Bạn thực hiện bài tập này hai đến ba lần một ngày trong khi các triệu chứng chóng mặt vẫn đang xuất hiện.
Xoay cổ
Xoay cổ là một động tác dễ thực hiện khi bạn muốn điều trị chóng mặt.
- Bạn ngồi trên mép giường hoặc trên ghế không có tay vịn, giữ cho mắt mở trong khi nhìn về phía trước.
- Xoay cổ từ từ về phía bên phải để bạn nhìn qua vai và sau đó từ từ xoay cổ sang trái để nhìn qua vai trái rồi trở về vị trí ban đầu;
- Thực hiện bài tập này 20 lần với động tác nhẹ nhàng, chậm rãi;
- Bạn lặp lại thêm 20 lần nữa với động tác nhanh, nhẹ nhàng;
- Nhắm mắt lại để thư giãn khi các triệu chứng chóng mặt đã thuyên giảm.
Thái Cực quyền
Thái Cực quyền sử dụng các động tác võ thuật giúp xây dựng sự cân bằng và sức mạnh cho cơ thể. Bài tập Thái Cực quyền, còn được gọi là động tác gật đầu, là một bài tập ở cổ hữu ích với chứng chóng mặt.
- Để thực hiện đúng động tác, đầu tiên, mắt bạn nhìn về phía trước và hít một hơi thật sâu để chuẩn bị.
- Bạn thở ra khi hạ cằm về phía ngực như một động tác gật đầu;
- Hít vào và nâng đầu trở lại vị trí ban đầu.
- Tiếp theo, bạn thở ra và ngửa cổ về phía sau. Hoàn thành động tác bằng cách hít vào và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này 6 lần.
Kiểm soát căng thẳng
Một số nguyên nhân gây nên chứng chóng mặt, bao gồm cả bệnh Meniere, có thể do căng thẳng châm ngòi. Bạn có thể bắt đầu với việc luyện tập thiền và các kỹ thuật thở sâu. Tình trạng căng thẳng kéo dài khó hết ngay được, bạn cũng không thể loại bỏ các nguyên nhân gây căng thẳng khỏi cuộc sống của mình. Việc nhận thức được các nguyên nhân gây căng thẳng chỉ giúp bạn kiểm soát và làm giảm các triệu chứng chóng mặt.
Hy vọng những bài tập này có thể giúp bạn kiểm soát chứng chóng mặt hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nếu chứng chóng mặt thường xuyên xuất hiện, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!