Bạn có biết tư thế ngủ là “con dao hai lưỡi” khi vừa hỗ trợ nhưng lại cũng có thể cản trở quá trình phục hồi thể chất của cơ thể nếu bạn không chọn được tư thế ngủ đúng?
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Bạn có biết tư thế ngủ là “con dao hai lưỡi” khi vừa hỗ trợ nhưng lại cũng có thể cản trở quá trình phục hồi thể chất của cơ thể nếu bạn không chọn được tư thế ngủ đúng?
Chúng ta dành 1/3 cuộc đời mình để ngủ và tư thế nằm ngủ đúng không chỉ nâng cao chất lượng giấc ngủ mà còn đem lại nguồn năng lượng tích cực khi thức dậy vào ngày mới. Do đó, để chọn lựa được tư thế ngủ tốt nhất cho tình trạng sức khỏe của bạn và giảm căng đau ở lưng, vai, cánh tay thì bạn hãy tham khảo những chia sẻ về cách chọn tư thế ngủ đúng mà Hello Bacsi tổng hợp nhé!
Tư thế ngủ đúng được hiểu là tư thế ngủ giúp giảm căng thẳng cho cột sống của bạn. Không những vậy, cách nằm ngủ như thế nào là tốt nhất còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và những yếu tố giúp bạn cảm thấy thoải mái khi ngủ.
Trên thực tế, mặc dù một số tư thế ngủ như nằm ngửa hoặc nghiêng người thường được đánh giá là có lợi hơn so với nằm sấp. Tuy nhiên, nếu tư thế nằm sấp giúp bạn cảm thấy ngủ ngon hơn thì không nhất thiết bạn phải thay đổi theo số đông. Thêm vào đó, bạn có thể sử dụng gối và nệm phù hợp với tư thế nằm ngủ sấp để giảm thiểu nguy cơ bị đau và cải thiện sự liên kết của cột sống.
Các tư thế nằm ngủ khác nhau sẽ mang lại những lợi ích khác nhau. Vì vậy, không có tiêu chuẩn chung để đánh giá tư thế ngủ đúng và tốt nhất là như thế nào? Thay vào đó, bạn cần dựa trên tình trạng sức khỏe của mình để chọn tư thế ngủ phù hợp và thoải mái nhất.
Khi còn nhỏ, chúng ta thường thay đổi nhiều tư thế ngủ khác nhau trong một đêm. Thế nhưng đến tuổi trưởng thành thì có đến 60% người sẽ thích nằm nghiêng khi ngủ, đặc biệt là nam giới.
Nằm ngủ nghiêng thường mang lại một số lợi ích như giảm chứng ợ nóng, giảm ngáy khi ngủ… Đây cũng là tư thế ngủ thúc đẩy sự liên kết cột sống nên sẽ có hiệu quả trong việc giảm đau cổ hoặc đau lưng, đặc biệt là khi được hỗ trợ thêm bằng gối ôm. Chính vì những lợi ích này mà việc nằm ngủ nghiêng sẽ là tư thể ngủ đúng và tốt nhất cho những đối tượng như:
Đối với phụ nữ mang thai, nằm ngủ nghiêng và co gối giúp giảm áp lực của bụng bầu, tạo điều kiện để máu dễ dàng lưu thông khắp cơ thể. Bên cạnh đó, mẹ bầu nên chọn nằm ngủ nghiêng bên trái để giảm áp lực lên gan và giúp máu được vận chuyển dễ dàng đến tim, thận và thai nhi trong tử cung. Ngoài ra, nếu muốn nâng cao chất lượng giấc ngủ và giảm bớt căng thẳng thì bạn có thể sử dụng thêm gối ngủ dành riêng cho mẹ bầu nhé!
Mặc dù có nhiều lợi ích nhưng việc nằm ngủ nghiêng không được khuyến khích áp dụng cho người bị đau vai. Nếu bạn bị căng cơ hoặc đau vai thường xuyên thì cách tốt nhất là nên thay đổi nhiều tư thế ngủ và dùng thêm gối hỗ trợ để giảm áp lực cho vai.
Nằm ngửa khi ngủ là tư thế phổ biến thứ hai đem lại nhiều lợi ích không kém so với nằm nghiêng, trong đó bao gồm các lợi ích như:
Nhìn chung, nếu bạn là người bị đau cột sống, thắt lưng, đau cổ hoặc người mắc chứng nghẹt mũi thì việc nằm ngửa khi ngủ sẽ là tư thể ngủ đúng và phù hợp nhất để cải thiện các vấn đề này. Tuy nhiên, nằm ngửa vẫn có những mặt trái và bạn không nên ngủ ở tư thế này nếu:
Nằm sấp là tư thế ngủ ít phổ biến và không được khuyến khích cho hầu hết mọi người. Đây là tư thế có thể khiến giấc ngủ của bạn không được thoải mái và làm tăng áp lực cho cột sống. Về lâu dài, nằm sấp khi ngủ sẽ tác động tiêu cực đến cột sống cũng như làn da, gây mụn và nếp nhăn do mặt của bạn thường xuyên bị áp vào gối hoặc đệm.
Mặc dù ngủ ở tư thế nằm sấp gây nhiều bất lợi hơn so với nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, nhưng nếu bạn thích ngủ ở tư thế này, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên dùng gối kê đầu thật mỏng hoặc không cần sử dụng gối kê để giúp phần cổ được thoải mái. Đồng thời, nếu bạn mang thai hoặc bị đau cổ, đau lưng nghiêm trọng thì tuyệt đối không nên ngủ ở tư thế nằm sấp để tránh rủi ro cho sức khỏe.
Tư thế ngủ đúng và tốt nhất dành cho bạn là bất cứ tư thế nào giúp bạn tận hưởng một đêm ngon giấc và không cảm thấy mệt mỏi hay đau nhức cơ thể sau khi thức dậy. Vì vậy, nếu bạn không gặp bất cứ vấn đề gì với tư thế ngủ hiện tại thì không nhất thiết phải thay đổi. Tuy nhiên, nếu muốn thay đổi để nâng cao chất lượng giấc ngủ thì điều quan trọng là bạn hãy kiên nhẫn và cho bản thân thời gian để làm quen với tư thế ngủ mới nhé!
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tham vấn y khoa:
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!