home
close

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Chuỗi chuyển động và các bài tập cho cơ

Chuỗi chuyển động và các bài tập cho cơ

Các bộ phận trên cơ thể kết hợp với nhau có thể tạo thành chuỗi chuyển động. Việc hiểu cách cơ thể vận động và chuỗi chuyển động là điều vô cùng cần thiết để rèn luyện sức khỏe hiệu quả.

Khái niệm về chuỗi chuyển động bắt nguồn từ năm 1875, khi một kỹ sư cơ khí tên là Franz Reuleaux cho rằng khi một loạt các phân đoạn chồng chéo được nối qua các khớp nối sẽ tạo ra một hệ thống cho phép sự chuyển động của một khớp, có thể ảnh hưởng đến chuyển động của một khớp khác trong liên vận động. Tiến sĩ Arthur Steindler đã áp dụng lý thuyết này vào năm 1955, bao gồm sự phân tích về chuyển động của con người. Steindler cho rằng các bộ phận như là tay và chân được xem như các phân đoạn chồng chéo cứng nhắc. Từ đó, ông đã xác định chuỗi động lực như “sự kết hợp của một số khớp nối được sắp xếp liên tục tạo thành một đơn vị chuyển động phức tạp”. Các chuyển động xảy ra trong các phân đoạn thể hiện dưới hai dạng cơ bản là mở và đóng.

Chuỗi chuyển động mở

Chuỗi chuyển động mở được định nghĩa là sự kết hợp của các khớp nối được sắp xếp hoàn chỉnh, trong đó phân đoạn cuối có thể di chuyển tự do. Trong một chuỗi chuyển động mở, những vị trí xa nhất của tứ chi hay đoạn cuối của chuỗi xa cơ thể nhất có thể di chuyển tự do và không cố định vào bất kỳ vật gì. Dưới đây là một số ví dụ về các bài tập chuỗi chuyển động mở:

  • Tư thế ngồi duỗi chân;
  • Bài tập cuốn tạ tập đùi sau;
  • Bài tập đẩy cơ ngực;
  • Bài tập cuốn tạ đơn cho cơ tay trước;
  • Bài tập thể hình cho nhóm cơ xô.

Chuỗi chuyển động đóng

Các bài tập chuỗi chuyển động đóng có vai trò như một điều kiện hoặc môi trường mà trong đó phần xa của tứ chi bị cố định bên ngoài và hạn chế sự di chuyển. Trong một chuyển động đóng, phần cuối cùng của các chi được cố định, tăng lực ép khớp và sau đó gia tăng sự ổn định khớp. Sau đây là các bài tập chuỗi chuyển động đóng được xem là thiết thực hơn các bài tập chuỗi chuyển động mở.

  • Bài tập gánh tạ và đứng, ngồi lên xuống;
  • Bài tập trượt tường;
  • Bài tập tạo cơ mông;
  • Bài tập thể hình elliptical − Chạy trên máy tập;
  • Bài tập stair stepper − bước lên, xuống cầu thang;
  • Bài tập trên máy Versa Climber;
  • Hít đất tập ngực và cơ tay.

Việc hiểu được cách cơ thể và tất cả các phân đoạn của nó hoạt động cùng nhau như thế nào rất cần thiết trong việc phát triển các chương trình tập luyện hiệu quả. Hơn nữa, biết được sự khác nhau giữa các chuỗi chuyển động mở và đóng có thể giúp bạn lựa chọn bài tập thích hợp dựa trên nhu cầu cá nhân của từng người.

health-tool-icon

Tính chỉ số BMI - Chỉ số khối cơ thể

Sử dụng công cụ này để kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. Bạn cũng có thể kiểm tra chỉ số BMI của trẻ tại đây.

Nam

Nữ

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Bác sĩ thể thao Morteza Tafakory Cập nhật: 13/09/2017
x