Việc bổ sung trái cây trong thai kỳ là cần thiết để giúp mẹ bầu luôn nhận đủ nước, chất xơ, vitamin và các dưỡng chất quan trọng khác. Hơn nữa, khi thời tiết dần nóng bức hơn trong mùa hè thì việc ăn nhiều trái cây sẽ giúp mẹ bầu nhận đủ nước và cảm thấy dễ chịu. Vậy bà bầu nên ăn hoa quả gì vào mùa hè để vừa giữ mát cho cơ thể vừa tốt cho sức khỏe thai kỳ?
Bài viết sau của Hello Bacsi sẽ tổng hợp những loại trái cây bổ dưỡng, thích hợp dành cho mẹ bầu và gia đình ăn trong mùa nắng nóng để bạn tham khảo nhé!
Bà bầu nên ăn hoa quả gì vào mùa hè? Mách bạn 7 loại trái cây vừa bổ vừa mát
Nếu bạn đang băn khoăn, thắc mắc rằng bà bầu nên ăn hoa quả gì vào mùa hè thì hãy khám phá danh sách những loại trái cây lý tưởng sau đây để có câu trả lời nhé! Vào mùa nắng nóng, mẹ bầu nên bổ sung những loại hoa quả như:
1. Dưa hấu
Những trái dưa hấu mọng nước, ngọt mát chính là loại trái cây vô cùng hấp dẫn để mẹ bầu và cả gia đình ăn trong mùa hè. Có thể bạn chưa biết, dưa hấu có chứa hàm lượng nước cực cao lên đến 92%. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên cảm thấy khát, hay đổ mồ hôi và dễ mất nước khi mang thai thì đừng bỏ qua dưa hấu khi ăn nhẹ trong ngày nhé! Ngoài ra, dưa hấu còn chứa kali, kẽm, folate… giúp hạn chế tình trạng chuột rút khi mang thai và có lợi cho sự phát triển của thai nhi.
2. Cà chua
Cà chua là loại rau ăn quả ngon và có công dụng khá linh hoạt. Bạn có thể ăn cà chua dầm đường như ăn một món trái cây trong bữa nhẹ, nhưng cũng có thể dùng cà chua làm nguyên liệu cho món salad hoặc món canh bạn hay sốt yêu thích. Ăn cà chua giúp mẹ bầu nhận được lycopene, một loại sắc tố carotenoid đỏ tươi có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ cháy nắng. Vì vậy, đây là loại hoa quả lý tưởng bạn nên ăn nhiều trong mùa hè.
Tuy nhiên, dù ăn cà chua giúp mẹ bầu hạn chế được những tác hại của nắng nóng thì chị em vẫn không nên chủ quan và phơi nắng trong thời gian dài. Thay vào đó, mẹ bầu vẫn nên bôi kem chống nắng để bảo vệ làn da một cách tốt nhất.
3. Bà bầu nên ăn hoa quả gì vào mùa hè? Đừng bỏ qua những lợi ích từ chuối
Chuối là một loại trái cây phổ biến, đáp ứng tiêu chí ngon – bổ – rẻ đối với nhiều gia đình. Thế nhưng, chắc hẳn bạn chưa biết quả chuối thực chất còn là loại trái cây siêu bổ dưỡng dành cho mẹ bầu nhờ chứa nhiều canxi và kali giúp ngăn ngừa chuột rút vào ban đêm. Không những vậy, phụ nữ mang thai ăn chuối để tráng miệng hoặc ăn vào bữa nhẹ còn giúp mẹ thỏa mãn cảm giác thèm ăn và hạn chế ăn vặt không lành mạnh.
4. Các loại quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất… không chỉ ngon khi được ăn trực tiếp mà còn là những loại topping lý tưởng để ăn chung với sữa, ngũ cốc hoặc sinh tố. Vào mùa hè, mẹ bầu nên ăn nhiều quả mọng vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón trong thai kỳ.
