Trong đó, hầu hết các loại vitamin tổng hợp dành cho mẹ bầu thường không đáp ứng được lượng canxi được khuyến nghị. Vì vậy, mẹ nên chú trọng đến việc bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống. Sau đây là danh sách một số thực phẩm có thể giúp mẹ nhận được canxi một cách tự nhiên:
Sữa và các sản phẩm từ sữa
- Sữa: sữa tách béo, sữa nguyên kem, các loại sữa hạt (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa hạt sen…)…
- Sữa chua: sữa chua nguyên kem, sữa chua ít béo…
- Phô mai: phô mai Cheddar, phô mai Mozzarella, phô mai Feta, phô mai Ricotta…
Rau củ giàu canxi
- Rau cải rổ
- Bông cải xanh
- Rau cải xoong
- Đậu nành xanh
- Cải xoăn
- Cải chip
- Rau đại hoàng
Các nhóm thực phẩm khác

- Hải sản: cá mòi, cá hồi, tôm…
- Các loại đậu: đậu xanh, đậu trắng, đậu đỏ…
- Các loại hạt: hạt dẻ, hạt hạnh nhân, hạt chia…
- Nước trái cây: ví dụ như nước cam tăng cường canxi
- Ngũ cốc: bột ngũ cốc, bột yến mạch…
Ngoài ra, đối với vấn đề bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày, mẹ cũng cần lưu ý:
- Ước tính lại hàm lượng canxi có trong vitamin hoặc một số loại thuốc mẹ đang dùng, chẳng hạn như viên uống giảm ợ nóng. Điều này giúp mẹ điều chỉnh chế độ ăn để không dư thừa canxi.
- Điều quan trọng nữa là cơ thể bạn sẽ cần vitamin D để có thể hấp thụ canxi. Vì vậy, mẹ đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá ngừ, trứng, nấm… Đồng thời, mẹ cũng có thể dành vài phút phơi nắng mỗi ngày vào buổi sáng hay chiều mát để tăng cường khả năng hấp thụ vitamin D cho cơ thể.
Mẹ bầu có thể dùng viên uống bổ sung canxi không?
Việc uống viên bổ sung canxi được xem là an toàn trong thai kỳ. Tuy nhiên, việc dùng chất bổ sung thường khiến mẹ dễ bị thừa canxi và gặp các tác dụng phụ như táo bón hoặc đầy hơi. Hơn nữa, canxi là khoáng chất có trong hầu hết các loại vitamin tổng hợp dành cho mẹ bầu. Vì vậy, việc dùng vitamin tổng hợp kết hợp với bổ sung thực phẩm tự nhiên giàu canxi đã có thể cung cấp đủ hàm lượng canxi mẹ bầu cần mà không cần đến viên uống bổ sung.
Ngược lại, nếu mẹ nghĩ rằng mình đang thiếu hụt canxi, đặc biệt là khi đang ăn chay trường hoặc không dung nạp lactose, thì có thể chọn cách bổ sung canxi qua nguồn thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như các loại rau lá sẫm màu, đậu phụ và các loại hạt. Đồng thời, mẹ có thể hỏi thêm ý kiến bác sĩ về việc có nên uống viên bổ sung canxi hay không? Bác sĩ thường đề nghị bổ sung canxi qua viên uống nếu chế độ ăn của mẹ không đủ chất hoặc mẹ bầu có nguy cơ phát triển biến chứng tiền sản giật.
Mặt khác, nếu mẹ đang dùng viên uống bổ sung sắt, cần lưu ý rằng không nên uống cùng lúc với viên bổ sung canxi. Nguyên nhân là vì việc dùng viên bổ sung canxi có thể cản trở sự hấp thụ sắt. Thay vào đó, mẹ nên dùng hai loại viên uống này cách nhau ít nhất 2 giờ.
Nhìn chung, đối với vấn đề bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày thì các mẹ cần bổ sung đủ hàm lượng khuyến nghị là khoảng 1000 mg để chăm sóc thai kỳ tốt nhất. Lời khuyên là mẹ nên bổ sung canxi có trong các thực phẩm tự nhiên và nếu muốn dùng viên bổ sung thì cần hỏi thêm ý kiến bác sĩ nhé!
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!