Bỏ thuốc lá là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để bảo vệ sức khỏe bản thân và những người xung quanh. Khi ngừng thuốc, nhiều người trong chúng ta chắc hẳn sẽ quan tâm đến vấn đề bỏ thuốc lá bao lâu thì phổi sạch? Thực chất, mặc dù sự phục hồi có thể không quá nhanh chóng nhưng nhìn chung, việc bỏ thuốc vẫn giúp phổi có cơ hội được làm sạch và giảm đi các rủi ro khác về sức khỏe.
Trong bài viết sau, Hello Bacsi sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề mất bao lâu để phổi phục hồi sau khi bỏ thuốc và chia sẻ thêm những cách hỗ trợ phổi đẩy nhanh quá trình làm sạch phổi.
Phổi của bạn có thể tự làm sạch sau khi bỏ thuốc?
Trước khi quan tâm đến vấn đề bỏ thuốc lá bao lâu thì phổi sạch? Bạn cũng cần biết được những gì đã xảy ra với phổi khi bạn hút thuốc. Trước tiên, khói thuốc lá được biết đến là nguyên nhân làm giảm khả năng tự bảo vệ của phổi khiến lá phổi của bạn dễ bị tổn thương hơn. Khi hút thuốc về lâu dài sẽ làm giảm dung tích của phổi, làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh về hô hấp như ho, viêm phế quản, viêm phổi, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD)… hoặc thậm chí nguy hiểm như ung thư phổi.
Nhiều người hút thuốc lâu năm cho rằng việc bỏ thuốc là không có ý nghĩa vì phổi của họ đã bị tổn thương và không thể phục hồi. Tuy nhiên, điều này là không đúng. Khi bạn đã bỏ thuốc lá, phổi của bạn hoàn toàn có khả năng tự làm sạch. Quá trình này có thể bắt đầu ngay sau khi bạn “đoạn tuyệt” với điếu thuốc cuối cùng.
Có thể nói, phổi của bạn là một cơ quan đặc biệt. Sau khi bỏ hút thuốc, phổi sẽ bắt đầu hồi phục và tái tạo từ từ. Về cơ bản, tốc độ chữa lành sẽ phụ thuộc vào thời gian bạn hút thuốc và mức độ tổn thương của phổi. Đối với một số tổn thương vĩnh viễn mà thuốc lá gây ra cho phổi, chẳng hạn như chứng phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), việc bạn cai thuốc vẫn góp phần làm chậm quá trình tiến triển của bệnh và giúp phổi không bị tổn thương thêm.
[embed-health-tool-bmi]
Bỏ thuốc lá bao lâu thì phổi sạch?
Đối với vấn đề bỏ thuốc lá bao lâu thì phổi sạch? Thực chất là không thể xác định chính xác về thời gian. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể nhận ra được sự phục hồi của phổi theo quá trình sau đây kể từ khi bỏ hút thuốc:
- Sau 20 phút: Nhịp tim và huyết áp của bạn trở lại bình thường.
- Sau vài ngày: Nồng độ nicotin và carbone monoxide trong máu của bạn giảm đi. Mức oxy bắt đầu trở lại bình thường. Việc hít thở được dễ dàng hơn, khứu giác và vị giác của bạn cũng được cải thiện.
- Sau 2 tuần đến 3 tháng: Hệ tuần hoàn và chức năng phổi bắt đầu được cải thiện nhờ phổi của bạn bắt đầu quá trình tự làm sạch.
- Sau 1 đến 12 tháng: Ho và khó thở giảm dần. Hệ thống lông mao của phổi hoạt động trở lại để đẩy lớp hắc ín do khói thuốc tạo ra cùng các độc tố có trong khói thuốc theo dịch đờm nhầy dư thừa ra khỏi phổi. Điều này đồng nghĩa rằng phổi sẽ được làm sạch và giảm nguy cơ nhiễm trùng.
- Sau 1 đến 2 năm: Nguy cơ mắc bệnh tim mạch của bạn giảm đi đáng kể.
- Sau khoảng từ 5 năm trở lên: Nguy cơ mắc các bệnh ung thư chẳng hạn như ung thư miệng, cổ họng, thanh quản và kể cả ung thư phổi giảm đi một nửa so với những người vẫn đang hút thuốc. Theo các chuyên gia sức khỏe, các rủi ro khác về sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim mạch, đột quỵ… cũng sẽ giảm đi.