5. Quả cam
Quả cam có thể có vị ngọt hoặc chua tùy loại nhưng thường mang đến tác dụng làm giảm sự khó chịu do ốm nghén trong thai kỳ. Hơn nữa, cam cũng chứa hàm lượng nước cao và là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ và bé. Mẹ bầu ăn hoặc uống nước cam không chỉ được giải khát mà còn góp phần xây dựng các mô liên kết cần thiết cho sự phát triển thể chất của thai nhi.
6. Quả mận
Bà bầu nên ăn hoa quả gì vào mùa hè? Mận cũng là loại trái cây lý tưởng bạn nên cho vào danh sách ưu tiên. Mẹ bầu ăn mận trong mùa nắng nóng có thể giải nhiệt và giữ cơ thể luôn đủ nước. Bên cạnh đó, mận còn rất có lợi cho đường tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón trong thai kỳ.
7. Anh đào (cherry)
Quả anh đào thường được thu hoạch vào mùa hè và là loại hoa quả lý tưởng dành cho mẹ bầu. Trái anh đào chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C, protein, sắt và canxi. Do đó, bổ sung loại quả này trong thai kỳ là rất cần thiết để tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ, thúc đẩy sự phát triển não bộ của thai nhi, giảm sưng viêm, thậm chí là cải thiện giấc ngủ vì anh đào có chứa melatonin.
Có loại trái trái cây nào mẹ bầu cần tránh ăn không?
Bà bầu ăn trái cây khi mang thai đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng mẹ vẫn nên cẩn trọng với một số loại quả kích thích tử cung co thắt nhiều như đu đủ và dứa. Những loại hoa quả này được khuyến nghị là không nên tiêu thụ, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ, vì chúng có thể gây sảy thai. Song song đó, để đảm bảo an toàn khi ăn trái cây, mẹ bầu cũng nên lưu ý những điều sau:
- Mẹ nên mua trái cây có nguồn gốc rõ ràng và ưu tiên mua ở những cửa hàng, siêu thị uy tín.
- Ngoại trừ chuối thì các loại trái cây còn lại nên được rửa sạch trước khi ăn, kể cả khi đã được làm sạch trước đó hoặc bạn không ăn vỏ của loại quả đó. Mẹo nhỏ để làm sạch trái cây, nhất là quả mọng, đó là bạn trộn giấm với nước theo tỷ lệ 1:3 và dùng để ngâm hoa quả trong khoảng 10 phút. Sau khi rửa sạch trái cây, nếu chưa ăn liền thì mẹ hãy để ráo nước và cất vào túi hay hộp và bảo quản trong tủ lạnh.
- Hiện nay có một số loại trái cây, rau quả thường tiếp xúc với hóa chất và dư lượng thuốc trừ sâu cao như táo, lê, dâu tây, cà chua… nên mẹ bầu cần lưu ý, cân nhắc trong quá trình mua hàng. Cách tốt nhất là mẹ nên ưu tiên chọn mua trái cây hữu cơ (loại có gắn nhãn Organic) đã được kiểm duyệt về nguồn gốc và quy trình trồng trọt, sản xuất.
- Trái cây tuy có vị ngọt của đường tự nhiên nhưng việc ăn quá nhiều chưa hẳn là tốt. Đặc biệt là với mẹ có nguy cơ hoặc đã được chẩn đoán tiểu đường thai kỳ. Trong trường hợp này, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc ăn bao nhiêu trái cây một ngày là phù hợp nhé.
Qua bài viết này, hy vọng Hello Bacsi đã giúp bạn có được thông tin hữu ích cho câu hỏi bà bầu nên ăn hoa quả gì vào mùa hè. Ngoài những lời khuyên kể trên, chị em bầu bí cũng cần lưu ý rằng không nên ăn hoa quả trái mùa. Nguyên nhân là vì nhóm trái cây này có thể được chăm bón và dưỡng bằng thuốc kích thích tăng trưởng. Qua đó làm tăng nguy cơ gây rủi ro cho mẹ bầu khi ăn. Vì vậy, bạn luôn cần tìm hiểu thông tin cẩn thận để đảm bảo tiêu chí ăn uống an toàn trong thai kỳ nhé.
[embed-health-tool-due-date]
