home

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Sao chép đường dẫn

Mới

Cách chọn tư thế ngủ đúng có lợi cho sức khỏe bạn đã biết?

Cách chọn tư thế ngủ đúng có lợi cho sức khỏe bạn đã biết?

Bạn có biết tư thế ngủ là “con dao hai lưỡi” khi vừa hỗ trợ nhưng lại cũng có thể cản trở quá trình phục hồi thể chất của cơ thể nếu bạn không chọn được tư thế ngủ đúng?

Chúng ta dành 1/3 cuộc đời mình để ngủ và tư thế nằm ngủ đúng không chỉ nâng cao chất lượng giấc ngủ mà còn đem lại nguồn năng lượng tích cực khi thức dậy vào ngày mới. Do đó, để chọn lựa được tư thế ngủ tốt nhất cho tình trạng sức khỏe của bạn và giảm căng đau ở lưng, vai, cánh tay thì bạn hãy tham khảo những chia sẻ về cách chọn tư thế ngủ đúng mà Hello Bacsi tổng hợp nhé!

Tư thế ngủ đúng là gì?

Tư thế ngủ đúng được hiểu là tư thế ngủ giúp giảm căng thẳng cho cột sống của bạn. Không những vậy, cách nằm ngủ như thế nào là tốt nhất còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và những yếu tố giúp bạn cảm thấy thoải mái khi ngủ.

Trên thực tế, mặc dù một số tư thế ngủ như nằm ngửa hoặc nghiêng người thường được đánh giá là có lợi hơn so với nằm sấp. Tuy nhiên, nếu tư thế nằm sấp giúp bạn cảm thấy ngủ ngon hơn thì không nhất thiết bạn phải thay đổi theo số đông. Thêm vào đó, bạn có thể sử dụng gối và nệm phù hợp với tư thế nằm ngủ sấp để giảm thiểu nguy cơ bị đau và cải thiện sự liên kết của cột sống.

Cách chọn tư thế ngủ đúng có lợi cho sức khỏe

Các tư thế nằm ngủ khác nhau sẽ mang lại những lợi ích khác nhau. Vì vậy, không có tiêu chuẩn chung để đánh giá tư thế ngủ đúng và tốt nhất là như thế nào? Thay vào đó, bạn cần dựa trên tình trạng sức khỏe của mình để chọn tư thế ngủ phù hợp và thoải mái nhất.

Ngủ ở tư thế nằm nghiêng

tư thế ngủ đúng

Khi còn nhỏ, chúng ta thường thay đổi nhiều tư thế ngủ khác nhau trong một đêm. Thế nhưng đến tuổi trưởng thành thì có đến 60% người sẽ thích nằm nghiêng khi ngủ, đặc biệt là nam giới.

Nằm ngủ nghiêng thường mang lại một số lợi ích như giảm chứng ợ nóng, giảm ngáy khi ngủ… Đây cũng là tư thế ngủ thúc đẩy sự liên kết cột sống nên sẽ có hiệu quả trong việc giảm đau cổ hoặc đau lưng, đặc biệt là khi được hỗ trợ thêm bằng gối ôm. Chính vì những lợi ích này mà việc nằm ngủ nghiêng sẽ là tư thể ngủ đúng và tốt nhất cho những đối tượng như:

  • Phụ nữ mang thai
  • Người cao tuổi
  • Người thường xuyên bị đau lưng
  • Người bị trào ngược axit dạ dày
  • Người thường ngủ ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

Đối với phụ nữ mang thai, nằm ngủ nghiêng và co gối giúp giảm áp lực của bụng bầu, tạo điều kiện để máu dễ dàng lưu thông khắp cơ thể. Bên cạnh đó, mẹ bầu nên chọn nằm ngủ nghiêng bên trái để giảm áp lực lên gan và giúp máu được vận chuyển dễ dàng đến tim, thận và thai nhi trong tử cung. Ngoài ra, nếu muốn nâng cao chất lượng giấc ngủ và giảm bớt căng thẳng thì bạn có thể sử dụng thêm gối ngủ dành riêng cho mẹ bầu nhé!

Mặc dù có nhiều lợi ích nhưng việc nằm ngủ nghiêng không được khuyến khích áp dụng cho người bị đau vai. Nếu bạn bị căng cơ hoặc đau vai thường xuyên thì cách tốt nhất là nên thay đổi nhiều tư thế ngủ và dùng thêm gối hỗ trợ để giảm áp lực cho vai.

Ngủ ở tư thế nằm ngửa

Nằm ngửa khi ngủ là tư thế phổ biến thứ hai đem lại nhiều lợi ích không kém so với nằm nghiêng, trong đó bao gồm các lợi ích như:

  • Tư thế nằm ngửa giúp cho cột sống được thẳng hàng và phân bổ đều trọng lượng cơ thể.
  • Nằm ngửa khi ngủ sẽ ngăn ngừa các cơn đau nhức thường xảy ra ở cổ hoặc lưng. Nếu bạn bị đau cổ, sử dụng thêm gối hỗ trợ giúp nâng cao cổ hơn so với đầu sẽ là lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ.
  • Tình trạng viêm mũi dị ứng hoặc nghẹt mũi có thể được hạn chế khi bạn nằm ngửa trong lúc ngủ. Đặc biệt là khi bạn kê thêm gối cho phần lưng trên để giúp đường thở dễ chịu hơn và “giải thoát” được nước mũi.
  • Làn da của bạn cũng được “hưởng lợi” khi ngủ ở tư thế nằm ngửa vì lúc này mặt của bạn hướng lên trên và không bị “chèn ép” bởi gối hoặc đệm. Tuy nhiên, nên tránh gác tay lên trán khi ngủ vì thói quen này sẽ ảnh hưởng đến cột sống và có thể dẫn đến đau vai hoặc cổ.

