Mẹ bầu 5 tháng nên ăn gì để em bé phát triển khỏe mạnh?

Bà bầu mang thai tháng thứ 5 cần chú ý nhiều đến chế độ ăn vì đây là giai đoạn mà thai nhi bắt đầu tăng trưởng và phát triển rất nhanh.

Để có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn, mẹ bầu cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống cân bằng khi mang thai tháng thứ 5 là điều rất quan trọng để giúp thai nhi khỏe mạnh và phát triển tốt.

Thế nhưng, vấn đề đặt ra là phụ nữ mang bầu mang thai tháng thứ 5 cần ăn những gì? Hãy cùng Hello Bacsi xem tiếp những chia sẻ dưới đây để có thêm một số thông tin hữu ích nhé.

Tầm quan trọng của chế độ ăn giàu dưỡng chất đối với bà bầu mang thai tháng thứ 5

Một trong những nguyên nhân làm cho chế độ ăn có vai trò cực kỳ quan trọng đối với thai kỳ là bởi khi mang thai, nhu cầu về calo của người mẹ sẽ dần tăng lên rất cao. Không những vậy, cơ thể mẹ cũng cần nhiều chất sắt hơn để sản xuất đủ máu đáp ứng nhu cầu cho mẹ và bé.

Do đó, chế độ ăn của bà bầu mang thai tháng thứ 5 cần bao gồm các thực phẩm giàu chất sắt để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Mẹ bầu 5 tháng nên ăn gì?

Trong thực đơn của bà bầu mang thai tháng thứ 5 nhất định phải có những thực phẩm sau:

1. Trái cây và rau xanh: Mỗi ngày, bạn cần ăn khoảng 5 khẩu phần trái cây và rau xanh để cung cấp đủ vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể. Ngoài ra, các loại đường tự nhiên có nhiều trong trái cây cũng sẽ giúp bạn có một ngày luôn tràn đầy năng lượng và vui tươi.
2. Thực phẩm chứa nhiều protein như đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành. Protein không chỉ quan trọng đối với sức khỏe của mẹ mà nó rất cần cho sự tăng trưởng của thai nhi. Dưỡng chất này có tác dụng tăng cường sức mạnh của cơ bắp, da và các cơ quan khác.
3. Thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bún, phở, mì, khoai lang, bắp, khoai tây và bánh mì là những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày để cung cấp năng lượng cho bà bầu.
4. Uống đủ nước: Quá trình mang thai là khoảng thời gian mà bạn cần phải chăm sóc cho cả bản thân và bé cưng. Ngoài việc ăn uống đầy đủ, mẹ bầu cũng cần chú ý đến lượng nước mà mình uống mỗi ngày để giữ ẩm cho cơ thể và tránh táo bón khi mang thai, đây một vấn đề thường gặp ở nhiều phụ nữ mang thai.
5. Salad là món ăn rất tốt cho bà bầu bởi thành phần của món ăn này gồm nhiều loại rau xanh như xà lách, rau càng cua, rau mầm, cà rốt, bắp cải, dưa chuột, cà chua. Rau xanh chứa rất nhiều khoáng chất và chất xơ, tốt cho sức khỏe của bạn và sự phát triển của bé.
6. Sữa là một trong những thực phẩm rất quan trọng trong chế độ ăn của bà bầu 5 tháng bởi thức uống này có nhiều canxi, cần thiết cho sự phát triển của xương, răng và cơ bắp. Nhiều người cảm thấy không thoải mái khi uống sữa trong thời gian mang thai. Nếu bạn cũng rơi vào tình huống này, hãy chọn các thực phẩm làm từ sữa để thay thế nhé.
7. Thịt gà là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe bà bầu. Nếu thấy chán ăn, bạn có thể ăn một ít thịt gà để bổ sung protein. So với các loại thịt khác, thịt gà sẽ an toàn cho bà bầu hơn.
8. Cá rất giàu protein, tuy nhiên khi dùng cá để chế biến món ăn, bạn cần sơ chế kỹ và nấu chín. Bởi nếu không, cá có thể gây ngộ độc và làm ảnh hưởng đến em bé. Bạn nên tránh ăn các loại cá biển có chứa thủy ngân để tránh gây hại đến sự phát triển của em bé như cá kình, cá thu, cá bơn, cá chỉ vàng, cá ngừ…
9. Các loại ngũ cốc cũng đóng vai trò quan trọng bởi những thực phẩm này chứa nhiều vitamin E và B, rất cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai nhi. Ngoài ra, trong ngũ cốc còn có chứa sắt và magie, những dưỡng chất rất cần thiết đối với sự tăng trưởng của trẻ.
10. Các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu ngự, đậu Hà Lan… đều rất giàu protein. Nếu mẹ bầu là người thích những món chay, thanh đạm thì không thể không bổ sung thực phẩm này vào thực đơn của mình.

