Phơi nắng (hay tắm nắng) đang là trào lưu sức khỏe được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, nếu phơi nắng quá lâu hoặc sai thời điểm, tia UV có thể gây hại cho da và mắt. Vậy cụ thể phơi nắng có tác dụng gì nếu làm đúng cách?
Bài viết dưới đây giúp bạn hiểu rõ tác dụng của việc phơi nắng và cách thực hiện an toàn.
Câu hỏi thường gặp
Phơi nắng mấy giờ là tốt?
Thời điểm tốt nhất để phơi nắng là từ 6:30 đến 8:30 sáng, khi tia UVB đủ để tổng hợp vitamin D nhưng chưa quá mạnh để gây hại da. Từ 9 giờ sáng trở đi, cường độ tia UVA và UVB tăng nhanh, dễ gây cháy nắng.
Buổi chiều từ 16:30–17:30 cũng có thể phơi nắng nhẹ nhưng hiệu quả tổng hợp vitamin D thấp hơn buổi sáng. Mỗi lần phơi khoảng 10–15 phút cho người lớn và 5–10 phút cho trẻ nhỏ. Tránh phơi nắng trong khung giờ 10:00–16:00 vì tia cực tím rất mạnh, làm tăng nguy cơ tổn thương da và khiến cơ thể mất nước.
Tắm nắng đúng cách cho người lớn như thế nào?
Người lớn nên tắm nắng từ 5–15 phút, 3–4 lần/tuần, tập trung vào vùng lưng, tay và chân để tăng hiệu quả tổng hợp vitamin D. Không nên phơi mặt quá lâu để tránh lão hóa da.
Hãy chọn thời điểm sáng sớm, mặc quần áo thoáng và để lộ một phần da tiếp xúc ánh sáng. Uống đủ nước trước và sau khi phơi để tránh mất nước.
Nếu bạn có da nhạy cảm, nên bôi kem chống nắng cho vùng không cần phơi. Tắm nắng lành mạnh nghĩa là phơi đủ – không phơi quá lâu, và luôn lắng nghe phản ứng của cơ thể.
Phơi nắng có giúp chữa bệnh không?
Phơi nắng không phải là phương pháp điều trị bệnh độc lập, nhưng ánh nắng buổi sáng có thể hỗ trợ sức khỏe. Tia UVB giúp tổng hợp vitamin D – yếu tố quan trọng trong miễn dịch và sức khỏe xương.
Một số bệnh da liễu như vảy nến hoặc viêm da cơ địa có thể cải thiện khi tiếp xúc ánh sáng tự nhiên, nhưng chỉ khi được bác sĩ hướng dẫn. Ngược lại, phơi nắng không đúng cách có thể gây hại và làm nặng hơn một số bệnh. Do đó, phơi nắng chỉ nên xem là biện pháp hỗ trợ, không thay thế điều trị y khoa.
Phơi nắng có tác dụng gì?
Ánh nắng mặt trời, đặc biệt vào buổi sáng, chứa tia UVB giúp cơ thể tổng hợp vitamin D – một loại vitamin quan trọng cho xương, miễn dịch và tâm trạng. Ngoài vitamin D, phơi nắng còn mang lại nhiều lợi ích đã được nghiên cứu, bao gồm:
1. Hỗ trợ tổng hợp vitamin D tự nhiên
Khi làn da tiếp xúc ánh nắng mặt trời, cơ thể sẽ tạo vitamin D3 – dạng vitamin D hiệu quả nhất. Vitamin D giúp hấp thu canxi, tăng cường sức khỏe xương và giảm nguy cơ loãng xương.
2. Tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc tăng cường chức năng hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm cúm theo mùa.
3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Phơi nắng buổi sáng có tác dụng gì? Ánh sáng tự nhiên giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, hỗ trợ sản xuất melatonin – hormone giúp ngủ ngon. Phơi nắng buổi sáng giúp ngủ sâu vào buổi tối hơn.
4. Phơi nắng có tác dụng gì? Giúp da khỏe mạnh hơn
Nếu phơi nắng đúng mức, tia UVB có thể giúp giảm nhẹ triệu chứng của một số bệnh da liễu mạn tính như vảy nến hoặc viêm da cơ địa (theo chỉ định bác sĩ).
Phơi nắng lưng có tác dụng gì?
Phơi lưng ra nắng giúp tăng diện tích tiếp xúc ánh sáng, từ đó cơ thể tổng hợp vitamin D tốt hơn. Da vùng lưng ít nhạy cảm hơn mặt hoặc cổ, nên việc phơi nắng vùng này thường an toàn hơn nếu được thực hiện đúng giờ.
Lợi ích của phơi nắng theo từng bộ phận cơ thể
- Phơi lưng: hấp thu nhiều tia UVB, tăng tổng hợp vitamin D, ít nguy cơ bắt nắng hơn da mặt.
- Phơi tay và chân: dễ thực hiện, phù hợp với người bận rộn, vẫn bổ sung tốt vitamin D.
- Tránh phơi mặt quá lâu để hạn chế sạm da, nám và lão hóa sớm.
Tác hại nếu phơi nắng sai cách
Phơi nắng quá mức hoặc sai thời điểm có thể gây:
- Cháy nắng, đỏ da và rát da
- Tổn thương da do UVA (gây lão hóa, sạm nám)
- Tăng nguy cơ ung thư da nếu tiếp xúc tia UV kéo dài
- Mất nước hoặc mệt mỏi khi phơi dưới nắng gắt
- Tổn thương võng mạc nếu nhìn trực tiếp vào mặt trời.
Vì vậy, việc hiểu và áp dụng đúng về thời điểm và thời lượng phơi nắng là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe.
Phơi nắng mang lại nhiều lợi ích thiết thực nếu thực hiện đúng: giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, cải thiện giấc ngủ, tăng miễn dịch và giúp da khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, phơi nắng sai cách có thể gây tổn thương da và ảnh hưởng sức khỏe.
Hãy lựa chọn thời điểm an toàn, thời lượng vừa phải và phơi vùng da thích hợp để tận dụng tối đa lợi ích mà ánh nắng mang lại.
