Bạn đã nghe ai đó kể lại mình ngủ hay nói mớ nên lo sợ đây là vấn đề bất ổn? Thật ra, tình trạng này không phải là vấn đề quá nghiêm trọng. Bạn có thể thử áp dụng các cách khắc phục tại nhà để thoát khỏi nói mớ khi ngủ.
Bạn không cần quá lo lắng khi mình hay người thân bị chứng ngủ hay nói mớ. Đây là một vấn đề hết sức bình thường. Tuy nhiên, để “giữ hình ảnh” của mình lúc ngủ và không gây ảnh hưởng đến mọi người xung quanh, bạn nên thử một số cách trị ngủ mớ tại nhà. Hello Bacsi sẽ cùng bạn tìm hiểu những vấn đề xung quanh việc ngủ nói mớ và cách khắc phục.
Tìm hiểu về tình trạng nói mớ khi ngủ
Ngủ nói mớ là vấn đề không quá hiếm gặp. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tại sao mình lại gặp tình trạng này.
1. Ngủ hay nói mớ là gì?
Ngủ mớ, nói mớ hay nói mơ khi ngủ được xem là một rối loạn hành vi xảy ra trong giấc ngủ. Những rối loạn thường xảy ra ở thời điểm chuyển giao giữa các giai đoạn giấc ngủ từ trạng thái đang thức chuyển sang đi ngủ hay từ trạng thái ngủ chập chờn chuyển sang trạng thái giấc ngủ cử động mắt nhanh (REM).
Những rối loạn giấc ngủ xảy ra thường ảnh hưởng đến nhịp sinh học hoặc có thể gây ra sự hoảng sợ. Tuy nhiên, có thể xem tình trạng nói mớ khi ngủ là một dạng rối loạn không gây ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe của bạn.
2. Tại sao bạn hay nói mớ khi ngủ?
Các nhà khoa học vẫn chưa tìm ra nguyên nhân cụ thể khiến chúng ta nói mớ khi ngủ. Nguyên nhân có thể xuất phát từ di truyền hoặc các rối loạn sức khỏe tâm thần.
Nhiều trường hợp bị nói mớ khi ngủ do căng thẳng, bị sốt, sử dụng thuốc trị bệnh khác, lạm dụng chất kích thích hoặc do bị thiếu ngủ. Tình trạng thiếu ngủ có thể là do căng thẳng hoặc một vấn đề về giấc ngủ khác, chẳng hạn như chứng mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ. Hoặc thiếu ngủ cũng có thể gây ra bởi một số rối loạn tâm thần như lo âu, trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau sang chấn,…
Mặc dù nhiều người thường nghĩ việc nói mớ khi ngủ phản ánh những gì bạn đang mơ (thường xảy ra trong giai đoạn REM). Tuy nhiên, nhiều bản ghi điện não đồ lại cho thấy bạn có thể nói mớ ở bất kỳ giai đoạn nào của giấc ngủ.
3. Bạn thường nói gì khi ngủ?
Bạn có thể nói ra hẳn một câu chuyện dài với ai đó. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể nói tục, nói một vài cụm từ nào đó hoặc những từ rời rạc hoàn toàn vô nghĩa.
Nếu bạn nói mớ trong giai đoạn ngủ chập chờn thì câu chuyện thường “dễ hiểu” hơn. Trong khi đó, nếu bạn ở vào giai đoạn giấc ngủ sâu hoặc giai đoạn REM thì mọi người xung quanh sẽ nghe thấy nhiều tiếng rên la từ bạn.
Những lời nói mớ khi ngủ thường kéo dài nhiều nhất khoảng 30 giây, có thể kèm theo tiếng huýt sáo hoặc la lớn.
4. Đối tượng dễ nói mớ khi ngủ
Tình trạng nói mớ khi ngủ thực sự khá phổ biến, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Khoảng một nửa số trẻ em dưới 10 tuổi nói chuyện trong khi ngủ. Cũng giống như các vấn đề giấc ngủ phổ biến khác ở trẻ, như đái dầm hoặc mộng du, nói mớ khi ngủ thường tự biến mất khi lớn lên.
Chỉ có khoảng 5% người trưởng thành còn nói mớ khi ngủ thường xuyên. Khoảng 2/3 số người lớn sẽ nói điều gì đó trong giấc ngủ ít nhất một lần trong khoảng vài tháng.
Các bé trai và bé gái có tỷ lệ nói mớ khi ngủ ngang nhau. Trong khi đó, ở người trưởng thành, tình trạng nói mớ ở nam giới thường phổ biến hơn ở nữ giới.
5 cách trị nói mớ trong lúc ngủ tại nhà
Ngủ hay nói mớ tuy không nguy hiểm nhưng dễ gây khó chịu cho bản thân bạn và những người xung quanh. Bạn có thể thực hiện một số giải pháp sau để khắc phục tình trạng này.