tư thế ngủ đúng

Nhìn chung, nếu bạn là người bị đau cột sống, thắt lưng, đau cổ hoặc người mắc chứng nghẹt mũi thì việc nằm ngửa khi ngủ sẽ là tư thể ngủ đúng và phù hợp nhất để cải thiện các vấn đề này. Tuy nhiên, nằm ngửa vẫn có những mặt trái và bạn không nên ngủ ở tư thế này nếu:

  • Mang thai: Ngủ ở tư thế nằm ngửa khi mang thai sẽ gây áp lực cho cơ thể và khiến máu khó lưu thông.
  • Người cao tuổi: Khi cơ thể đang dần lão hóa, cột sống không còn được linh hoạt và dẻo dai như trước. Vì vậy, nằm ngửa không phải là tư thế ngủ đúng và dễ chịu dành cho người cao tuổi.
  • Đau lưng: Không phải tất cả mọi người bị đau lưng đều nên ngủ ở tư thế nằm ngửa. Thực tế cho thấy vẫn có một số trường hợp bị đau lưng sẽ cảm thấy khó chịu và đau nhức hơn khi ngủ ở tư thế này. Nếu bạn gặp vấn đề tương tự thì nên sử dụng gối đệm cho phần lưng dưới hoặc chuyển sang nằm nghiêng để ngủ ngon hơn.
  • Ngủ ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ: Các triệu chứng của bạn có thể nghiêm trọng hơn khi ngủ ở tư thế nằm ngửa vì tư thế này dễ gây xẹp đường thở đối với người mắc chứng ngưng thở khi ngủ.
  • Mắc bệnh trào ngược axit dạ dày: Các triệu chứng như ợ nóng, ợ chua… có thể xuất hiện thường xuyên nếu bạn nằm ngửa khi ngủ. Do đó, nếu mắc bệnh trào ngược axit dạ dày thì tư thế ngủ đúng và phù hợp dành cho bạn là nằm nghiêng.
  • Thừa cân hoặc béo phì: Nếu khối lượng cơ thể quá nặng, việc nằm ngửa khi ngủ sẽ gây áp lực cho toàn bộ cơ thể. Do đó, tư thế nằm nghiêng khi ngủ sẽ phù hợp với người thừa cân hoặc béo phì hơn.

Ngủ ở tư thế nằm sấp

Nằm sấp là tư thế ngủ ít phổ biến và không được khuyến khích cho hầu hết mọi người. Đây là tư thế có thể khiến giấc ngủ của bạn không được thoải mái và làm tăng áp lực cho cột sống. Về lâu dài, nằm sấp khi ngủ sẽ tác động tiêu cực đến cột sống cũng như làn da, gây mụn và nếp nhăn do mặt của bạn thường xuyên bị áp vào gối hoặc đệm.

Mặc dù ngủ ở tư thế nằm sấp gây nhiều bất lợi hơn so với nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, nhưng nếu bạn thích ngủ ở tư thế này, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên dùng gối kê đầu thật mỏng hoặc không cần sử dụng gối kê để giúp phần cổ được thoải mái. Đồng thời, nếu bạn mang thai hoặc bị đau cổ, đau lưng nghiêm trọng thì tuyệt đối không nên ngủ ở tư thế nằm sấp để tránh rủi ro cho sức khỏe.

Tư thế ngủ đúng và tốt nhất dành cho bạn là bất cứ tư thế nào giúp bạn tận hưởng một đêm ngon giấc và không cảm thấy mệt mỏi hay đau nhức cơ thể sau khi thức dậy. Vì vậy, nếu bạn không gặp bất cứ vấn đề gì với tư thế ngủ hiện tại thì không nhất thiết phải thay đổi. Tuy nhiên, nếu muốn thay đổi để nâng cao chất lượng giấc ngủ thì điều quan trọng là bạn hãy kiên nhẫn và cho bản thân thời gian để làm quen với tư thế ngủ mới nhé!

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng công cụ tính chỉ số BMR có thể giúp bạn xác định nhu cầu calo hàng ngày dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi và mức độ hoạt động của bạn.

Nam

Nữ

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

Best Sleeping Positions https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions Truy cập ngày 19/08/2021

Choosing the Best Sleep Position https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/choosing-the-best-sleep-position Truy cập ngày 19/08/2021

What Is the Best Sleeping Position for Restful Sleep? https://www.sleep.org/best-sleep-position/ Truy cập ngày 19/08/2021

Sleep positions and nocturnal body movements based on free-living accelerometer recordings: association with demographics, lifestyle, and insomnia symptoms

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138608/ Truy cập ngày 19/08/2021

Good Sleeping Posture Helps Your Back https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460 Truy cập ngày 19/08/2021

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Hoàng Oanh Nguyễn Cập nhật: 20/08/2021
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
x