4. Phương pháp thở Buteyko
Bài tập thở Buteyko được đặt theo tên của người tìm ra phương pháp này (Konstantin Buteyko). Ông là bác sĩ người Ukraine. Ông đã tìm ra phương pháp thở Buteyko để giúp ích cho những người bị bệnh hen suyễn nặng vào năm 1950.

Bài tập hít thở Buteyko cho phép bạn thở chậm và thở sâu hơn. Điều này giúp giữ không khí ấm và ẩm, góp phần xoa dịu các đường hô hấp nhạy cảm với bệnh hen suyễn. Kỹ thuật này sẽ mang đến kết quả tích cực cho việc cải thiện các triệu chứng hen suyễn và giảm nhu cầu dùng thuốc.
Phương pháp thở Buteyko được thực hành theo những bước sau:
- Ngồi thẳng lưng trong không gian sạch sẽ, thoáng mát
- Hít thở bằng mũi với tốc độ tự nhiên trong khoảng 30 giây và tập trung vào nhịp thở
- Nhẹ nhàng dùng hai ngón tay bịt kín cả hai lỗ mũi và khép miệng đến khi bạn không thể giữ lâu hơn.
- Buông tay ra khỏi mũi, tiếp tục ngậm miệng và hít thở thật sâu bằng mũi.
5. Cải thiện triệu chứng hen suyễn nặng bằng bài tập hít thở mím môi
Hít thở bằng cách chu môi nhẹ (hay còn được gọi là thở mím môi) là kỹ thuật giúp bệnh nhân hen suyễn khắc phục tình trạng khó thở. Đó là một cách tốt để làm chậm nhịp thở, đảm bảo rằng mỗi hơi thở bạn hít vào sẽ hiệu quả hơn. Nó giúp giữ cho đường thở mở lâu hơn, để oxy được chuyển vào phổi và carbon dioxide được chuyển ra ngoài một cách hiệu quả. Điều này giúp làm chậm nhịp thở và có thể giảm khó thở.
Thử thở bằng môi mím khi bạn không cảm thấy khó thở. Hít vào từ từ bằng mũi và ngậm miệng lại. Sau đó, thở ra dài ít nhất gấp đôi bằng miệng với môi mím lại giống như bạn sắp huýt sáo hoặc thổi bong bóng.
6. Áp dụng các bài tập hít thở trong yoga

Yoga là môn thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo đó, cách thở trong yoga là yếu tố quan trọng giúp bạn kiểm soát tốt bệnh hen suyễn nếu được áp dụng đúng.
Nguyên tắc hít thở trong yoga chia làm 3 cách chính bao gồm: thở bằng bụng (thở cơ hoành), thở ngực và thở kết hợp giữa bụng và ngực.
Với cách thở bằng ngực, bạn hãy hít thật sâu bằng phần ngực. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy ngực mình đang nở ra, các khớp xương cũng mở rộng hơn. Sau đó, bạn thở ra thật chậm và cảm nhận các khớp xương đang trở lại trạng thái ban đầu.
Với cách thở kết hợp giữa ngực và bụng, bạn hãy hít vào nhẹ nhàng để không khí lấp đầy khoang ngực và bụng. Tiếp đó, bạn nín thở trong khoảng 5 giây rồi thở ra thật chậm. Lưu ý, khi bạn thở ra, không khí sẽ di chuyển từ dưới lên trên. Vì thế, bạn hãy dùng nhiều sức hơn để co phần cơ bụng và mở rộng phần ngực nhă,f đảm bảo dòng lưu thông của không khí.
Nếu bạn còn băn khoăn không biết các bài tập hít thở nào tốt nhất cho bệnh nhân hen suyễn nặng, hãy nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn. Điều quan trọng là bạn cần duy trì tập luyện đều đặn để thấy rõ sự cải thiện các triệu chứng hen suyễn nhé!
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!