Đau lưng là chứng bệnh rất phổ biến với nhiều người. Nếu cơn đau không phải do chấn thương mạnh hay bệnh lý nghiêm trọng liên quan đến cột sống cần tìm đến bác sĩ, bạn hoàn toàn có thể điều trị các cơn đau nhẹ tại nhà bằng các cách đơn giản.
Tự làm bác sĩ chữa đau lưng tại nhà bằng những liệu pháp đơn giản, bạn đã thử? Với chứng đau lưng nhẹ, bạn có thể áp dụng 7 mẹo vặt sau để đầy lùi cơn đau hiệu quả.
1. Chườm lạnh
24 đến 48 giờ sau chấn thương, bạn nên chườm khăn lạnh để giảm viêm. Sau 48 giờ, bạn có thể thay bằng khăn nóng nếu muốn, vì chườm nóng giúp mang lại cảm giác thoải mái hơn nhưng không giảm viêm hiệu quả bằng chườm lạnh. Tuy nhiên, dù dùng bất cứ hình thức nào, bạn chỉ nên giữ túi chườm đá hoặc chườm nóng trên da trong khoảng 20 phút mà thôi để da thư giãn. Nếu cơn đau không biến mất, bạn cần tìm đến bác sĩ để được chẩn đoán và chữa trị kịp thời.
2. Vận động hợp lý
Cột sống là một phần quan trọng giúp cơ thể di chuyển. Vì vậy, bạn đừng nên ngừng hẳn các hoạt động thường ngày chỉ vì một cơn đau lưng nhỏ. Một khi cảm thấy thoải mái hơn, bạn hãy thử bơi lội hay đạp xe và đi bộ để giữ cột sống linh hoạt và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, bạn không nên cố sức thực hiện chúng. Nếu cơn đau xuất hiện, bạn nên dừng luyện tập và đi khám bác sĩ.
3. Kéo giãn cơ thể
Bạn không nên ngồi trên bàn làm việc cả ngày, hãy dậy sớm 20 phút để tập thể dục. Bạn cần đứng thẳng dậy và kéo giãn cơ thể nhiều lần. Yoga cũng là một cách giảm đau lưng hiệu quả.
4. Lưu ý tư thế
Cúi, khom người khi mang vác vật nặng khiến lưng bạn chịu một áp lực lớn. Khi bạn cần nâng vật gì, hãy thật cẩn trọng về tư thế, không cúi sâu hơn thắt lưng. Bạn nên gập gối, hạ thấp trọng tâm và giữ lưng thẳng để nâng chúng.
Khi mang giày, thay vì phải khom lưng, bạn nên ngồi trên ghế để mang.
5. Mang giày thấp
Bạn cần mang giày bệt hay giày thấp (ít hơn 3cm), đồng thời hạn chế dùng giày cao gót. Giày cao làm tư thế của bạn không vững chắc, gia tăng áp lực lên cột sống dưới.
