Tham vấn y khoa: Bác sĩ Lê Thị Mỹ Duyên · Đa khoa · Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc
Trượt đốt sống thắt lưng là loại phổ biến nhất của trượt đốt sống. Để điều trị bệnh này, bác sĩ thường khuyến khích bệnh nhân thực hiện các bài tập vận động. Dưới đây là những thông tin giúp bạn hiểu rõ hơn về những bài tập phù hợp và không phù hợp nếu mắc phải trượt đốt sống lưng.
Khi bạn bị trượt đốt sống thắt lưng, cột sống sẽ bị ảnh hưởng khiến cho xương cột sống không nằm ở đúng vị trí. Bạn có thể cảm thấy phần thắt lưng đau, tê, ngứa ran và yếu đi. Thỉnh thoảng, bạn còn phải chịu đựng cơn đau ở chân do đau thần kinh tọa.
Vận động là phương pháp điều trị đầu tiên mà bạn có thể áp dụng cho tình trạng này. Sau đây là những ích lợi mà bài tập vận động mang lại cho bạn:
Các bài tập vận động có tác dụng trong việc giảm đau ở lưng. Dưới đây là 3 bài tập bạn có thể tham khảo:
Nghiêng khung chậu
Bài tập kiểu này được sử dụng để tăng cường lực cơ và kéo dãn cơ vùng thắt lưng.
Để thực hiện bài tập này, bạn cần:
Bạn có thể đặt tay dưới lưng để kiểm tra tư thế của mình.
Gấp gối ngực
Bài tập này có tác dụng giúp bạn kéo căng cơ ở lưng.
Để thực hiện bài tập này, bạn tiến hành các bước như sau:
Tăng cường cơ bụng
Sở hữu một cơ bụng khỏe có thể hỗ trợ cho cột sống ở phía sau. Để thực hiện bài tập tăng cường cơ bụng, bạn có thể:
Vặn hoặc uốn cong thắt lưng
Bài tập xoắn hoặc uốn cong thắt lưng có thể giúp tăng cường cơ trục và cơ bụng. Tuy nhiên, bạn cần tránh những bài tập đòi hỏi cơ thể quá xoắn hoặc uốn cong lưng có thể khiến lưng thêm đau và gây thêm tổn thương, chẳng hạn bài tập chạm ngón chân.
Nâng tạ nặng
Khi tập cử tạ, bạn sẽ kéo phải căng lưng nhiều hơn, có thể dẫn đến trượt đĩa đệm ở cột sống. Để thực hiện đúng tư thế nâng tạ, bạn cần:
Giữ phần hỗ trợ đủ rộng (chân rộng bằng vai và một chân đặt trước chân kia);
Tuy nhiên, bạn không nên nhấc các vật nặng.
Bài tập có cường độ vận động mạnh
Duy trì vận động khi bạn bị trượt cột sống thắt lưng rất quan trọng. Tuy nhiên, bạn nên tránh các vận động quá mạnh có thể làm chậm quá trình lành vết thương và gây tổn thương nặng hơn như bóng rổ hay bóng đá. Khi bạn bị trượt đốt sống, lưng sẽ dễ bị tổn thương. Bạn cần cẩn thận lựa chọn các bài tập thích hợp tốt cho cột sống mà vẫn không gây tổn hại cho cột sống của mình. Bạn nên tư vấn với bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp hoặc chuyên khoa trị liệu thần kinh cột sống để được chẩn đoán và điều trị thích hợp.
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!