Vì vậy, thay vì lặp lại thời gian biểu một ngày với khối lượng công việc như nhau, hãy tận dụng thời gian khi bạn cảm thấy tâm trạng ổn định và nhiều năng lượng nhất để hoàn thành nhiều nhiệm vụ.
Điều này sẽ giúp bạn tận dụng khoảng thời gian hiệu quả để làm việc bù lại cho những ngày bị cơn trầm cảm tấn công. Hãy giảm tải áp lực công việc khi tâm trạng xấu, bạn sẽ đi qua những ngày khó khăn này một cách nhẹ nhàng hơn.
5. Học cách tự xoa dịu cảm xúc chính mình

Học cách làm dịu cảm xúc sẽ giúp bạn kiểm soát phần nào cơn trầm cảm. Bạn có thể thử nhiều cách để tìm ra liệu pháp giúp bình tĩnh cho riêng mình. Sau đây là một số gợi ý đơn giản mà bạn có thể áp dụng bất cứ khi nào cảm thấy bất ổn:
♥ Âm nhạc: Âm nhạc giúp bạn thư giãn thần kinh khi căng thẳng. Bạn có thể đeo tai nghe, nhắm mắt và hít thở đều một lúc để đánh bay cảm xúc tiêu cực.
♥ Hít thở sâu: Hãy hít thật sâu và đếm đến bốn, giữ hơi trong bốn nhịp, thở ra trong bốn nhịp tiếp theo và giữ hơi trong bốn nhịp cuối, lặp lại chu trình nhiều lần đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Những liệu pháp như nghe nhạc, tập luyện hít thở sâu sẽ tạo thói quen tốt trong việc giữ trạng thái bình tĩnh trong công việc. Điều này còn giúp bạn ổn định và lấy lại tinh thần khi cảm xúc bị quá tải, hoặc khi bạn không kiểm soát được cơn giận dữ.
6. Mở lòng chia sẻ với một người bạn tin tưởng

Liều thuốc hữu hiệu đối với người bị trầm cảm chính là sự thấu cảm và lắng nghe từ một ai đó. Nếu bạn đang đối mặt với khó khăn về cảm xúc hay công việc, hãy tìm một người thật sự đáng tin để trút nỗi lòng mình. Hãy thử chia sẻ những áp lực trong công việc với người thân, bạn bè, đồng nghiệp khi bạn cảm thấy bế tắc và tuyệt vọng. Đôi khi bạn sẽ nhận được lời khuyên hữu ích, hoặc chí ít là sự im lặng lắng nghe từ đối phương.
Hãy nhớ rằng, trầm cảm không phải là yếu đuối. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè, người thân hoặc các chuyên gia tâm lý để chia sẻ những khó khăn của mình, bạn sẽ dễ vực dậy tinh thần và làm việc tốt hơn.
7. Thay đổi không gian làm việc

Một trong những yếu tố giúp giữ vững tinh thần khi làm việc chính là không gian làm việc của bạn. Để làm việc tốt hơn, bạn có thể ghi những mảnh giấy nhỏ gồm những câu khích lệ tinh thần và dán chúng xung quanh góc làm việc. Mỗi khi chán nản hay mệt mỏi, bạn có thể nhìn vào những dòng khích lệ đó để tự tạo động lực cho bản thân.
Bạn cũng có thể đặt ảnh gia đình hay thần tượng trên bàn làm việc như một cách truyền cảm hứng cho bản thân. Nếu có thể, hãy trang trí bàn làm việc và không gian xung quanh theo sở thích của bạn: tranh vẽ, hoa tươi, cây xanh…
Một không gian làm việc phù hợp sẽ kích thích cảm hứng làm việc hơn. Việc thay đổi màu sắc hay cách bài trí phòng làm việc hợp lý khiến bạn cảm thấy thoải mái tinh thần, có thêm động lực giúp bạn làm việc hiệu quả hơn khi trầm cảm.
Ngay cả khi bị chìm đắm trong nỗi buồn riêng, không một ai trong chúng ta muốn trở thành nạn nhân của chứng trầm cảm. Hãy thử áp dụng các cách giúp bạn làm việc hiệu quả khi bị trầm cảm, bạn hoàn toàn có thể đi qua những ngày khó khăn này một cách nhẹ nhàng hơn.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!