Canxi là khoáng chất đóng vai trò quan trọng với cơ thể. Đối với phụ nữ mang thai, việc đảm bảo bổ sung đủ canxi càng quan trọng hơn. Bởi vì điều này không chỉ giúp cho hệ xương của mẹ và thai nhi được chắc khỏe mà còn hỗ trợ ngăn ngừa tiền sản giật. Đây là biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ và thường liên quan đến việc mẹ không được đáp ứng đủ canxi khuyến nghị hàng ngày. Vậy bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày để đảm bảo thai kỳ phát triển khỏe mạnh?
Bạn có thể tham khảo những thông tin được Hello Bacsi tổng hợp trong bài viết sau đây để ngăn ngừa nguy cơ thiếu hụt canxi khi mang thai nhé!
Vì sao bổ sung đủ canxi khi mang thai là điều quan trọng?
Khi mang thai, em bé của bạn sẽ cần canxi để phát triển, củng cố sự chắc khỏe của hệ xương và răng. Đồng thời, thai nhi cũng cần canxi để thúc đẩy sự phát triển bình thường của cơ bắp, tim và thần kinh.
Do đó, việc bổ sung đủ canxi trong thai kỳ là rất quan trọng, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối). Bởi vì trong giai đoạn này, em bé đang phát triển nhanh chóng và có nhu cầu canxi cao hơn nhiều so với trước đó. Nếu mẹ không được bổ sung đủ lượng canxi khuyến nghị, em bé sẽ hấp thu canxi từ xương của mẹ. Điều này sẽ phần nào ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ về sau, chẳng hạn như tăng nguy cơ loãng xương.
Mặt khác, việc bổ sung đủ canxi khi mang thai cũng rất cần thiết để ngăn ngừa nguy cơ tăng huyết áp và tiền sản giật. Cả hai vấn đề này đều là những biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ. Các khuyến cáo y khoa cho đến hiện tại đều ủng hộ việc bổ sung đầy đủ canxi là có giá trị phòng ngừa sự xuất hiện của tiền sản giật ở những phụ nữ có hàm lượng canxi thấp trong chế độ ăn.
Có thể bạn quan tâm
[embed-health-tool-due-date]
Bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày? Mách bạn những thực phẩm giàu canxi có thể bổ sung
Lượng canxi cần thiết nên bổ sung trong thai kỳ có thể thay đổi theo độ tuổi, cụ thể:
- Phụ nữ mang thai trong độ tuổi 19 đến 50 tuổi sẽ cần bổ sung 1000 miligam (mg) canxi mỗi ngày
- Phụ nữ mang thai dưới 18 tuổi sẽ cần bổ sung 1300 mg canxi mỗi ngày.
Trong đó, hầu hết các loại vitamin tổng hợp dành cho mẹ bầu thường không đáp ứng được lượng canxi được khuyến nghị. Vì vậy, mẹ nên chú trọng đến việc bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống. Sau đây là danh sách một số thực phẩm có thể giúp mẹ nhận được canxi một cách tự nhiên:
Sữa và các sản phẩm từ sữa
- Sữa: sữa tách béo, sữa nguyên kem, các loại sữa hạt (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa hạt sen…)…
- Sữa chua: sữa chua nguyên kem, sữa chua ít béo…
- Phô mai: phô mai Cheddar, phô mai Mozzarella, phô mai Feta, phô mai Ricotta…
Rau củ giàu canxi
- Rau cải rổ
- Bông cải xanh
- Rau cải xoong
- Đậu nành xanh
- Cải xoăn
- Cải chip
- Rau đại hoàng
Các nhóm thực phẩm khác
- Hải sản: cá mòi, cá hồi, tôm…
- Các loại đậu: đậu xanh, đậu trắng, đậu đỏ…
- Các loại hạt: hạt dẻ, hạt hạnh nhân, hạt chia…
- Nước trái cây: ví dụ như nước cam tăng cường canxi
- Ngũ cốc: bột ngũ cốc, bột yến mạch…
Có thể bạn chưa biết
Ngoài ra, đối với vấn đề bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày, mẹ cũng cần lưu ý:
- Ước tính lại hàm lượng canxi có trong vitamin hoặc một số loại thuốc mẹ đang dùng, chẳng hạn như viên uống giảm ợ nóng. Điều này giúp mẹ điều chỉnh chế độ ăn để không dư thừa canxi.
- Điều quan trọng nữa là cơ thể bạn sẽ cần vitamin D để có thể hấp thụ canxi. Vì vậy, mẹ đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá ngừ, trứng, nấm… Đồng thời, mẹ cũng có thể dành vài phút phơi nắng mỗi ngày vào buổi sáng hay chiều mát để tăng cường khả năng hấp thụ vitamin D cho cơ thể.
Mẹ bầu có thể dùng viên uống bổ sung canxi không?
Việc uống viên bổ sung canxi được xem là an toàn trong thai kỳ. Tuy nhiên, việc dùng chất bổ sung thường khiến mẹ dễ bị thừa canxi và gặp các tác dụng phụ như táo bón hoặc đầy hơi. Hơn nữa, canxi là khoáng chất có trong hầu hết các loại vitamin tổng hợp dành cho mẹ bầu. Vì vậy, việc dùng vitamin tổng hợp kết hợp với bổ sung thực phẩm tự nhiên giàu canxi đã có thể cung cấp đủ hàm lượng canxi mẹ bầu cần mà không cần đến viên uống bổ sung.
Ngược lại, nếu mẹ nghĩ rằng mình đang thiếu hụt canxi, đặc biệt là khi đang ăn chay trường hoặc không dung nạp lactose, thì có thể chọn cách bổ sung canxi qua nguồn thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như các loại rau lá sẫm màu, đậu phụ và các loại hạt. Đồng thời, mẹ có thể hỏi thêm ý kiến bác sĩ về việc có nên uống viên bổ sung canxi hay không? Bác sĩ thường đề nghị bổ sung canxi qua viên uống nếu chế độ ăn của mẹ không đủ chất hoặc mẹ bầu có nguy cơ phát triển biến chứng tiền sản giật.
Mặt khác, nếu mẹ đang dùng viên uống bổ sung sắt, cần lưu ý rằng không nên uống cùng lúc với viên bổ sung canxi. Nguyên nhân là vì việc dùng viên bổ sung canxi có thể cản trở sự hấp thụ sắt. Thay vào đó, mẹ nên dùng hai loại viên uống này cách nhau ít nhất 2 giờ.
Nhìn chung, đối với vấn đề bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày thì các mẹ cần bổ sung đủ hàm lượng khuyến nghị là khoảng 1000 mg để chăm sóc thai kỳ tốt nhất. Lời khuyên là mẹ nên bổ sung canxi có trong các thực phẩm tự nhiên và nếu muốn dùng viên bổ sung thì cần hỏi thêm ý kiến bác sĩ nhé!
