Trứng là một thực phẩm dễ tìm để đáp ứng nhu cầu protein hằng ngày. Hãy dùng hai quả trứng cho bữa ăn sáng, một quả trứng luộc cho món salad vào giờ ăn trưa hoặc một món trứng ốp lết và salad cho bữa tối. Trứng là thực phẩm tốt cho phụ nữ cho con bú vì vừa tăng cường DHA vừa tăng cường mức độ axít béo thiết yếu trong sữa mẹ.
9. Phụ nữ cho con bú nên ăn bánh mì và mì ống
Axit folic là rất quan trọng cho sự phát triển của bé trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Tuy nhiên, tầm quan trọng của nó không dừng lại ở đó. Axit folic là một chất dinh dưỡng quan trọng trong sữa mẹ để cung cấp cho bé một sức khỏe tốt và nó cũng rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt và mì ống là nguồn cung cấp axit folic tuyệt vời. Bên cạnh đó, những thực phẩm này còn bổ sung cho bạn một lượng dồi dào chất xơ và chất sắt.
10. Rau xanh là thực phẩm tốt cho phụ nữ cho con bú không thể bỏ qua
Rau xanh như rau dền, củ cải và bông cải xanh là những thực phẩm giàu vitamin A rất tốt cho bạn và em bé. Chúng còn là nguồn cung cấp canxi, vitamin C và sắt dồi dào. Rau xanh cũng còn là chất chống oxy hóa có lợi cho tim mạch nhờ hàm lượng calo thấp.
11. Các loại ngũ cốc
Một đêm không ngủ để chăm con sẽ làm bạn mất nhiều năng lượng. Một trong những loại thực phẩm để tăng cường năng lượng tốt nhất cho những người mới làm mẹ vào buổi sáng là ngũ cốc nguyên hạt. Nhiều loại ngũ cốc lạnh còn nạp thêm cho cơ thể nhiều vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày của bạn. Bạn có thể làm cho bữa ăn sáng trở nên thơm ngon và bổ dưỡng hơn với việc vắt trái việt quất lấy nước trộn cùng kem sữa và tưới vào bát ngũ cốc.
12. Phụ nữ cho con bú nên bổ sung đủ nước mỗi ngày
Phụ nữ cho con bú thường bị mất nước, dẫn đến bị mất nhiều năng lượng. Để giữ cho mức năng lượng và việc sản xuất sữa ổn định, bạn phải cung cấp đủ nước cho cơ thể. Bạn cũng có thể uống nước trái cây thay vì nước lọc.
Ngoài ra, bạn cần tránh các loại thức uống có caffein như cà phê hoặc trà vì sữa mẹ có chứa caffein sẽ làm cho bé cáu kỉnh và khó ngủ.
Nhìn chung, phụ nữ cho con bú sẽ cần nhiều hơn 500 calo so với các bà mẹ không cho con bú, tức bạn cần khoảng 2000-2500 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn không cần tính toán quá chi tiết lượng calo này mà hãy nghe theo cơn đói để biết mức độ mình cần ăn nhé. Hy vọng bài viết đã chia sẻ cho bạn thông tin hữu ích về những thực phẩm tốt cho phụ nữ cho con bú để giúp mẹ bỉm lợi sữa và nuôi con khỏe mạnh.
