Plank là một trong những bài tập được nhiều người ưa chuộng vì các lợi ích mà nó mang lại. Tác dụng của plank không chỉ giúp bạn dẻo dai hơn mà còn nhanh chóng có thân hình cân đối.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Lê Thị Mỹ Duyên · Đa khoa · Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc
Plank là một trong những bài tập được nhiều người ưa chuộng vì các lợi ích mà nó mang lại. Tác dụng của plank không chỉ giúp bạn dẻo dai hơn mà còn nhanh chóng có thân hình cân đối.
Các bài tập plank (tấm ván) trong luyện tập thể hình vừa giúp tiết kiệm thời gian lại vừa mang lại hiệu quả vượt trội. Plank là những bài tập giúp cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh hơn. Tập plank mỗi ngày sẽ đem đến cho bạn những hiệu quả bất ngờ. Cụ tác dụng của plank là gì?
Công dụng của plank là gì? Plank là một bài tập lý tưởng cho cơ bụng, giúp kích thích tất cả các nhóm cơ cốt lõi bao gồm cơ ngang bụng, cơ thẳng bụng, cơ chéo bụng ngoài và cơ mông. Mỗi nhóm cơ này đều có những chức năng khác nhau như sau:
Tác dụng của plank là gì? Plank là loại bài tập cho phép bạn xây dựng cơ bắp chắc khỏe, nhưng không gây áp lực lên cột sống hoặc hông của bạn. Theo các chuyên gia thể hình, việc thực hiện bài tập plank thường xuyên không chỉ làm giảm đáng kể các cơn đau lưng mà còn giúp phát triển cơ bắp và hỗ trợ sức mạnh cho toàn bộ lưng (đặc biệt là ở xung quanh vùng lưng dưới của bạn).
Lợi ích của plank là gì? Tập plank là một cách tuyệt vời giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập bụng truyền thống khác như gập bụng hoặc bài tập đứng lên ngồi xuống. Bài tập plank giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn ngay cả khi ngồi yên. Điều này đặc biệt quan trọng nếu công việc hằng ngày đòi hỏi bạn thường xuyên ngồi trước máy tính.
Ngoài ra, việc luyện tập plank trong nhà hàng ngày trước hoặc sau khi làm việc khoảng 10 phút không chỉ giúp tăng tốc độ trao đổi chất mà còn đảm bảo tỷ lệ trao đổi chất ở mức cao suốt cả ngày (ngay cả khi bạn đang ngủ).
Luyện tập plank giúp bạn cải thiện đáng kể khả năng đứng với tư thế thẳng và ổn định. Thông qua việc củng cố các nhóm cơ cốt lõi của mình, bạn sẽ có thể duy trì tư thế phù hợp, bởi vì các bắp thịt ở bụng có ảnh hưởng lớn đến tình trạng chung của cổ, vai, ngực và lưng.
Bạn đã bao giờ nhận thấy mình không thể đứng thẳng với một chân trong vài giây? Điều này có thể là vì cơ bụng không đủ mạnh để giúp bạn tạo sự cân bằng cần thiết. Các động tác plank một bên và plank mở rộng sẽ giúp gia tăng hiệu suất của bạn trong mọi hoạt động thể thao.
Tính linh hoạt là một lợi ích quan trọng của việc luyện tập plank thường xuyên. Các động tác plank giúp mở rộng và kéo dài tất cả các nhóm cơ sau như vai, xương vai và xương đòn, đồng thời giúp kéo dài gân, cổ chân và ngón chân.
Ngoài ra, bài tập plank một bên cũng có thể giúp bạn luyện tập trên cơ xiên, giúp ích trong việc mở rộng các ngón chân – một cử động rất quan trọng để hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn.
Các bài tập plank có tác động đặc biệt lên dây thần kinh của chúng ta, làm giãn các nhóm cơ góp phần gây căng thẳng trong cơ thể. Khi bạn phải làm việc cả ngày, cơ đùi, chân và vai của bạn sẽ trở nên căng ra vì không được vận động trong nhiều giờ. Tập plank thường xuyên không chỉ làm cho bộ não bớt căng thẳng mà còn có thể chữa trị chứng lo âu và các triệu chứng trầm cảm.
Bạn nên giữ tư thế plank trong bao lâu? Plank nhiều có tốt không? Việc nên giữ tư thế plank trong bao lâu tùy thuộc vào khả năng cũng như tình trạng sức khỏe của mỗi người. Hầu hết các chuyên gia cho rằng, khi mới bắt đầu tập plank, bạn chỉ cần giữ đúng tư thế trong 10-30 giây là đủ. Khi cơ thể thích nghi và quen dần với cường độ luyện tập, bạn có thể tăng thời gian giữ đúng tư thế plank đến 2 phút/ lần tập.
Bạn nên tập plank bao lâu một lần? Để thụ hưởng những tác dụng của plank, bạn có thể tập luyện trong thời gian khuyến nghị mỗi ngày hoặc cách ngày. Mặt khác, bạn cũng hoàn toàn có thể lồng ghép plank trong thời gian tập luyện những hình thức khác.
Dưới đây là cách thực hiện động tác plank đúng cách:
Bạn có thể lặp lại động tác trên từ 2-3 lần sau đó. Khi mới bắt đầu tập plank, có thể không giữ được tư thế lâu. Bạn hãy tiếp tục kiên trì luyện tập, những lần sau đó bạn sẽ thấy việc này trở nên nhẹ nhàng hơn.
Tác dụng của plank mang lại những lợi ích tuyệt vời về mặt thể chất lẫn tinh thần. Để có một vóc dáng khỏe đẹp, bạn nên chăm chỉ luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh nhé.
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!