Sự thiếu hụt vitamin D ảnh hưởng đến hơn 1 tỷ người trên thế giới và là mối quan tâm của nhiều người ở mọi lứa tuổi. [3] Với trẻ tuổi teen, trong đó bao gồm cả trẻ ở độ tuổi dậy thì, việc thiếu vitamin D có thể gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần [3] Vậy đâu là cách bổ sung vitamin D hiệu quả cho trẻ trong độ tuổi này?
Trong bài viết này, Hello Bacsi sẽ giúp bạn hiểu hơn về tầm quan trọng của việc bổ sung vitamin D cho trẻ tuổi teen cũng như bật mí một vài cách bổ sung vitamin D hiệu quả để giúp trẻ phát triển tối ưu. Mời bạn cùng theo dõi nhé!
Tầm quan trọng của việc bổ sung vitamin D cho trẻ tuổi teen
Vitamin D là một trong những chất dinh dưỡng góp phần quan trọng vào sự phát triển bình thường của khung xương ngay từ những năm tháng đầu đời. [5] Đặc biệt, đối với trẻ ở độ tuổi đang trưởng thành hay trẻ tuổi teen, vitamin D còn đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng hệ xương vững chắc để giúp trẻ phát triển tối ưu về thể chất, nhất là chiều cao.
Tuổi dậy thì là giai đoạn xương phát triển nhanh nhất [5]. Nếu trẻ được cung cấp đủ vitamin D trong giai đoạn này, xương của trẻ có thể phát triển đúng cách và chắc khỏe bởi vitamin D là dưỡng chất có thể giúp cơ thể hấp thụ canxi, một khoáng chất cần thiết để xương phát triển. [10] Ngoài ra, các nhà nghiên cứu còn phát hiện ra rằng vitamin D còn giúp xây dựng cơ bắp chắc khỏe, giảm mệt mỏi và giúp trẻ phục hồi nhanh hơn sau khi tập thể dục. Điều này giúp trẻ có thể tham gia nhiều hơn vào các hoạt động thể thao và có thể phát triển tối ưu về thể chất. [5]
Bên cạnh hỗ trợ sự phát triển của xương, vitamin D còn có vai trò quan trọng đối với nhiều bộ phận của cơ thể. Dưỡng chất này giúp duy trì sự cân bằng nội môi canxi và phốt-pho có trong huyết thanh, từ đó giúp các cơ và các bộ phận trong cơ thể hoạt động bình thường. [2]
Không chỉ dừng lại ở đó, chức năng thần kinh và sự phát triển của não dường như cũng bị ảnh hưởng bởi vitamin D. Dưỡng chất này đóng vai trò điều hòa miễn dịch trong hệ thần kinh trung ương. Vì thế, việc bổ sung đầy đủ vitamin D cho trẻ tuổi vị thành niên cũng góp phần giúp phát triển tối ưu trí não và chức năng thần kinh. Thêm vào đó, khi cơ thể có đủ vitamin D, hệ miễn dịch của trẻ cũng được củng cố và phát triển. Cuối cùng, vitamin D còn giúp cho sức khỏe xương, răng được đảm bảo và chắc khỏe. [1]
Trẻ tuổi teen cần bổ sung bao nhiêu vitamin D mỗi ngày?
Trẻ tuổi teen sẽ cần bổ sung ít nhất từ 1000 đến 2000 IU/ngày để cơ thể hoạt động bình thường. [1], [3] Thông thường, trẻ tuổi teen là nhóm có nguy cơ cao thiếu hụt vitamin D. [2] Nguyên nhân là trẻ tuổi teen thường bận rộn với việc học hành, khiến cho thời gian ra ngoài và vận động cũng ít đi. Theo Viện Y tế Quốc gia, tỷ lệ thiếu vitamin D ở trẻ em và tuổi teen sẽ thay đổi theo khu vực địa lý. Nhưng nhiều nghiên cứu ước tính tỷ lệ thiếu hụt vitamin D chiếm khoảng 14% ở trẻ tuổi teen từ 12 đến 19 tuổi. [11]
Bên cạnh đó, ở trẻ tuổi teen, việc thiếu hụt vitamin D cũng thường không có biểu hiện rõ ràng, trong khi đây lại là giai đoạn quan trọng trẻ cần vitamin D để giúp xương phát triển chắc khỏe. Chính vì vậy, khi trẻ bước vào giai đoạn dậy thì, cha mẹ cần hết sức lưu ý đến việc bổ sung vitamin D cho trẻ.
Đâu là cách bổ sung vitamin D cho trẻ tuổi teen hiệu quả?
Phơi nắng [7], [9]
Vitamin D được mệnh danh là vitamin của mặt trời bởi khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tia UVB có trong ánh nắng sẽ giúp cơ thể sản sinh ra vitamin D. Vì thế, một trong những cách bổ sung vitamin D cho trẻ tuổi teen là bạn hãy khuyến khích trẻ dành ít nhất 5 – 30 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày hoặc ít nhất 2 lần/ tuần trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, thời gian mà tia UVB có cường độ mạnh nhất, giúp cơ thể sản xuất vitamin D hiệu quả nhất.
