home
close

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Cách chữa đau cổ tại nhà với 5 tư thể yoga hiệu quả

Cách chữa đau cổ tại nhà với 5 tư thể yoga hiệu quả

Có rất nhiều cách chữa đau cổ khác nhau. Ngoài vật lý trị liệu hay phẫu thuật thông thường, bạn có thể tham khảo 5 tư thế yoga dưới đây để áp dụng hỗ trợ cải thiện tình trạng đau cổ tại nhà.

Bạn có thể đã nghe qua nhiều lợi ích mà yoga mang lại cho sức khỏe. Yoga không chỉ giúp bạn thư giãn, duy trì sức khỏe, giúp làn da trông trẻ hơn mà yoga còn được coi là một phương pháp điều trị hiệu quả cho một số bệnh. Cụ thể hơn, bài viết dưới đây sẽ giới thiệu với bạn 5 động tác yoga trị đau cổ tại nhà hiệu quả.

Cách chữa đau cổ với tư thế con mèo – con bò

cách chữa đau cổ với tư thế con mèo - con bò

Tư thế con mèo – con bò giúp cột sống linh họat hơn, tăng cường và kéo giãn cổ. Tuy nhiên, nếu bị đau cổ, bạn không nên di chuyển cổ cùng với cột sống. Bạn nên giữ cổ thẳng với trục cơ thể. Tư thế tập này không gây đau. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy trao đổi vấn đề này với giáo viên yoga.

Để bắt đầu cách chữa đau cổ với tư thế này, hãy đặt tay và đầu gối lên thảm yoga. Đảm bảo tay nằm dưới vai và đầu gối nằm dưới hông. Giữ lưng thẳng và duỗi cổ ra trước.

Bắt đầu với tư thế con bò:

  • Nhìn thẳng ra trước
  • Khi bạn hít vào, nhẹ nhàng kéo giãn cột sống, nâng ngực và xương chậu lên về phía trần nhà. Để bụng hướng xuống sàn
  • Thở ra, quay lại vị trí bắt đầu
  • Lặp lại 10 đến 20 lần

Thay đổi với tư thế con mèo:

  • Nhìn xuống sàn
  • Khi bạn thở ra, cong cột sống về phía trần nhà. Giữ tay, hông, cánh tay, khuỷu tay, đầu gối ở đúng vị trí. Đầu hướng xuống sàn nhà nhưng không để cằm di chuyển về phía ngực
  • Hít vào, trở lại vị trí bắt đầu
  • Lặp lại 10 đến 20 lần

Tư thế tai chạm vai giúp trị đau cổ

Tư thế tai chạm vai là cách chữa đau cổ khá đơn giản. Bạn có thể làm ở bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào khi ngồi hoặc đứng. Tư thế này giúp bạn căng cơ cổ.

Để bắt đầu, ngồi hoặc đứng thẳng với cánh tay duỗi hai bên, hãy nhìn về phía trước.

  • Hít một hơi thật sâu, hạ thấp tai trái về phía vai trái. Giữ đầu trong cùng một mặt phẳng với cơ thể. Cố gắng không lùi nó về phía trước hoặc ra sau
  • Hít vào, trở lại vị trí bắt đầu
  • Lặp lại 7 đến 10 lần với mỗi bên

Tư thế em bé là cách chữa đau cổ tại nhà hiệu quả

cách chữa đau cổ với tư thế trẻ em

Tư thế em bé có thể giúp bạn thư giãn cổ và giảm căng thẳng.

Để thực hiện tư thế này, hãy quỳ xuống sàn với đầu gối mở rộng bằng hông. Hai ngón chân cái đặt sát nhau.

  • Khi bạn thở ra, nằm xuống giữa hai đùi. Hạ hông về phía gót chân
  • Đặt tay trên sàn nhà, đưa về phía trước, mở rộng bằng vai và cảm nhận vai trước kéo xương bả vai
  • Đặt đầu trên sàn giữa hai cánh tay
  • Giữ vị trí này từ 30 giây đến một phút và hít thở bình thường

Nếu bị tăng huyết áp, bạn nên tránh tư thế này.

