home

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

7 cách tận dụng nhạc giảm stress cho bạn một ngày thư thái

7 cách tận dụng nhạc giảm stress cho bạn một ngày thư thái

Nếu chọn đúng nhạc giảm stress cho từng hoạt động trong ngày, bạn sẽ không còn cảm thấy tiếng chuông báo thức quá ám ảnh hay việc nhà thật mệt mỏi. Thay vào đó, bạn sẽ có thật nhiều năng lượng và tâm trạng thoải mái để tận hưởng mỗi ngày là một niềm vui.

Tâm trạng căng thẳng sẽ khiến bạn không muốn ra khỏi giường mỗi sáng, làm việc không hiệu quả hay mệt mỏi chán ăn. Trong những ngày này, bạn có thể thử cách nghe nhạc xả stress để có một ngày thư thả, thoải mái hơn.

1. Nhạc giảm stress cho buổi sáng

Nếu mở đúng bài nhạc thư giãn giảm stress mình thích, bạn sẽ có tâm trạng thoải mái để cả ngày dài trở nên hào hứng hơn. Âm nhạc giúp bạn đẩy lùi cơn buồn ngủ, mệt mỏi để bắt đầu một ngày mới phấn khởi mà không cần tiếng chuông báo thức inh ỏi.

Mỗi buổi sáng, bạn có thể mở nhạc cổ điển hoặc nhạc hòa tấu mang lại cảm giác bình yên để tỉnh táo và tăng khả năng tập trung. Nếu muốn có thêm năng lượng cho một ngày bận rộn, bạn cũng có thể thử nghe một bài nhạc có tiết tấu nhanh và vui vẻ.

2. Nhạc giảm stress khi làm việc

Trợ lý giáo sư Teresa Lesiuk từ Đại học Miami (Hoa Kỳ) đã thực hiện nghiên cứu về ảnh hưởng của âm nhạc đến hiệu suất làm việc. Theo nghiên cứu, những người nghe nhạc đã hoàn thành nhiệm vụ nhanh hơn và có nhiều ý tưởng hay hơn. Thế nhưng, một số nghiên cứu cũng cho rằng nhạc pop có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc đọc hiểu và xử lý thông tin khi làm việc. Hơn nữa, âm nhạc cũng khiến những ai không có thói quen nghe nhạc khi làm việc bị mất tập trung.

Nếu công ty không quá khắt khe và bạn cũng có thói quen nghe nhạc khi làm việc, hãy nghe những âm thanh êm dịu từ thiên nhiên. Những âm thanh nhẹ nhàng sẽ giúp tăng cường khả năng tập trung đáng kể như tiếng nước chảy, tiếng mưa, tiếng lá xào xạc… Tuy nhiên, bạn cần tránh những âm thanh hơi chói như tiếng chim hay tiếng kêu của các loại động vật khác để tránh bị xao nhãng. Bạn cũng có thể nghe nhạc không lời giúp giảm stress để tập trung hơn khi làm việc.

3. Nghe nhạc giảm stress khi tập luyện

nhạc giảm stress

Những lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tinh thần như giảm lo âu hay trầm cảm không còn quá xa lạ. Thế nhưng, không phải ai cũng có đủ động lực để duy trì thói quen này, đặc biệt là khi bị áp lực từ công việc đè nặng. Trong những lúc cảm thấy trì trệ hay lười tập luyện, bạn có thể mở nhạc lên để quên đi stress và lấy lại động lực luyện tập. Hơn nữa, việc nghe nhạc trong buổi tập sẽ giúp bạn vận động hăng say hơn một cách bất ngờ.

4. Nhạc giảm stress khi nấu ăn

Nếu cần cảm hứng nấu ăn, bạn hãy bật một bản nhạc jazz nhẹ nhàng để nghe khi làm bếp. Điều này không chỉ giúp việc nấu nướng trở nên vui vẻ mà còn khiến bạn cảm thấy dễ chịu và ăn ngon miệng hơn. Biết đâu sau một thời gian, bạn sẽ lại càng thêm yêu thích công việc nấu nướng nhờ âm nhạc hơn thì sao.

5. Âm nhạc giúp giảm stress trong bữa ăn

Âm nhạc giúp bạn thư giãn trong bữa ăn và tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn. Đây cũng là người bạn giúp những bữa ăn một mình không cô đơn. Khi bước vào bữa ăn, bạn có thể mở một bản nhạc cổ điển. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhạc cổ điển giúp bạn ăn ít hơn, tiêu hóa tốt hơn và thưởng thức thức ăn ngon miệng hơn. Hơn nữa, không khí bữa ăn cũng sẽ đầm ấm và sang trọng hơn với chút nhạc nền nhẹ nhàng.

6. Nhạc giảm stress khi dọn dẹp

Không phải ai cũng thích thú với việc dọn dẹp. Song nếu để nhà cửa bừa bộn, bạn sẽ dễ dị ứng với bụi hoặc nấm mốc. Để thời gian làm việc nhà hào hứng và thú vị hơn, bạn hãy mở những bài nhạc tràn đầy năng lượng như hip-hop hoặc pop. Ngoài ra, hãy giảm bớt căng thẳng khi làm việc nhà bằng cách quy định thời gian dọn dẹp.

7. Nhạc giảm stress cho giờ ngủ

nhạc giảm stress

Bạn cần ngủ đủ giấc để tỉnh táo giải quyết công việc một cách hiệu quả vào ngày hôm sau. Thế nhưng, giấc ngủ lại rất dễ bị ảnh hưởng bởi những vấn đề hằng ngày như tiền bạc, con cái, tình cảm… Không ít người cảm thấy trằn trọc khó ngủ mỗi đêm do căng thẳng vì công việc và cuộc sống.

Khi chuẩn bị đi ngủ, bạn hãy mở những bản nhạc thư giãn giảm stress nhẹ nhàng và êm ái. Một số thể loại nhạc bạn có thể chọn là nhạc cổ điển, nhạc jazz hay thậm chí là dân ca nếu muốn. Khoa học cũng đã chứng minh rằng âm nhạc giúp bé ngủ ngon. Do đó, bạn nên để các con nghe chung với mình.

Các bài nhạc giảm stress sẽ giúp những ngày chán nản, mệt mỏi trở nên tươi sáng và vui vẻ hơn. Chỉ cần bạn chọn được bài nhạc thích hợp, những việc nhàm chán như lau nhà hay nấu ăn cũng sẽ trở nên thú vị hơn rất nhiều đấy.

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

How to Use Music for Stress Relief
https://www.verywellmind.com/how-to-use-music-for-stress-relief-3144689
Ngày truy cập: 9/3/2021

5 Types of Music That Increase Your Productivity, According to Science
https://medium.com/@melissachu/5-types-of-music-that-increase-your-productivity-according-to-science-6214d5a5fe3f
Ngày truy cập: 9/3/2021

10 Ways Music Can Make or Break Your Workout
https://www.healthline.com/health/music-can-make-or-break-your-workout#1
Ngày truy cập: 9/3/2021

Can Music Help You Calm Down and Sleep Better?
https://www.sleepfoundation.org/articles/can-music-help-you-calm-down-and-sleep-better
Ngày truy cập: 12.08.2019

Ảnh tác giả
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả: Như Vũ
Ngày cập nhật: 13/08/2019
x