Deadline dồn dập, lịch họp liên tục, khối lượng công việc dày đặc hay áp lực cân bằng giữa công việc và cuộc sống khiến không ít nhân viên văn phòng thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng. Ban đầu, nhiều người chỉ nghĩ mình đang “hơi mệt” hoặc “cố thêm chút nữa sẽ ổn”. Thế nhưng, khi dấu hiệu stress công việc kéo dài, cơ thể bắt đầu bị ảnh hưởng ở nhiều mặt.
4 dấu hiệu stress công việc đang ảnh hưởng đến sức khỏe
Các dấu hiệu stress công việc đang ảnh hưởng đến sức khỏe là xuất hiện hội chứng burnout, khó ngủ, đau đầu, khó chịu ở đường tiêu hóa, dễ lo lắng, cáu gắt…
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), burnout được phân loại là một hội chứng nghề nghiệp, phát sinh từ stress mãn tính tại nơi làm việc mà chưa được quản lý hiệu quả. Burnout gồm 3 đặc điểm chính: cảm giác kiệt sức về thể chất và tinh thần, thái độ tiêu cực hoặc hoài nghi đối với công việc và giảm sút hiệu quả làm việc. Dấu hiệu burnout ở người đi làm là:
- Cảm giác mệt mỏi, kiệt sức kéo dài.
- Mất hứng thú hoặc giảm động lực làm việc.
- Giảm động lực, mất hứng thú làm việc
- Nghi ngờ năng lực bản thân, cảm thấy thất bại hay vô dụng
- Giảm sự hài lòng đối với công việc
- Tự nhận thấy hiệu quả công việc bản thân giảm sút hoặc phải mất thời gian dài hơn, tốn nhiều sức lực hơn cho một đầu công việc so với trước đây
- Thường xuyên chậm hạn công việc hoặc không hoàn thành lịch trình, giảm chất lượng sản phẩm làm ra
- Rối loạn giấc ngủ, đau đầu, rối loạn tiêu hóa, dễ cáu gắt.
2. Khó ngủ, ngủ không ngon giấc
Stress kéo dài có thể khiến não bộ luôn ở trạng thái “cảnh giác”, làm bạn khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu hoặc thức giấc nhiều lần trong đêm. Khi tình trạng này lặp lại, cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, choáng váng, giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc vào ngày hôm sau…
3. Thường xuyên đau đầu hoặc khó chịu ở đường tiêu hóa
Không ít nhân viên văn phòng nhận thấy mình dễ bị đau đầu, căng cơ vùng cổ vai gáy hoặc cảm thấy đau bụng, đầy hơi mỗi khi công việc trở nên căng thẳng. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), stress kéo dài có thể ảnh hưởng đến nhiều hệ cơ quan trong cơ thể, trong đó thường gặp nhất là hệ thần kinh và hệ tiêu hóa.
4. Dễ lo lắng, cáu gắt hoặc khó kiểm soát cảm xúc
Stress công việc kéo dài còn tác động đến cảm xúc và hành vi. Bạn có thể trở nên dễ cáu gắt hơn, dễ nóng giận, khó kiểm soát cảm xúc, thường xuyên lo lắng, khó tập trung hoặc mất hứng thú với những hoạt động mình từng yêu thích. Nếu không được nhận biết và kiểm soát, những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến hiệu quả công việc cũng như các mối quan hệ xung quanh.
Stress kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), stress kéo dài có thể làm thay đổi cảm xúc, ảnh hưởng đến giấc ngủ, khả năng tập trung và làm gia tăng các triệu chứng như đau đầu, đau nhức cơ thể hoặc khó chịu ở đường tiêu hóa. Đồng thời, stress mạn tính cũng có thể làm các bệnh lý sẵn có trở nên nghiêm trọng hơn và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống nếu không được kiểm soát.
Ở nhân viên văn phòng, stress thường tích lũy theo thời gian thay vì xuất hiện đột ngột. Do đó, cơ thể thường phát ra nhiều tín hiệu cảnh báo trước khi tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Việc nhận biết sớm những dấu hiệu này sẽ giúp bạn điều chỉnh lối sống và tìm kiếm sự hỗ trợ phù hợp khi cần thiết.
Làm gì để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ?
Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể loại bỏ hoàn toàn áp lực trong công việc. Tuy nhiên, việc xây dựng những thói quen lành mạnh có thể giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với stress và hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
1. Cách giảm căng thẳng cho dân văn phòng
- Tăng cường vận động thể chất, chẳng hạn đi bộ, đạp xe hoặc tập các môn thể thao phù hợp để cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
- Dành thời gian thư giãn, như hít thở sâu, thiền hoặc thực hiện những hoạt động yêu thích.
- Cần dành thời gian cho những khoảng nghỉ ngơi ngắn giữa mỗi giờ làm việc, sau mỗi giờ ngồi máy vi tính, bạn nên đứng dậy khỏi bàn làm việc, đi lại 1 chút, uống nước hoặc nghe 1 bản nhạc nhẹ trong 5 phút rồi hẵng quay lại làm việc tiếp để giảm bớt căng thẳng.