Nói tóm lại, dù bạn không thể xác định chính xác được bỏ thuốc lá sau bao lâu thì phổi sạch. Tuy nhiên, theo quá trình trên thì bạn có thể nhận thấy trong năm đầu tiên sau khi bỏ thuốc, phổi của bạn sẽ bắt đầu tự làm sạch tốt hơn. Kết quả này thể hiện qua việc các triệu chứng như ho và khó thở đang giảm dần. Chỉ cần không hút thuốc lại, phổi của bạn sẽ tiếp tục tự làm sạch và chữa lành theo thời gian. Như vậy, bạn vẫn “gặt hái” thêm được nhiều lợi ích sức khỏe khác từ việc cai thuốc lá.
Có cách nào giúp đẩy nhanh quá trình làm sạch phổi hay không?
Phổi là một cơ quan đặc biệt khi có thể tự làm sạch sau khi bạn bỏ thuốc. Mặc dù không thể “đảo ngược” những tổn thương của phổi do hút thuốc nhiều năm, thế nhưng sau khi bỏ thuốc thì bạn vẫn có thể áp dụng một số giải pháp giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi và cải thiện sức khỏe của phổi:
Xông hơi
Việc hít hơi nước nóng khi xông hơi có thể giúp làm loãng dịch đờm nhầy và giúp quá trình đẩy chất nhầy ra khỏi phổi dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, hành động hít thở hơi nước cũng góp phần giảm viêm đau cho bệnh nhân mắc chứng phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).
Uống nước ấm, đặc biệt là uống trà xanh
Thói quen uống các chất lỏng ấm như nước ấm, trà, nước canh… có thể làm loãng dịch đờm nhầy giúp cơ thể tống xuất chúng ra khỏi đường thở dễ dàng hơn. Trong đó, trà xanh là thức uống được khuyến khích lựa chọn nhờ đặc tính chống oxy hóa giảm viêm, giúp ngăn ngừa bệnh về phổi. Một số nghiên cứu còn cho thấy rằng trà xanh cũng có thể giúp bảo vệ mô phổi khỏi tác hại của việc hít phải khói thuốc.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên với mức độ nhẹ nhàng như tập aerobic, đạp xe, đi bộ, bơi lội… có thể giúp cải thiện dung tích phổi, trao đổi oxy hiệu quả hơn và cùng với đó là nhiều lợi ích sức khỏe khác. Vì vậy, duy trì thói quen tập thể dục là điều rất quan trọng để cải thiện chức năng của phổi sau khi bỏ thuốc lá.
Hạn chế tiếp xúc với các tác nhân ô nhiễm
Để bảo vệ sức khỏe đường hô hấp, việc tránh tiếp xúc khói bụi, khói thuốc lá, nấm mốc, mùi hóa chất… là điều rất quan trọng. Vì vậy, bạn nên thường xuyên theo dõi thời tiết, chất lượng không khí qua các ứng dụng trên điện thoại và cần hạn chế ra đường khi chất lượng không khí xấu (nếu có thể). Nếu phải ra ngoài, bạn nên dùng khẩu trang có tính năng chống bụi mịn để bảo vệ sức khỏe hô hấp, mắt kính đầy đủ.
Mặt khác, tuy không thể kiểm soát không khí ngoài trời nhưng bạn vẫn có thể làm sạch không khí trong nhà bằng cách sử dụng máy lọc không khí, vệ sinh nhà cửa thường xuyên. Có thể nói, việc thanh lọc không khí bạn hít thở là một trong những điều cấp thiết để giúp phổi được bảo vệ và được làm sạch. Vì vậy, nếu được thì bạn nên cân nhắc mua một chiếc máy lọc không khí để tạo ra môi trường trong lành cho nơi ở nhé!
Ăn thực phẩm có tác dụng chống viêm
Thói quen hút thuốc thường khiến đường thở của bạn bị viêm dẫn đến khó thở, cảm thấy khó chịu và nặng nề ở ngực. Mặc dù không có bằng chứng khoa học cho thấy ăn nhiều thực phẩm có khả năng chống viêm sẽ ngăn ngừa viêm phổi, tuy nhiên, những thực phẩm này vẫn có tác dụng giảm viêm cho cơ thể nói chung. Vì vậy, bạn vẫn có thể lựa chọn như một cách bổ trợ để giúp phổi nhanh hồi phục sau khi bỏ thuốc. Các thực phẩm giúp chống viêm bao gồm quả việt quất, quả anh đào, quả ô liu, rau chân vịt, cải xoăn, hạnh nhân, sô cô la đen…
Bỏ thuốc lá không chỉ giúp phổi có cơ hội được chữa lành, ngăn ngừa các rủi ro về sức khỏe mà còn giúp bạn cải thiện ngoại hình và mùi hơi thở. Hy vọng sau khi được giải đáp vấn đề bỏ thuốc lá bao lâu thì phổi sạch và nhận ra được những lợi ích sức khỏe, bạn sẽ có thêm động lực để cai thuốc lá hoàn toàn nhé!
