Kinh nguyệt ra quá nhiều có thể khiến bạn bị choáng, mệt mỏi. Các loại thực phẩm bạn ăn hằng ngày có thể giúp bạn nhanh chóng cảm thấy khỏe hơn trong những ngày kinh nguyệt ra nhiều.
Vậy có kinh nên ăn trái cây gì hoặc những loại thực phẩm nào? Mời bạn tìm hiểu ở bài viết sau đây!
Nên ăn/ uống gì khi kinh nguyệt ra quá nhiều?
1. Uống nhiều nước lọc hơn
Cơ thể luôn cần được cung cấp đủ nước để khỏe mạnh. Điều này đặc biết đúng trong những ngày bạn hành kinh. Uống đủ nước giúp bạn giảm các cơn đau đầu do mất nước. Đây cũng là triệu chứng phổ biến của những người có kinh nguyệt ra quá nhiều.
2. Kinh nguyệt ra quá nhiều nên ăn trái cây để bồi bổ cơ thể
Có kinh nên ăn trái cây gì? Các loại trái cây nhiều nước như dưa hấu, dưa chuột rất tốt cho cơ thể bạn trong những ngày kinh nguyệt ra quá nhiều. Bên cạnh đó, các loại trái cây ngọt có thể giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ngọt mà không cần phải nạp quá nhiều đường vào cơ thể.
Những loại trái cây nên ăn khi đến tháng để giảm cảm giác thèm ngọt như mãng cầu, nhãn lồng, vải, mít…
3. Các loại rau lá xanh
Kinh nguyệt ra quá nhiều khiến cơ thể bị thất thoát một lượng máu và chất sắt đáng kể. Điều này sẽ khiến bạn mệt mỏi, chóng mặt, uể oải khi hành kinh.
Các loại rau lá xanh như cải xoăn và rau bina (rau chân vịt) có thể tăng cường lượng sắt trong cơ thể. Bên cạnh đó, các loại rau lá xanh khác cũng rất tốt cho người có lượng máu kinh nguyệt ra nhiều.
4. Gừng
Gừng có tác dụng chống viêm, có thể làm dịu các cơ bị đau nhức. Một cốc trà gừng ấm hoặc dùng gừng làm gia vị nấu ăn cũng sẽ giảm cảm giác đau bụng kinh, giúp bạn dễ chịu hơn.
Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ quá nhiều gừng: Tiêu thụ hơn 4 gam trong một ngày có thể gây ra chứng ợ nóng và đau bụng.
5. Kinh nguyệt ra nhiều nên ăn thịt gà
Thịt gà là một loại thực phẩm giàu chất sắt và protein mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình. Ăn protein là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn và nó có thể giúp bạn no lâu trong kỳ kinh nguyệt, hạn chế cảm giác thèm ăn.
6. Cá
Với đặc tính giàu sắt, protein và axit béo omega-3, cá là một bổ sung dinh dưỡng cho chế độ ăn uống của bạn. Tiêu thụ sắt sẽ chống lại sự sụt giảm nồng độ sắt mà bạn có thể gặp phải khi kinh nguyệt ra quá nhiều.
Omega-3 có thể làm giảm cường độ của cơn đau bụng kinh. Dưỡng chất này cũng có thể làm giảm chứng trầm cảm. Đối với những người có tâm trạng thất thường và trầm cảm xung quanh kỳ kinh nguyệt, omega-3 trong cá có thể cải thiện tình trạng này.
Không nên ăn gì khi kinh nguyệt ra quá nhiều?
Bên cạnh những thực phẩm nên ăn khi kinh nguyệt ra nhiều, bạn cũng cần tránh một số loại đồ ăn, thức uống trong những ngày hành kinh để giữ sức khỏe ổn định. Chúng bao gồm:
1. Kinh nguyệt ra nhiều không nên ăn thực phẩm nhiều muối
Ăn mặn khiến cơ thể giữ nước và dễ bị đầy hơi, đặc biệt là trong những ngày hành kinh. Để hạn chế, bạn không nên nêm nhiều muối vào thức ăn và tránh tiêu thụ những loại thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều muối.
2. Kinh nguyệt ra quá nhiều không nên ăn đường
Chu kỳ kinh nguyệt có thể khiến bạn thèm ngọt. Tuy nhiên, ăn nhiều đường khi kinh nguyệt ra quá nhiều sẽ khiến cơ thể tăng năng lượng đột ngột dẫn đến những diễn biến tâm trạng và thể chất xấu đi. Nếu bạn cảm thấy thất thường, chán nản hoặc lo lắng trong kỳ kinh nguyệt, hãy để ý lượng đường nạp vào cơ thể có thể giúpđiều chỉnh tâm trạng của bạn.
3. Cà phê
Caffeine trong cà phê có thể gây giữ nước và đầy hơi. Nó cũng khiến bạn dễ bị đau đầu hoặc làm cơn đau nặng hơn. Tuy nhiên, việc dừng caffeine đột ngột cũng sẽ gây ảnh hưởng bất lợi đến tâm trạng và thể chất của bạn trong những ngày hành kinh. Vì vậy, bạn đừng cắt bỏ hoàn toàn cà phê nếu đã quen với việc uống một vài tách mỗi ngày.
4. Rượu
Rượu gây nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn hoặc làm nghiêm trọng hơn các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt.
Ví dụ, rượu có thể làm bạn mất nước, điều này có thể làm trầm trọng thêm chứng đau đầu và gây đầy hơi. Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy, buồn nôn.
5. Kinh nguyệt ra quá nhiều không nên ăn thức ăn cay
Thức ăn cay khiến dạ dày khó chịu. Trong những ngày kinh nguyệt ra nhiều, đồ ăn cay cũng sẽ khiến bạn nóng nảy trong người, dễ “bốc hỏa’.
Kinh nguyệt ra quá nhiều sẽ khiến bạn mệt mỏi trong những ngày hành kinh. Hy vọng những thông tin vừa rồi sẽ giúp bạn biết cách lựa chọn thực phẩm để vượt qua kỳ “dâu rụng’ mỗi tháng nhẹ nhàng hơn.
[embed-health-tool-ovulation]
