Tình trạng thiếu hụt DHA trong thời kỳ hậu sản có thể làm tăng nguy cơ của một số vấn đề, chẳng hạn như suy kiệt và trầm cảm sau sinh. Vì vậy, việc bổ sung DHA cho mẹ sau sinh là rất cần thiết. Cách tốt nhất là mẹ nên bổ sung DHA từ các thực phẩm tự nhiên thông qua chế độ ăn uống. Tuy nhiên, nếu đang phải “vật lộn” để có chế độ ăn cân bằng và nhận đủ calo, bạn cũng có thể chọn cách bổ sung DHA từ viên uống để đảm bảo nhu cầu.
Một số vitamin tổng hợp cho mẹ bầu có thể có chứa DHA. Tuy nhiên, nếu không có thì mẹ nên hỏi thêm ý kiến bác sĩ về việc dùng viên bổ sung khi đang cho con bú với liều lượng 200 đến 400 miligam mỗi ngày.
Cách bổ sung DHA cho mẹ sau sinh từ thực phẩm và lưu ý cần biết

Vì DHA có vai trò rất quan trọng đối với trẻ em lẫn người lớn nên mẹ bầu cũng như mẹ sau sinh cần chú ý bổ sung đầy đủ qua chế độ ăn uống. Cách thực phẩm giàu DHA bao gồm:
- Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích… Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý và tránh ăn cá chứa nhiều thủy ngân độc hại như cá kiếm, cá thu vua…
- Động vật có vỏ như tôm, cua… cũng rất giàu DHA và canxi
- Trứng gà, đặc biệt là lòng đỏ trứng
- Sữa có hàm lượng DHA, phô mai
- Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô…
- Tảo và rong biển
- Rau xanh giàu DHA bao gồm súp lơ, bắp cải, cải xoăn…
Trên thực tế, nguồn cung DHA cho mẹ sau sinh có thể được bổ sung từ thịt, cá, trứng, sữa… hoặc từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như một số loại rau và hạt. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý rằng việc bổ sung DHA từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật có thể không đáp ứng đủ nhu cầu. Vì vậy, nếu chị em ăn chay hoặc chế độ ăn uống không đảm bảo dinh dưỡng thì nên hỏi thêm ý kiến bác sĩ về việc dùng viên bổ sung DHA cho mẹ sau sinh nhé! Mẹ nên ưu tiên dùng viên uống bổ sung DHA từ tảo vì đây là nguồn cung tinh khiết, an toàn giúp mẹ nhận đủ lượng DHA cần thiết mà không lo ngại việc tiếp xúc thủy ngân khi ăn quá nhiều cá hoặc dùng dầu cá.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!