Cuộc sống bộn bề khiến bạn ngày càng phải đối diện với nhiều căng thẳng và mệt mỏi. Nếu biết cách tĩnh tâm, bạn sẽ buông bỏ được phiền muộn để tận hưởng những điều mình muốn.
Làm thế nào để có được một cuộc sống an nhiên? Mời bạn đọc tiếp nội dung dưới đây để học cách tĩnh tâm, ngăn ngừa stress!
1. Tập thể dục đều đặn
Người có thể trạng ốm yếu và bệnh tật khó có được một cuộc sống an nhiên. Vì vậy, bước đầu tiên và quan trọng nhất là bạn nên có thói quen chăm sóc bản thân mình thật tốt bằng những bài tập đi bộ, chạy bộ và yoga.
Đi bộ hoặc chạy bộ
Chỉ cần 5 phút mỗi ngày tập thể dục như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ tại chỗ, bạn có thể nhanh chóng làm dịu tâm trí. Vận động thể chất giúp cơ thể bạn giải phóng endorphin – một hóa chất có tác dụng cải thiện tâm trạng, làm tăng khả năng tập trung và điều tiết giấc ngủ. Hóa chất endorphin sẽ càng gia tăng trong cơ thể nếu bạn tập chạy bộ ở cường độ cao trong thời gian ngắn.
Tập yoga
Tập yoga là cách tĩnh tâm rất tốt khi bạn cần đẩy lùi stress và xua tan phiền muộn. Yoga không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất mà còn cảm thấy thư giãn, cải thiện đời sống tinh thần.
Bên cạnh các bài tập yoga hay chạy bộ thì bạn cũng nên kết hợp hít thở như một cách tĩnh tâm. Nếu hay thở dốc và hơi ngắn, bạn nên cố gắng điều tiết hơi thở chậm lại, hít thật sâu và thở ra từ từ.
2. Giúp đỡ một ai đó
Việc giúp đỡ một ai đó là cách tĩnh tâm giúp bạn trở nên vui vẻ, hài lòng và kết nối hơn với mọi người xung quanh. Làm một việc có ý nghĩa đối với người khác giúp bạn giảm căng thẳng và sự cô đơn hiện tại bạn đang phải đối mặt. Thậm chí, điều này còn giúp làm tăng sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
3. Nghe nhạc nhẹ nhàng
Nghe nhạc là cách tĩnh tâm giúp não bộ bớt căng thẳng và thư giãn hơn. Càng ít tế bào thần kinh kích thích vào hạch hạnh nhân (một phần của não bộ chịu trách nhiệm phản ứng với nỗi sợ hãi, lo lắng, giận giữ) thì càng ít đi những tín hiệu được đưa đến những bộ phận khác của não.
Khi bạn buồn phiền, âm nhạc sẽ là một cách tĩnh tâm giúp bạn quên đi những nỗi buồn tạm thời và xoa dịu nỗi đau. Bạn càng lắng nghe thật kỹ và chìm đắm vào giai điệu nhẹ nhàng của bài hát, bạn càng có ít suy nghĩ về những muộn phiền khác trong cuộc sống.
4. Đi dã ngoại cùng người thân
Hòa mình vào thiên nhiên sẽ giúp bạn suy nghĩ rõ ràng, thoải mái và sảng khoái hơn. Trong một nghiên cứu, những đứa trẻ mắc chứng bệnh rối loạn tăng động giảm chú ý đã có thể tập trung hơn sau 20 phút khi đi dã ngoại ở tại công viên.
Khi bạn dành thời gian đi dã ngoại cùng với người thânvà bạn bè cũng có thể giúp cân bằng nhịp tim, điều hòa huyết áp, giảm nội tiết tố do căng thẳng. Thậm chí, điều này còn giúp tăng sức chịu đựng của cơ bắp.
5. Chơi đùa với thú cưng để học cách tĩnh tâm
Bạn có thể đi dạo cùng thú cưng hay ngắm cá cảnh như một cách tĩnh tâm đơn giản tại nhà.
Đi dạo cùng chó hoặc mèo
Thói quen dành thời gian để chơi với chó hoặc mèo sẽ tác động tích cực lên não bộ. Khi âu yếm vuốt ve chúng, cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều oxytocin hơn. Oxytocin được biết như là “hormone tình yêu”, một chất truyền dẫn thần kinh đóng vai trò quan trọng trong hệ nội tiết. Oxytocin giúp xoa dịu hệ thống các neutron thần kinh trong não, giúp bạn thư giãn và cũng tăng khả năng tin tưởng vào những điều tốt đẹp hơn.
