Bài tập chữa vẹo cột sống: Plank chống đẩy

Có nhiều loại bài tập chữa vẹo cột sống bằng cách chống đẩy bằng khuỷu tay giúp tăng cường cơ lưng. Bài tập chống đẩy bình thường bắt đầu với cẳng tay và đầu gối trên mặt đất, khuỷu tay dưới vai. Bạn gập khuỷu tay và dồn phần trọng lượng cơ thể còn lại về phía cánh tay. Lúc này, đường nối từ vai đến mắt cá chân là đường thẳng. Bạn có thể tăng dần thời gian tập từng ngày để có kết quả tốt nhất. Hãy thư giãn hoặc dừng lại nếu bạn cảm thấy nhói hay đau ở thắt lưng.
Kéo giãn hai bên cơ thể, góp phần chữa vẹo cột sống
Bài tập kéo giãn lên và xuống rất phù hợp cho bệnh nhân bị vẹo cột sống. Bạn cần đứng dựa lưng vào tường để tránh khom lưng về phía trước hoặc phía sau khi thực hiện bài tập này. Trước tiên, hướng bàn tay trái lên phía trần nhà, đồng thời đưa tay phải về phía sàn nhà cùng một lúc. Bạn sẽ cảm thấy sự thay đổi nhỏ trong độ thẳng đứng của cột sống với sự kéo giãn này. Bạn giữ tư thế này trong vòng 5 giây, sau đó lặp lại khi đổi bên. Thực hiện bài tập này 10 lần và 3 lần mỗi ngày.
Giải phóng cột sống giúp chữa vẹo cột sống
Tư thế này nhằm mục đích giải phóng sự căng cứng ở các cơ cột sống. Bạn bắt đầu bằng việc nằm trên sàn nhà với tay mở rộng ngang vai, sau đó nâng đầu gối về phía ngực. Tiếp theo, bạn để chúng hạ xuống một bên. Ép vai xuống sàn nhà và chỉ hạ thấp đầu gối, miễn sao bạn cảm thấy thoải mái. Khi đầu gối của bạn chạm vào sàn nhà, quay đầu theo hướng ngược lại.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!