Bà bầu mang thai 5 tháng nên tránh ăn gì?

Tháng thứ 5 của thai kỳ là giai đoạn cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của bé, do đó, bạn cần phải chú ý nhiều đến chế độ ăn của bản thân. Ngoài chuyện bầu 5 tháng nên ăn gì, trong thực đoưn mỗi ngày mẹ nên tránh tuyệt đối các thực phẩm sau:

Một số chất dinh dưỡng phụ nữ mang thai 5 tháng cần chú ý bổ sung

Phụ nữ mang thai tháng thứ 5 bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng sau:

• Sắt là một trong những chất cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ mang thai tháng thứ 5. Mỗi ngày, bạn cần tiêu thụ khoảng 2mg sắt từ các thực phẩm.
• Axit folic cũng là một dưỡng chất quan trọng khác cần bổ sung. Bạn cần uống khoảng 400mcg axit folic mỗi ngày cho đến giai đoạn thai nhi 12 tuần.
• Kẽm: Đừng bỏ qua các thực phẩm giàu kẽm trong chế độ ăn của bà bầu mang thai tháng thứ 5 bởi cơ thể thiếu kẽm có thể dẫn đến những tác động tiêu cực. Bạn có thể bổ sung kẽm thông qua các loại thực phẩm như thịt đỏ, đậu, các loại hạt, động vật có vỏ như trai, sò, nghêu… 
• Canxi không chỉ quan trọng đối với việc hình thành xương và răng mà còn tham gia vào sự hình thành hệ thần kinh. Mỗi ngày, nhu cầu canxi của mẹ bầu ở tam cá nguyệt thứ hai là khoảng 1.000mg.
• Chất béo rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi khi mẹ bầu mang thai tháng thứ 5. Bạn nên bổ sung chất béo từ thực vật và các loại cá thay vì động vật vì chất béo từ thực vật và cá tốt cho tim mạch hơn.

Bạn có thể quan tâm: Top những thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu

Một số lời khuyên khi xây dựng chế độ ăn cho mẹ bầu 5 tháng

Thực đơn mỗi ngày của phụ nữ mang thai tháng thứ 5 cần có sự cân bằng hợp lý để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tránh ăn một thực phẩm nào đó quá nhiều, kể cả những thực phẩm được xem là tốt cho sức khỏe vì có thể dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn.

Bạn có thể lên sẵn thực đơn, đưa bác sĩ xem và nhờ tư vấn. Bác sĩ sẽ góp ý và điều chỉnh xem bạn nên và không nên ăn gì. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn đủ bữa, đúng giờ để tránh cảm giác thèm ăn bất thường. Bạn cũng có thể chuẩn bị thêm những bữa ăn nhẹ, lành mạnh để tránh tình trạng khi đói lại muốn ăn quà vặt.

Tháng thứ 5 là thời điểm mà nhiều cơ quan quan trọng của thai nhi bắt đầu phát triển. Do đó, mẹ bầu hãy cố gắng ăn uống thật đầy đủ để bé cưng phát triển tốt nhất. Dù đó là món bạn không thích nhưng tốt cho sức khỏe thì vẫn nên cố gắng vì bé cưng nhé.