Tư thế trị đau cổ tam giác mở rộng

cách chữa đau cổ với tư thế tam giác mở rộng

Để bắt đầu cách chữa đau cổ với tư thế yoga này, bạn cần đứng thẳng. Hai ngón chân cái đặt sát nhau, hai gót chân cách nhau một khoảng nhỏ.

  • Khi bạn thở ra, di chuyển chân ra phía bên, cách nhau 120cm
  • Nâng hai cánh tay lên, song song với sàn. Giữ cho vai mở rộng và lòng bàn tay hướng xuống.
  • Xoay bàn chân phải sang trái và xoay bàn chân trái ra ngoài. Bàn chân lúc này ở góc 90 độ
  • Điều chỉnh chân trái sao cho điểm giữa của đầu gối và mắt cá chân trái thẳng hàng
  • Khi bạn thở ra, mở rộng người sang trái về phía chân trái. Cố gắng gập từ hông
  • Xoay cơ thể sang phải. Di chuyển hông về phía trước và để cho xương cụt hướng về phía gót chân.
  • Đặt tay trái lên xương chày, lên bàn chân, hoặc trên sàn nhà hay ở bất cứ nơi nào bạn cảm thấy thoải mái. Nhưng cố gắng giữ nó ở bên cạnh cơ thể,
  • Nâng cánh tay phải hướng lên trần và kéo giãn nó. Giữ 2 tay thẳng hàng. Xoay đầu nhìn theo tay phải.
  • Giữ tư thế này trong 30 giây đến một phút
  • Hít thở, trở lại vị trí bắt đầu
  • Lặp lại với bên phải

Tư thế xác chết là cách chữa đau cổ đơn giản tại nhà

Tư thế xác chết thường được thực hiện vào cuối buổi tập yoga. Nó mang lại tác dụng giảm căng thẳng và lo lắng. Tâm trí của bạn có thể được thư giãn sau quá trình tập yoga với tư thế này.

  • Để bắt đầu tư thế này, bạn nằm ngửa thoải mái trên sàn nhà, duỗi thẳng chân. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái với tư thế này, bạn có thể hơi uốn cong đầu gối trên sàn nhà. Duỗi tay trên sàn với lòng bàn tay hướng lên.
  • Xoay hông, xoay đầu của bạn từ bên này sang bên kia, kéo hai cánh tay gần nhau.
  • Nhắm mắt lại, hít thở tự nhiên. Bạn có thể giữ nguyên tư thế này lên đến 15 phút.

Yoga có nhiều tác dụng khác nhau. Bên cạnh việc giúp giảm căng thẳng, yoga còn là cách chữa đau cổ tại nhà hiệu quả. Bạn hãy thử áp dụng 5 bài tập đơn giản được nêu trên để cảm nhận sự cải thiện đáng ngạc nhiên của cơ thể. Trong một số trường hợp, nếu cơn đau thường xuyên xuất hiện ở vùng vai gáy hay vùng cổ, bạn nên đến gặp bác sĩ xương khớp hoặc chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống để biết được nguyên nhân và cách điều trị tận gốc.

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

7 Simple Yoga Moves and Poses to Ward Off Your Neck Pain Quickly. https://www.artofliving.org/us-en/yoga/health-and-wellness/yoga-for-neck-pain. Ngày truy cập 02/07/2021.

Three Yoga Poses to Relieve Discomfort in Your Neck and Shoulders. https://www.usms.org/fitness-and-training/articles-and-videos/articles/three-yoga-poses-to-relieve-discomfort-in-your-neck-and-shoulders. Ngày truy cập 02/07/2021.

Yoga as a treatment for chronic low back pain: A systematic review of the literature. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4878447/. Ngày truy cập 02/07/2021.

Yoga for Chronic Neck Pain: A Pilot Randomized Controlled Clinical Trial. https://www.jpain.org/article/S1526-5900(12)00779-1/fulltext. Ngày truy cập 02/07/2021.

Neck pain. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/symptoms-causes/syc-20375581. Ngày truy cập 02/07/2021.

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Kim Vi Cập nhật: 4 tuần trước
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Lê Thị Mỹ Duyên
x