Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Y học New England vào năm 2000, những phụ nữ không hút thuốc lá, có cân nặng khỏe mạnh, tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh và uống ít rượu có nguy cơ bị đau tim hoặc tử vong vì bệnh tim ít hơn 83% trong khoảng 14 năm so với những người phụ nữ khác. Kết quả nghiên cứu cũng tương tự như với nam giới. Nghiên cứu này cũng chỉ ra, hơn ⅔ tổng số các biến chứng tim mạch là do các tác nhân gây hại cho tim mạch như hút thuốc lá, lười vận động, thừa cân, ăn uống kém lành mạnh, căng thẳng và uống rượu quá nhiều.
Các tác nhân gây hại cho tim mạch kể trên sẽ làm gia tăng lượng cholesterol xấu và các mảng bám tích tụ trong thành động mạch (xơ vữa động mạch). Điều này không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp mà còn khiến tim khó bơm máu hiệu quả. Nhiều trường hợp gây tắc nghẽn mạch máu, dẫn đến các vấn đề với tim, thậm chí là đau tim và đột quỵ.
Cách hiệu quả nhất để bảo vệ sức khỏe tim mạch là nắm rõ các tác nhân gây hại cho tim mạch và tránh xa chúng càng sớm càng tốt. Mời bạn cùng Hello Bacsi tìm hiểu nhé!
1. Các tác nhân gây hại cho tim mạch: Hút thuốc lá
Hút thuốc lá cùng với huyết áp cao và cholesterol cao là 3 yếu tố nguy cơ chính gây ra các vấn đề với tim mạch. Theo thống kê, hút thuốc vẫn là nguyên nhân của gần 1/3 số ca tử vong do bệnh tim.
Mỗi lần hít một điếu thuốc, bạn đang đưa vào cơ thể hơn 5.000 chất hóa học, trong đó có nhiều chất có hại cho sức khỏe tim mạch. Nicotine trong thuốc lá làm co thắt các mạch máu và carbon monoxide có thể làm tổn thương lớp nội mạc lót bên trong mạch máu, tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và làm tổn thương tim.
Nếu bạn hút thuốc, việc bỏ thuốc lá ngay hôm nay chính là món quà sức khỏe lớn nhất mà bạn có thể dành cho trái tim của mình.
2. Chế độ ăn uống kém lành mạnh là một trong các tác nhân gây hại cho tim mạch
Thức ăn bạn nạp vào cơ thể có ảnh hưởng trực tiếp đến các yếu tố liên quan đến bệnh tim, bao gồm cholesterol, huyết áp, tiểu đường và thừa cân. Một chế độ ăn uống nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, muối, đường và cholesterol xấu có thể làm gia tăng nguy cơ bị xơ vữa động mạch, huyết áp cao, lượng đường trong máu cũng tăng cao, góp phần tăng nguy cơ đau tim.
Ăn một chế độ ăn lành mạnh với nhiều trái cây và rau củ quả xanh, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo không bão hòa, protein tốt từ đậu, các loại hạt, cá và thịt gia cầm sẽ giúp cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng thiết yếu, giúp cải thiện chức năng tim và tăng sức khỏe tổng thể. Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến, muối, carbohydrate tiêu hóa nhanh (từ bánh mì trắng, gạo trắng, khoai tây, và các loại tương tự), thịt đỏ và soda hoặc đồ uống có đường khác.
3. Lười vận động
Có nhiều lý do khiến bạn ngồi nhiều, lười vận động hơn bình thường. Tuy nhiên, đây lại là một trong số các tác nhân gây hại cho tim mạch. Không hoạt động thể chất cũng có liên quan đến nhiều dạng bệnh tim và một số yếu tố nguy cơ khác.
Tập thể dục và tăng cường hoạt động thể chất là điều bạn cần làm để ngăn ngừa bệnh tim và các bệnh mãn tính khác. Hãy cố gắng duy trì tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày hay 150 phút mỗi tuần ở cường độ vừa phải. Điều này sẽ giúp làm giảm cholesterol, giảm huyết áp, duy trì cân nặng và thúc đẩy hoạt động bơm máu của tim được hiệu quả hơn.
4. Thừa cân, béo phì
Nếu bạn thắc mắc các tác nhân gây hại cho tim mạch là gì thì một câu trả lời chính là thừa cân, béo phì. Béo phì, đặc biệt là tích tụ nhiều mỡ bụng sẽ làm căng thẳng thêm cho tim, buộc tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể và dẫn nhiều bệnh lý mãn tính nguy hiểm khác.
Hãy tính chỉ số BMI của bản thân để biết xem liệu cân nặng của mình đã phù hợp với chiều cao hay chưa. Nếu thừa cân, chỉ cần giảm 5 đến 10% trọng lượng, bạn có thể tạo ra sự cải thiện lớn về huyết áp, lượng đường trong máu và sức khỏe tim mạch.
5. Căng thẳng quá mức
Căng thẳng là điều khó tránh khỏi trong cuộc sống. Nhưng thật không may, căng thẳng quá mức là một trong số các tác nhân gây hại cho tim mạch và có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Căng thẳng có thể làm tăng huyết áp, gây căng thẳng hơn cho tim và động mạch, thậm chí là dẫn đến những tổn thương vĩnh viễn.
Căng thẳng cũng có thể khiến bạn ăn quá nhiều, uống nhiều rượu và hút thuốc lá. Tất cả đều là các tác nhân gây hại cho tim mạch. Vì vậy, hãy cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi, đồng thời thực hiện một số biện pháp giảm căng thẳng để bảo vệ sức khỏe tim mạch, chẳng hạn như:
- Tập thể dục
- Nghe nhạc
- Thiền hoặc yoga
- Viết nhật ký
- Tận hưởng thời gian một mình.
6. Uống nhiều rượu
Uống nhiều rượu cũng được biết đến là một trong các tác nhân gây hại cho tim mạch. Rượu khiến cơ thể tích tụ quá nhiều calo dư thừa, làm tăng lượng chất béo trung tính, gây béo phì và dẫn đến cao huyết áp, tổn thương cho tim theo thời gian.
Nghiên cứu đã phát hiện ra những người đã từng bị đau tim và tiếp tục uống rượu nhiều có nguy cơ tử vong do một cơn đau tim hoặc đột quỵ khác, cao gấp đôi so với những người khác. Vì vậy, nếu uống rượu, hãy hạn chế và chỉ uống một đến hai ly mỗi ngày đối với nam giới, không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ.
Sức khỏe tim mạch có tốt hay không là phụ thuộc vào chính bản thân bạn. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn các tác nhân gây hại cho tim mạch và những thay đổi lành mạnh cần thực hiện để bảo vệ sức khỏe của trái tim!
[embed-health-tool-heart-rate]
