Tỷ lệ nam giới mắc các bệnh lý về tinh hoàn ngày càng tăng. Các bệnh này gây ảnh hưởng đến chức năng sinh sản và nhu cầu sinh lý ở nam giới. Lúc này, nhu cầu ăn uống và chăm sóc tinh hoàn cũng được chú trọng hơn. Vậy nam giới nên ăn gì tốt cho tinh hoàn?
Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp ăn gì tốt cho tinh hoàn, cũng như những lưu ý để cải thiện sức khỏe bộ phận này ở nam giới.
1. Cấu trúc và chức năng của tinh hoàn
Trước khi giải đáp ăn gì tốt cho tinh hoàn, mời bạn cùng tìm hiểu thêm về cấu trúc và chức năng của tinh hoàn.
1.1 Cấu trúc tinh hoàn
Tinh hoàn là cơ quan quan trọng của hệ sinh dục ở nam giới. Tinh hoàn nằm giữa dương vật và hậu môn, bao bọc xung quanh là lớp da bìu. Chính lớp da này có chức năng bảo vệ tinh hoàn khỏi những tác động vật lý bên ngoài.
Theo National Cancer Institute, nam giới có 2 tinh hoàn nằm đối xứng 2 bên trái phải, mỗi tinh hoàn có cấu trúc hình bầu dục dài khoảng 5cm, đường kính 3cm. Bên trong mỗi tinh hoàn có khoảng 250 tiểu thùy, mỗi tiểu thùy chứa 1-4 ống sinh tinh, tạo thành ống dẫn vào lưới tinh hoàn. Đây là nơi sản xuất tinh trùng, cũng như dẫn tinh trùng vào ống sinh tinh.
1.2 Vai trò của tinh hoàn
Tinh hoàn giữ vai trò quan trọng trong hệ sinh sản và nội tiết ở nam giới. Đó chính là nơi sản xuất tinh trùng và hormone giới tính, đặc biệt là testosterone. Đây là hormone sinh dục của phái mạnh, giúp phát triển cơ bắp, lông trên cơ thể, cũng như ảnh hưởng đến quá trình sinh tinh và ham muốn tình dục của nam giới.
2. Ăn gì tốt cho tinh hoàn?
Theo báo cáo của của Thư viện Y học quốc gia Hoa Kỳ – NIH, những người đàn ông có chế độ ăn uống lành mạnh nói chung có chức năng tinh hoàn tốt hơn.
Cụ thể một số thực phẩm tốt cho tinh hoàn như cá, hải sản, thịt gà, rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu,…
2.1 Hàu
Hàu chứa nhiều kẽm, chất rất cần thiết cho việc sản xuất testosterone và phát triển tinh trùng. Hơn nữa, theo nghiên cứu của Pubmed, hàu có hàm lượng protein cao và là nguồn cung cấp polypeptide dồi dào có tác dụng cải thiện chức năng sinh lý. Bạn có thể xem thêm thành phần của hàu giúp tăng ham muốn tình dục.
2.2 Thịt bò
Thịt bò là thực phẩm dồi dào protein, sắt và đặc biệt là L-Carnitine. Cụ thể 113 gram thịt bít tết nấu chín có chứa 56-162mg L-Carnitine. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng L-Carnitine có tiềm năng trong việc bảo vệ và cải thiện chức năng của tinh trùng.
2.3 Bông cải xanh
Bông cải xanh vừa giàu chất xơ, lại chứa nhiều vitamin cần thiết khác cho cơ thể như vitamin E. Vitamin E là một chất chống oxy hóa quan trọng, có thể giúp bảo vệ tinh hoàn khỏi những tác động tổn thương.
Nghiên cứu trên chuột đực cũng chứng minh rằng nhờ đặc tính chống oxy hóa của vitamin E mà chất này có tác dụng bảo vệ tinh hoàn khỏi các tổn thương do kim loại nặng gây ra.
2.4 Ăn gì tốt cho tinh hoàn? Trứng
Nếu còn thắc mắc ăn gì tốt cho tinh hoàn thì bạn không nên bỏ qua trứng. Đây là thực phẩm lành mạnh chứa nhiều protein, chất đạm, vitamin E (0.53mg), kẽm (0.65mg) và các loại vitamin khác. Chính những giá trị dinh dưỡng cao như vậy, trứng trở thành thực phẩm tốt cho sức khỏe tinh hoàn mà bạn nên bổ sung cho bữa ăn của mình.
2.5 Sô cô la
Sô cô la chứa lượng kẽm (3.31mg), selen (6.8µg), cùng các vitamin khác giúp tinh hoàn hoạt động hiệu quả hơn. Đặc biệt, sô cô la đen có lợi cho sức khỏe tinh hoàn nhờ chứa hàm lượng chất chống oxy hóa và flavonoid cao, làm giảm tổn thương tế bào trong cơ thể và tinh hoàn.
2.6 Tỏi
Theo nghiên cứu 2021, nhờ đặc tính hạ đường huyết, chống oxy hóa và chống viêm, tỏi giúp làm giảm mức độ nghiêm trọng tổn thương ở mô tinh hoàn của chuột mắc bệnh tiểu đường. Do đó, bạn có thể bổ sung tỏi trong các món ăn nếu còn thắc mắc ăn gì tốt cho tinh hoàn.
3. Bí quyết giữ tinh hoàn khỏe mạnh
- Quan hệ tình dục an toàn
Bạn nên sử dụng các biện pháp quan hệ tình dục an toàn để giảm nguy cơ lây nhiễm bệnh STD như sùi mào gà, HIV/AIDS.
- Thường xuyên thể dục thể thao
Rèn luyện thể thao sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông tới tinh hoàn, nâng cao hiệu suất sinh tinh ở nam giới.
- Mặc đồ bảo hộ
Khi chơi thể thao hoặc tham gia các hoạt động mạnh, bạn nên mặc quần lót thể thao để tránh những tác động vật lý gây tổn thương cho tinh hoàn hoặc dương vật.
- Vệ sinh bộ phận sinh dục sạch sẽ
Thường xuyên tắm rửa kỹ lưỡng cho tinh hoàn và bộ phận sinh dục, đồng thời mặc đồ lót và quần áo thông thoáng, sạch sẽ cũng là việc làm có lợi cho sức khỏe tinh hoàn.
- Ăn uống khoa học
Bên cạnh việc tập luyện, bạn nên xây dựng chế độ ăn khoa học đầy đủ vitamin và các khoáng chất, hạn chế đồ ăn dầu mỡ, bia rượu và không hút thuốc lá để đảm bảo sức khỏe và chức năng của tinh hoàn.
Hy vọng bạn đọc đã được giải đáp ăn gì tốt cho tinh hoàn để có thể thiết kế bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, đảm bảo sức khỏe tinh hoàn nói riêng và sức khỏe nam giới nói chung.
[embed-health-tool-bmi]