1. Ăn đủ no vào buổi tối để giảm nguy cơ nói mớ khi ngủ
Nói mớ có thể xảy ra nếu bạn không ngủ đủ giấc. Thói quen ăn uống của bạn trước khi đi ngủ có thể là một trong số những nguyên do. Nếu bạn chỉ ăn uống qua loa vào buổi tối thì bạn có thể chợt tỉnh vào giữa đêm do đói bụng. Sau đó, khi ngủ lại, nhiều khả năng bạn sẽ bị ngủ mớ. Do đó, tốt nhất là bạn nên ăn no bụng vào buổi tối để có thể ngủ thẳng giấc.
Cơm sẽ giúp bạn no lâu hơn và tránh thức giấc vào giữa đêm. Bạn cũng nhớ là đừng ăn tối quá trễ để tránh cho hệ tiêu hóa hoạt động không tốt nhé.
2. Cách trị ngủ mớ bằng cách nghe nhạc thư giãn
Âm nhạc là giải pháp có thể khiến tâm trí bạn thư thái và giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài làm việc. Nếu bạn gặp áp lực, âm nhạc có thể làm dịu căng thẳng hiệu quả và nhanh chóng.
Căng thẳng và áp lực có thể là nguyên nhân chính khiến bạn nói mớ khi ngủ. Do đó, nghe nhạc thư giãn chính là một cách trị ngủ mớ hiệu quả. Âm nhạc sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và tránh việc nói mớ khi đã ngủ sâu.
Bạn thường rơi vào giấc ngủ trong vòng từ 5 – 30 phút tính từ khi lên giường, do đó, bạn nên hẹn giờ phát nhạc trong vòng 30 phút. Bạn cũng nên chọn những bài nhạc nhẹ nhàng, du dương để ngủ ngon hơn.
3. Tăng thời lượng giấc ngủ cũng có thể giúp trị ngủ mớ
Những người bị mất ngủ thường gặp phải tình trạng nói mớ khi ngủ. Điều này là do khi bạn không ngủ được, não bộ của bạn sẽ bị kích thích và tiềm thức của bạn cũng sẽ bị đánh thức. Do đó, tốt hơn hết là bạn nên dành thời gian để ngủ đủ giấc. Một giấc ngủ cần thiết cho bạn là khoảng từ 7 – 8 tiếng. Điều này sẽ rất có ích trong việc giúp bạn tránh khỏi tình trạng nói mớ.
Bạn đừng nên ăn quá nhiều trước khi đi ngủ. Bạn cũng nên cố gắng không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút và tắt hết điện vào ban đêm. Việc tắt đèn sẽ giúp hệ thống melatonin trong cơ thể hoạt động tốt hơn, giúp duy trì giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.
4. Chọn loại nệm êm hơn
Có rất nhiều loại nệm trên thị trường và dĩ nhiên chất lượng của chúng không hề giống nhau. Bạn có thể giảm thiểu nguy cơ đánh thức người khác giữa đêm bằng cách mua loại nệm có thể cách ly chuyển động với người còn lại. Loại nệm lý tưởng dành cho bạn chính là nệm cao su từ chất liệu Latex hoặc Memory Foam.
Chọn loại nệm tốt sẽ làm giảm áp lực lên các vùng tiếp xúc của cơ thể như vai, hông, lưng… mang đến sự thoải mái, giúp khí huyết lưu thông và giúp bạn ngủ ngon giấc.
5. Sắp xếp lại phòng ngủ
Thói quen dọn dẹp phòng ngủ gọn gàng và sạch sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Không khí trong phòng thông thoáng cũng có tác dụng an thần, làm bạn dễ thở và ngủ sâu giấc. Khi đó, bạn sẽ thấy tình trạng nói mớ khi ngủ giảm đáng kể.
Bạn hãy lưu ý sắp xếp để cho ban ngày, ánh sáng mặt trời có thể chiếu vào phòng và buổi tối, bạn cũng nên tắt đèn hoặc chỉ mở ánh sáng dịu nhẹ để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Ngủ nói mớ là một tình trạng sinh lý rất bình thường của cơ thể, không phải là bệnh lý. Tuy nhiên, nếu bạn thấy tình trạng này diễn ra liên tục và ảnh hưởng đến sinh hoạt bình thường của bạn thì bạn nên tìm đến bác sĩ để được điều trị kịp thời.
Khi biết cách hạn chế tình trạng ngủ nói mớ thì bạn sẽ có được giấc ngủ ngon hơn và không khiến mọi người xung quanh cảm thấy khó chịu. Hãy chú ý chăm sóc đến giấc ngủ nhiều hơn và buông bỏ bớt phiền muộn để cứ đặt lưng xuống là bạn sẽ ngủ thẳng giấc đến sáng nhé!
[embed-health-tool-bmi]
