Thông thường, cử động hàm giúp bạn nhai, cười nói và ca hát,… Tuy nhiên, khi mắc viêm khớp thái dương hàm, bạn sẽ đau nhức và bị cản trở những hoạt động thường ngày này. May mắn, tình trạng này có thể cải thiện bằng các phương pháp tại nhà. Trong bài viết sau đây, Hello Bacsi chia sẻ đến bạn 7 cách điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà, hãy cùng theo dõi nhé!
Chườm nóng hoặc chườm lạnh
Chườm lạnh có thể giúp giảm sưng và đau trong khi nhiệt nóng sẽ giúp tăng lưu lượng máu và thư giãn cơ hàm. Nếu cảm thấy đau nhói và có dấu hiệu sưng ở khớp thái dương hàm, bạn hãy sử dụng miếng gạc/túi chườm lạnh trong 10 phút cách mỗi 2 giờ cho đến khi triệu chứng này được cải thiện. Nếu trường hợp cơn đau nhức kéo dài dai dẳng thay vì đau nhói, bạn nên sử dụng túi chườm nóng với cách làm tương tự như trên.
Giữ hàm ở tư thế nghỉ
Nếu đang bị viêm khớp thái dương hàm, bạn không nên thực hiện các hoạt động cử động hàm rộng như ngáp, la hét và hát. Nếu không thể tránh ngáp thì nên chú ý mở miệng càng ít càng tốt. Giữ hàm ở tư thế nghỉ, tránh phải cử động hàm quá nhiều giúp tạo điều kiện cho viêm khớp thái dương hàm nhanh lành lại hơn.
Duy trì tư thế đúng
Tư thế khi làm việc, sinh hoạt của bạn cũng có thể gây đau khớp thái dương hàm. Khi làm việc, hãy chọn một chiếc ghế có tựa lưng để có thể dựa vào nghỉ ngơi và điều chỉnh tư thế thường xuyên. Bất kể khi nào cần giải trí, xem tivi,… bạn cũng nên giữ tư thế ngồi thẳng lưng sao cho cằm không bị lệch khỏi trục cơ thể quá nhiều. Điều này giúp làm giảm áp lực gây ra cho lưng và cổ, từ đó giảm đau khớp thái dương hàm.
Đeo dụng cụ bảo vệ hàm cũng là cách điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà
Mang nẹp hay miếng bảo vệ hàm về đêm là một cách bảo vệ hàm, ngăn ngừa viêm khớp thái dương hàm hay thậm chí là biến dạng mặt. Những dụng cụ bảo vệ này sẽ giúp bạn điều chỉnh khớp cắn để tránh gây tổn thương cho hàm. Bạn có thể liên hệ với bác sĩ để biết được loại dụng cụ bảo vệ khớp hàm phù hợp với mình.
Cách điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà: Tập thể dục hàm
Tập các bài thể dục thư giãn khớp cũng là cách điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà hiệu quả. Có 3 loại bài tập thái dương hàm bác sĩ thường khuyến cáo bạn phối hợp với nhau:
- Bài tập kéo giãn cơ hàm.
- Bài tập tăng cường sức mạnh cơ xương khớp.
- Bài tập thư giãn cơ hàm.
Bạn có thể tham khảo cụ thể qua bài viết: Những bài tập về khớp thái dương-hàm làm giảm đau
Điều chỉnh thói quen ăn uống
Trong khi bị viêm khớp thái dương hàm, để tránh cho hàm phải cử động quá nhiều thì bạn nên ăn những thức ăn mềm như súp, cháo, mì sợi, rau củ quả nấu chín mềm,… Tránh các loại thức ăn cứng và giòn như sụn bò, thịt bò, trái cây tươi, rau sống,…
Bảo vệ khớp thái dương hàm: Cách điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà
Cách điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà chủ yếu là bạn cần điều chỉnh để tránh một số thói quen xấu để gây đau khớp thái dương hàm và duy trì các thói quen tốt để góp phần cải thiện tình trạng này, chẳng hạn như:
- Không nên cắn móng tay hoặc nhai bút chì – những thói quen xấu ở một số người khi tập trung suy nghĩ.
- Không nên chống tay lên cằm hoặc giữ điện thoại bằng cằm và vai quá thường xuyên.
- Nằm nghiêng hoặc nằm ngửa và có thể sử dụng gối hỗ trợ khi ngủ. Tránh nằm sấp và đặt tay lên hàm khi ngủ nằm nghiêng.
- Nghỉ ngơi một vài phút sau khi ngồi làm việc liên tục vài giờ. Có thể thực hiện một số động tác nhẹ để thư giãn khi nghỉ giải lao giữa giờ.
- Thực hành yoga, thiền hoặc các bài tập thư giãn tinh thần để đồng thời thư giãn cơ mặt.
Khi nào nên gặp bác sĩ?
Sau khi áp dụng cách điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà nhưng không hiệu quả, triệu chứng đau và sưng hàm vẫn tiếp diễn hoặc thậm chí nghiêm trọng hơn thì tốt nhất là nên nhanh chóng đi khám bác sĩ. Có thể nguyên nhân khác gây ra đau khớp thái dương hàm cần được chẩn đoán chính xác bởi bác sĩ. Một số trường hợp bác sĩ sẽ chỉ định cho bạn các loại thuốc giảm đau mạnh hơn hoặc thuốc kháng viêm, thuốc giãn cơ để làm dịu bớt các triệu chứng đau khớp thái dương hàm.
Trên đây là những cách điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà và cách xử trí tiếp theo nếu bệnh không có dấu hiệu thuyên giảm. Hy vọng chúng sẽ là những kiến thức bổ ích cho bạn nhé!
[embed-health-tool-bmi]