- Chia sẻ với đồng nghiệp, gia đình hoặc bạn bè khi cảm thấy áp lực, thay vì cố gắng chịu đựng một mình.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia nếu stress kéo dài, ảnh hưởng đến giấc ngủ, công việc hoặc chất lượng cuộc sống.
2. Cách cải thiện giấc ngủ không dùng thuốc
Theo Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (American Academy of Sleep Medicine – AASM), một số biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ không dùng thuốc gồm:
- Duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định
- Hạn chế sử dụng điện thoại hoặc thiết bị điện tử trước khi ngủ
- Tránh caffeine và rượu bia vào buổi tối
- Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát
- Duy trì hoạt động thể chất đều đặn.
- Tránh dùng các thực phẩm chứa caffeine như trà, café, soda, coca-cola từ 4-6 giờ trước khi đi ngủ.
- Đảm bảo nhiệt độ trong phòng phù hợp, không quá nóng hoặc quá lạnh. Nhiệt độ của cơ thể cũng cần ổn định, tránh tắm nước quá nóng hai tiếng trước khi đi ngủ.
- Tránh các hoạt động thể lực mạnh 4 tiếng trước giờ ngủ
- Duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định, không ngủ vặt trong ngày, chưa lên giường nếu chưa buồn ngủ
- Ăn uống hàng ngày cần đúng giờ, đủ bữa, ăn nhiều rau củ quả, tránh : thịt đỏ, gia vị kích thích, đồ béo, thức ăn quá ngọt. Nên ăn nhẹ, tránh để bụng đói đi ngủ
- Phòng ngủ cần thoáng khí, tránh ánh sáng mạnh và tiếng ồn
- Không dùng máy vi tính và các thiết bị điện tử 2 giờ trước khi đi ngủ
- Ngoài ra có thể thực hiện các hoạt động tăng thư giãn khoảng 1 giờ trước khi ngủ như nghe nhạc nhẹ, lời dẫn thư giãn cơ thể, tập bài tập thở sâu…
Câu hỏi thường gặp
Stress có gây đau đầu và đau dạ dày không?
Có thể! Stress kéo dài có thể ảnh hưởng đến nhiều hệ cơ quan trong cơ thể, bao gồm hệ thần kinh và hệ tiêu hóa.
Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), một số người có thể xuất hiện các triệu chứng như đau đầu, căng cơ, đau bụng hoặc khó chịu ở dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản khi chịu áp lực trong thời gian dài.
Tuy nhiên, đây là những triệu chứng không đặc hiệu và cũng có thể do nhiều nguyên nhân khác. Nếu triệu chứng kéo dài hoặc tái phát nhiều lần, bạn nên đi khám để được xác định nguyên nhân.
Vì sao dùng điện thoại nhiều khiến khó ngủ?
Thói quen sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử trước khi ngủ cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Ánh sáng từ màn hình có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học và khiến não bộ khó thư giãn hơn. Nếu đang chịu nhiều áp lực công việc, việc sử dụng điện thoại trước giờ ngủ có thể khiến tình trạng khó ngủ trở nên nghiêm trọng hơn.
Mất ngủ bao lâu thì nên đi khám?
Nếu tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thức dậy quá sớm xảy ra ít nhất 3 đêm mỗi tuần trong từ 3 tháng trở lên, đồng thời ảnh hưởng đến sinh hoạt hoặc công việc hằng ngày, bạn nên đi khám để được đánh giá và điều trị phù hợp.
Hội chứng ruột kích thích (IBS) có liên quan đến stress không?
Có. Stress không phải là nguyên nhân trực tiếp gây hội chứng ruột kích thích (IBS), nhưng có thể làm các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn ở một số người.
IBS thuộc nhóm rối loạn tương tác giữa não và ruột (Disorders of Gut–Brain Interaction). Vì vậy, bên cạnh điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ, quản lý stress cũng là một phần quan trọng giúp kiểm soát triệu chứng.
Lo âu và cơn hoảng loạn khác nhau như thế nào?
Stress kéo dài có thể làm gia tăng cảm giác lo âu ở một số người. Tuy nhiên, lo âu và cơn hoảng loạn (panic attack) không giống nhau. Lo âu thường xuất hiện từ từ, kéo dài và liên quan đến cảm giác lo lắng hoặc căng thẳng.
Trong khi đó, cơn hoảng loạn khởi phát đột ngột với cảm giác sợ hãi dữ dội, có thể kèm theo hồi hộp, khó thở, đau ngực hoặc cảm giác mất kiểm soát.
Áp lực công việc là điều khó tránh khỏi đối với nhiều nhân viên văn phòng. Tuy nhiên, nếu những dấu hiệu stress công việc kéo dài và không được quản lý hiệu quả, nó có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Nhận biết sớm những dấu hiệu này, kết hợp xây dựng lối sống lành mạnh và chủ động tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần sẽ giúp bạn giảm tác động của stress, duy trì hiệu suất làm việc và nâng cao chất lượng cuộc sống.
![[CHĂM SÓC TRẺ MẪN CẢM] Dinh dưỡng cho trẻ mẫn cảm](https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2026/06/6a20ee5029bae_1780543056_cham-soc-tre-mn-cm-dinh-dung-cho-tre-mn-cm.jpg)
