Phơi nắng có tác dụng gì? Lợi ích, thời điểm tốt nhất và hướng dẫn phơi nắng đúng cách

Phơi nắng (hay tắm nắng) đang là trào lưu sức khỏe được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, nếu phơi nắng quá lâu hoặc sai thời điểm, tia UV có thể gây hại cho da và mắt. Vậy cụ thể phơi nắng có tác dụng gì nếu làm đúng cách? 

Bài viết dưới đây giúp bạn hiểu rõ tác dụng của việc phơi nắng và cách thực hiện an toàn.

Phơi nắng có tác dụng gì?

Ánh nắng mặt trời, đặc biệt vào buổi sáng, chứa tia UVB giúp cơ thể tổng hợp vitamin D – một loại vitamin quan trọng cho xương, miễn dịch và tâm trạng. Ngoài vitamin D, phơi nắng còn mang lại nhiều lợi ích đã được nghiên cứu, bao gồm:

1. Hỗ trợ tổng hợp vitamin D tự nhiên

Khi làn da tiếp xúc ánh nắng mặt trời, cơ thể sẽ tạo vitamin D3 – dạng vitamin D hiệu quả nhất. Vitamin D giúp hấp thu canxi, tăng cường sức khỏe xương và giảm nguy cơ loãng xương. 

2. Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc tăng cường chức năng hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm cúm theo mùa.

3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Phơi nắng buổi sáng có tác dụng gì? Ánh sáng tự nhiên giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, hỗ trợ sản xuất melatonin – hormone giúp ngủ ngon. Phơi nắng buổi sáng giúp ngủ sâu vào buổi tối hơn.

4. Phơi nắng có tác dụng gì? Giúp da khỏe mạnh hơn

Nếu phơi nắng đúng mức, tia UVB có thể giúp giảm nhẹ triệu chứng của một số bệnh da liễu mạn tính như vảy nến hoặc viêm da cơ địa (theo chỉ định bác sĩ).

Lợi ích của phơi nắng theo từng bộ phận cơ thể

• Phơi lưng: hấp thu nhiều tia UVB, tăng tổng hợp vitamin D, ít nguy cơ bắt nắng hơn da mặt.
• Phơi tay và chân: dễ thực hiện, phù hợp với người bận rộn, vẫn bổ sung tốt vitamin D.
• Tránh phơi mặt quá lâu để hạn chế sạm da, nám và lão hóa sớm.

Tác hại nếu phơi nắng sai cách

Phơi nắng quá mức hoặc sai thời điểm có thể gây:

• Cháy nắng, đỏ da và rát da
• Tổn thương da do UVA (gây lão hóa, sạm nám)
• Tăng nguy cơ ung thư da nếu tiếp xúc tia UV kéo dài
• Mất nước hoặc mệt mỏi khi phơi dưới nắng gắt
• Tổn thương võng mạc nếu nhìn trực tiếp vào mặt trời.

Vì vậy, việc hiểu và áp dụng đúng về thời điểm và thời lượng phơi nắng là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe.

Kết luận

Phơi nắng mang lại nhiều lợi ích thiết thực nếu thực hiện đúng: giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, cải thiện giấc ngủ, tăng miễn dịch và giúp da khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, phơi nắng sai cách có thể gây tổn thương da và ảnh hưởng sức khỏe. 

Hãy lựa chọn thời điểm an toàn, thời lượng vừa phải và phơi vùng da thích hợp để tận dụng tối đa lợi ích mà ánh nắng mang lại.