Vitamin là dưỡng chất thiết yếu để duy trì sức khỏe và chức năng của da. Bạn có thể bổ sung vitamin qua thực phẩm hàng ngày, viên uống hay sản phẩm dưỡng da. Trong bài viết này, hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu nhiều hơn về tác dụng của vitamin A đối với làn da cùng cách sử dụng để phát huy hiệu quả tốt nhất nhé.
Tác dụng của vitamin A
Vitamin A là một chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ duy trì sức khỏe làn da, mắt, sức khỏe sinh sản và chức năng miễn dịch. Có hai loại vitamin A là retinoids và carotenoid. Khi đưa vào cơ thể, chúng sẽ được gan chuyển hóa thành retinol. Sau đó chúng được lưu trữ hoặc vận chuyển đi khắp cơ thể bởi hệ bạch huyết.
Nhắc đến tác dụng của vitamin A đối với làn da, retinol có khả năng kích thích sản sinh tế bào da mới. Nếu thiếu vitamin A, da sẽ trở nên thô ráp. Theo tạp chí nghiên cứu Clinical Interventions in Aging, sự thiếu hụt retinol cũng có thể gây ra chứng dày sừng nang lông – tình trạng có quá nhiều chất sừng (keratin) trong nang lông.
Học viện Da liễu Hoa Kỳ khuyến nghị sử dụng thuốc bôi chứa retinoid để điều trị mụn trứng cá ở cả thanh thiếu niên và người lớn.
Các nghiên cứu trong tạp chí Toxicological Research của Hiệp hội Độc chất học Hàn Quốc cũng chỉ ra rằng retinol có hiệu quả trong việc kích thích sản xuất collagen và giảm nếp nhăn khi dùng bôi ngoài da.
Bên cạnh đó, carotenoid có nhiều chất chống oxy hóa. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dược phẩm và Sinh học Châu Âu cho biết rằng một chế độ ăn uống nhiều carotenoid, chẳng hạn như beta-carotene, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào, lão hóa da sớm và các bệnh về da khác.
Cách bổ sung và phát huy tác dụng của vitamin A
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin A
Chế độ ăn uống bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu vitamin A là cách tự nhiên bạn có thể áp dụng nhằm cải thiện sức khỏe làn da.
Các loại thịt động vật chứa retinoids bao gồm:
- Cá hồi
- Gan bò
- Các sản phẩm từ sữa: sữa, bơ và phô mai cheddar
- Trứng
- Cá
- Dầu gan cá tuyết
- Tôm
Bên cạnh đó, các sản phẩm thực vật chứa carotenoid bao gồm:
- Cà rốt
- Cà chua
- Khoai lang
- Rau xanh lá
- Trái cây như xoài, mơ và mận
Uống viên bổ sung vitamin A
Nạp vitamin A dạng viên uống cũng là một cách tiện lợi để bạn phát huy tác dụng của vitamin A. Trên thị trường, một số dạng viên uống bao gồm cả retinoids và carotenoid. Những loại khác chỉ được tạo thành từ retinoids, chẳng hạn như retinyl palmitate hoặc retinyl acetate. Một số viên bổ sung chỉ chứa carotenoid như beta-carotene. Nhìn chung, vitamin A là một thành phần phổ biến trong nhiều loại thuốc bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất.
Cách phát huy tác dụng của vitamin A: Dùng retinoids bôi ngoài da và kê đơn
Vitamin A được thêm vào trong nhiều sản phẩm chăm sóc da như kem dưỡng ẩm, kem chống nắng, serum, dầu dưỡng và kem chống lão hóa. Bạn cũng có thể bẻ một vài loại viên nang vitamin A và bôi trực tiếp lên da.
Tác dụng của vitamin A có lợi cho các tình trạng da sau:
- Da mụn. Retinoids có đặc tính chống viêm, giúp điều trị và kiểm soát mụn trứng cá hiệu quả. Chúng cũng giúp điều chỉnh sự bong tróc của các tế bào chết, từ đó giúp lỗ chân lông đỡ bí bách và trở nên thông thoáng hơn.
- Nếp nhăn. Retinoids bôi ngoài da kích thích sản xuất collagen, làm “phẳng” các nếp nhăn. Chúng cũng giúp da đều màu hơn và làm mờ các đốm đồi mồi.
- Giúp sáng da và đều màu da: Retinoids hoạt động như chất ngăn chặn enzyme sản xuất melanin, sắc tố mang lại màu sắc cho làn da chúng ta. Giảm sản xuất melanin giống với việc mang lại làn da trắng sáng và săn chắc.
Tùy thuộc vào tình trạng da mà bạn có thể dùng retinoids kê đơn hoặc không kê đơn. Các loại retinoids theo toa thường có tác dụng mạnh hơn. Để xác định loại kem phù hợp, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ da liễu để được tư vấn đầy đủ nhất.
Lưu ý khi sử dụng vitamin A
Do retinoids kích thích sự sản sinh của các tế bào mới, chúng đồng thời khiến da trở nên nhạy cảm hơn với ánh mặt trời. Bạn cần che chắn cẩn thận kết hợp sử dụng kem chống nắng để hạn chế bị cháy da.
Bạn không nên ăn quá nhiều thực phẩm chứa vitamin A trong thời gian dài. Chúng có thể gây ra các tác dụng phụ như đau đầu, mờ mắt, chóng mặt, tổn thương gan, buồn nôn… Ăn quá nhiều thực phẩm chứa beta-carotene cũng vậy, da sẽ chuyển sang màu vàng/cam. Mặc dù tình trạng này không nghiêm trọng và sẽ kết thúc khi bạn ngừng hấp thụ quá mức.
Trao đổi với bác sĩ nếu bạn định sử dụng sản phẩm retinoids bôi ngoài da hoặc viên uống khi đang mang thai hoặc dự định có thai. Hàm lượng vitamin A quá cao có thể gây dị tật bẩm sinh.
Bên cạnh các tác dụng của vitamin A, để duy trì làn da khỏe mạnh, bạn nên nghỉ ngơi đầy đủ, ăn uống lành mạnh và uống nhiều nước. Việc bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và kiểm tra da thường xuyên để phát hiện những dấu hiệu bất thường (như thay đổi kích cỡ nốt ruồi) cũng rất quan trọng trong việc duy trì sức sống của làn da.