Ngắm cá cảnh bơi lội
Cá và các loài sinh vật biển là chủ đề không bao giờ là nhàm chán đối với khoa học. Theo Lifehack, các nhà nghiên cứu người Anh đã phát hiện ra việc ngắm cá cảnh mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Nhóm nghiên cứu đã mời các tình nguyện viên ngắm bể cả trong một khoảng thời gian rồi xem xét sự thay đổi nhịp tim và huyết áp của họ. Kết quả, nhịp tim và huyết áp những người này đều hạ xuống. Thêm vào đó, càng ngắm nhiều cá, họ càng trở nên bình tĩnh và tươi tỉnh hơn trước. Một số chuyên gia còn cho rằng cách trang trí bể cá ở phòng phẫu thuật hay phòng khám nha khoa có tác dụng trấn an người bệnh.
Các nhà khoa học cho biết, kết quả trên sẽ có ích cho những người vì nhiều lý do không được tiếp xúc với thiên nhiên. Tiến sĩ Sabine Pahl tại Đại học Plymounth (Anh) nhận định: “Trong thời đại làm việc căng thẳng và cuộc sống đô thị đông đúc, bể cá sẽ trở thành những ốc đảo yên tĩnh giúp con người thư giãn”.
6. Nghỉ ngơi, thư giãn để tĩnh tâm
Nghỉ giữa giờ
Khi bạn cảm thấy mình mệt mỏi và không thể nào tiếp tục vào công việc, bạn nên nghỉ ngơi để thư giãn bằng các cách sau đây:
- Ăn vặt
- Trò chuyện với bạn bè
- Đi dạo xung quanh nơi bạn sống hoặc nơi làm việc
- Mơ mộng về những điều thú vị trong cuộc sống hoặc tương lai.
Bạn sẽ cảm thấy thật sảng khoái và tập trung hơn sau 5 phút thiết lập lại hoạt động của não bộ bằng những hoạt động thư giãn trên. Nếu bạn quá tập trung vào công việc hiện tại, hãy đặt hẹn giờ hoặc sử dụng ứng dụng để nhắc bạn dừng lại nghỉ ngơi sau 90 phút làm việc hoặc lâu hơn.
Thư giãn cơ bắp
Việc thay phiên tập các bài tập ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể sẽ là cách tĩnh tâm giúp làm dịu tâm trí. Bạn chọn một trong những bộ phận cơ thể như bàn chân, cẳng chân, miệng hoặc cũng có thể là mắt và tiếp đến làm căng bộ phận đó trong vài giây. Sau đó giãn ra và thư giãn trong vòng 10 giây hoặc lâu hơn.
Bạn hãy tự mình cảm nhận những cảm giác khác nhau sau mỗi lần căng cơ. Bạn chỉ chuyển sang những bộ phận khác cho đến khi thực hiện toàn bộ cơ thể. Hoạt động này giúp bạn cải thiện giấc ngủ, thậm chí có thể làm giảm đau đầu và đau dạ dày.
Tưởng tượng không gian bạn thích
Bạn hãy nghĩ về những nơi mà bạn thích, đó có thể ở đời thật hoặc tưởng tượng. Việc này giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và hạnh phúc hơn. Nơi đó có thể là cảnh biển lúc hoàng hôn, một cái ghế thoải mái trước lò sưởi lúc thời tiết lạnh, hoặc cũng có thể là một con suối nhỏ trong rừng.
Hãy tập trung suy nghĩ về những điều đang diễn ra tại nơi đó. Bạn có thể cảm nhận mùi gỗ thông, thấy bong bóng nước, nghe tiếng chim ríu rít, âm thanh suối chảy róc rách… Bạn có thể thực hiện quá trình tưởng tượng này bằng sự hỗ trợ của các ứng dụng điện thoại hoặc máy thu âm.
7. Cách tĩnh tâm không suy nghĩ: Chăm sóc vườn cây xanh
Nhiều người sống thọ trăm tuổi trên thế giới đều có chung một sở thích, đó là làm vườn hay trồng cây xanh. Bạn cũng có thể kéo dài tuổi thọ và giảm căng thẳng trong cuộc sống nếu theo đuổi thú vui tao nhã này.
Những bài kiểm tra còn chỉ ra những người làm vườn có lượng hormone làm tình trạng căng thẳng thấp hơn so với những người không thực hiện việc này. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện rằng việc xới đất có thể giúp cải thiện sức khỏe thông qua sự tiếp xúc với các vi sinh vật có lợi trong đất.
Khi áp dụng những cách tĩnh tâm trên đây, bạn sẽ xua tan phiền muộn giữa bao bộn bề lo toan. Dù phải đối mặt với bất cứ khó khăn nào, bạn nên nhớ rằng có sức khỏe thì mới làm được những điều mình muốn trong cuộc sống. Hãy duy trì những thói quen sống lành mạnh để có một cuộc sống an nhiên như mong muốn, bạn nhé!
[embed-health-tool-bmi]