Sau khi tia nắng chiếu vào da và bắt đầu sản xuất tiền chất của vitamin D, ước tính sẽ mất 8 giờ để tiền chất này được chuyển hóa thành vitamin D3. Vitamin D3 từ tia nắng mặt trời đã được chứng minh tồn tại lâu hơn trong cơ thể so với vitamin D3 từ thực phẩm hoặc viên uống bổ sung. Tuy nhiên, cách bổ sung vitamin D này cũng “tiềm ẩn” nhiều tác hại như:
- Phơi nắng càng nhiều khiến tăng nguy cơ ung thư da.
- Ánh nắng thay đổi theo mùa và điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận đủ vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
- Nếu có màu da sẫm hơn, trẻ có thể cần nhiều thời gian phơi nắng hơn để tạo ra lượng vitamin D tương tự như những trẻ có màu da sáng.
Cách bổ sung vitamin D cho trẻ tuổi teen thông qua thực phẩm
Ngoài việc khuyến khích trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D cho trẻ tuổi teen thông qua việc thêm các thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn hàng ngày như: [6], [7], [8], [9]:
- Các loại cá béo như cá thu, cá hồi… (khoảng 526 IU/100g)
- Gan (42 IU/85,05g)
- Lòng đỏ trứng (37 IU)
- Nước cam (100 IU/237 ml)
- Sữa đậu nành (100 – 119 IU/237 ml)
- Sữa tươi và các sản phẩm từ sữa khác (115 IU/237 ml)
- Ngũ cốc ăn sáng (tùy thuộc vào nhãn hiệu)
Tuy nhiên, không như những loại vitamin thông thường, vitamin D chỉ xuất hiện ở số ít các loại thực phẩm. Không những vậy, những loại thực phẩm dù được xem là nguồn cung cấp vitamin D cao nhưng đa phần chúng chỉ có thể cung cấp khoảng 20% hoặc nhiều hơn giá trị vitamin D hằng ngày trên mỗi khẩu phần ăn [9]. Do đó, nếu bổ sung vitamin D cho trẻ tuổi teen theo cách này, trẻ có thể không nhận đủ lượng vitamin D cần thiết để tăng trưởng và phát triển.
Bổ sung vitamin D cho trẻ thông qua viên uống bổ sung [7], [9]
Như đã đề cập ở trên, trẻ ở giai đoạn dậy thì cần 1000 đến 2000 IU vitamin D mỗi ngày. Với con số này, nếu chỉ bổ sung thông qua khẩu phần ăn hoặc phơi nắng thì trẻ sẽ khó có thể nhận đủ lượng vitamin D cần thiết để tăng trưởng và phát triển tối ưu. Chính vì vậy, để giúp trẻ tuổi teen nhận được đủ lượng vitamin D cần thiết, một trong những cách bổ sung vitamin D dễ và hiệu quả nhất là cho trẻ sử dụng viên uống bổ sung. Bởi viên uống bổ sung có thể cung cấp đến 1000 IU vitamin D3, giúp đảm bảo trẻ nhận đủ lượng vitamin D cần thiết.
Thông thường, vitamin D được tìm thấy trong nhiều viên uống bổ sung vitamin tổng hợp nhưng bạn cũng có thể bổ sung vitamin D riêng cho trẻ. Có hai loại vitamin D thường tìm thấy trong viên uống bổ sung là vitamin D2 và D3. Cả hai loại này đều có sẵn ở dạng bổ sung và tác dụng của chúng đối với mức vitamin D tổng thể là gần như tương đương. Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên chọn vitamin D3 bởi một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin D3 có thể làm tăng vitamin D trong máu nhiều và bền vững hơn so với vitamin D2.
Để đảm bảo an toàn, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng viên uống bổ sung vitamin D cho trẻ tuổi teen. Một gợi ý nhỏ khi cho trẻ tuổi teen dùng viên uống bổ sung vitamin D là dùng cùng với bữa ăn có chứa chất béo [9]. Hãy thêm các loại cá béo vào bữa ăn và đừng ngại dùng thêm các loại dầu an toàn với sức khỏe để trộn vào món salad nhé!
Qua những chia sẻ trên, Hello Bacsi hy vọng bạn đã hiểu hơn về tầm quan trọng của vitamin D đối với sức khỏe của trẻ tuổi teen cũng như cách bổ sung vitamin D hiệu quả. Dậy thì là giai đoạn quan trọng đối với sự phát triển của xương cũng như sự phát triển về thể chất, tinh thần của trẻ. Do đó, ở giai đoạn này, bạn hãy chú ý bổ sung vitamin D để giúp trẻ tăng trưởng và phát triển tối ưu nhé!
Giới thiệu sản phẩm:
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Nat D 1000
Công dụng: Bổ sung vitamin D3 giúp tăng cường hấp thu canxi hỗ trợ xương chắc khỏe.
Đối tượng sử dụng:
- Người lớn và trẻ em trên 12 tuổi bị thiếu vitamin D3.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!