Mụn sau khi mới nặn thường rất dễ tổn thương và dễ bị viêm. Vậy bạn có biết mới nặn mụn không nên ăn gì và nên ăn gì để tránh tình trạng sẹo, thâm mụn hay nghiêm trọng hơn là mụn sưng viêm?
Cùng Hello Bacsi giải đáp mới nặn mụn không nên ăn gì, cũng như nặn mụn xong nên ăn gì qua bài viết sau đây!
Mới nặn mụn không nên ăn gì? 3 loại thực phẩm nên tránh
1. Đồ ăn có đường huyết cao (đồ ngọt và nhiều carbohydrate tinh chế)
Những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao là thực phẩm có khả năng hấp thu, làm tăng glucose và lượng đường trong máu một cách nhanh chóng. Lượng đường trong máu tăng đột biến khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, da tiết nhiều bã nhờn dư thừa dẫn đến mụn trứng cá tái phát và nặng hơn sau khi nặn mụn.
Vậy mới nặn mụn không nên ăn gì?
Lúc này kẻ thù của da mụn chính là đồ ngọt và thức ăn chứa nhiều carbohydrate tinh chế như: gạo trắng, bánh mì trắng, khoai tây chiên, mì ống, bánh rán hoặc các loại bánh ngọt khác, đồ uống có đường như sữa lắc, nước ngọt,…
Giải pháp: Bạn nên thay thế nhóm thực phẩm có đường huyết cao trên bằng chế độ ăn low-glycemic diet (thực phẩm ít đường huyết), nhằm loại bỏ lượng đường trong máu, giảm viêm sưng mụn trứng cá, bao gồm các loại rau và trái cây tươi như cải xoăn, đậu lăng và ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, kê, lúa mạch, yến mạch.
2. Mới nặn mụn không nên ăn gì? Sữa bò
Sau khi nặn mụn không nên ăn gì? Mặc dù sữa bò là thức uống có chỉ số đường huyết thấp, nhưng một số nghiên cứu cho thấy uống loại sữa này có thể khiến mụn trứng cá nghiêm trọng hơn, ngay cả sữa nguyên chất, ít béo hay sữa tách kem. Lý giải cho điều này là bởi sữa thúc đẩy yếu tố tăng trưởng như insulin 1 (IGF-1), làm cho nội tiết tố androgen hoạt động mạnh hơn, gây mụn.
Mới nặn mụn không nên ăn gì? Sữa bò
Nghiên cứu cho thấy phụ nữ uống từ 2 ly sữa tách béo trở lên mỗi ngày có nguy cơ bị mụn trứng cá cao hơn 44% so với những phụ nữ khác
Giải pháp: Bạn có thể tìm những thực phẩm thay thế khác để bổ sung canxi và vitamin D sau khi nặn mụn bằng các loại rau xanh chứa nhiều canxi như cải xoăn, bông cải xanh hoặc các loại sữa hạt.
3. Mới nặn mụn không nên ăn gì? Đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ
Nghiên cứu năm 2021 đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn đồ ăn nhanh, đặc biệt là xúc xích và bánh mì kẹp thịt, có nguy cơ bị mụn trứng cá cao hơn 24%.
Vì vậy, nếu bạn thắc mắc mới nặn mụn không nên ăn gì thì tốt nhất bạn nên tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, sữa, đường, muối, nước ngọt đóng chai sau khi nặn mụn.
Nặn mụn xong nên ăn gì? 5 thực phẩm tốt giúp phục hồi sáng da
Ngoài việc mới nặn mụn không nên ăn gì, bạn cũng cần lưu ý các thực phẩm nên bổ sung sau nặn mụn, giúp da phục hồi và sạch mụn dưới đây!
1. Sau khi nặn mụn nên ăn gì? Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm hoạt động như một chất chống viêm và chống vi khuẩn, hỗ trợ điều trị mụn trứng cá. Một nghiên cứu năm 2014 của Biomed Research International cho thấy nồng độ kẽm trong serum thấp hơn ảnh hưởng đến tình trạng mụn ở một số người. Chuyên gia khuyến nghị tăng nồng độ kẽm thông qua việc ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm có thể giúp làm sáng da.
Một số thực phẩm giàu kẽm như mầm lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu.
2. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Nặn mụn xong nên ăn gì? Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như các loại quả mọng nước nhiều màu sắc, trái cây họ cam quýt và rau lá xanh đậm được chứng minh có tác dụng ngăn ngừa nhiều bệnh lý, trong đó có mụn trứng cá.
Đặc biệt, chất chống oxy hóa resveratrol có khả năng ngăn chặn sự phát triển quá mức của vi khuẩn Propionibacterium acnes rất hiệu quả. Do đó, sau khi nặn mụn bạn nên bổ sung resveratrol có trong quả việt quất, nho đỏ, đậu phộng, quả hồ trăn, rượu vang đỏ và sô cô la đen.
3. Probiotic và thực phẩm lên men
Trong y học, mụn trứng cá được xem là tình trạng viêm và có mối liên hệ với sức khỏe đường ruột. Trong trường hợp này, bạn nên bổ sung các thực phẩm hỗ trợ cân bằng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, như thực phẩm có chứa probiotic và men vi sinh.
Tạp chí Báo cáo khoa học năm 2017 cho thấy sự cân bằng vi khuẩn trên da có liên quan nhiều đến sự phát triển của mụn trứng cá, do đó bổ sung men vi sinh sau khi nặn mụn có thể giúp da nhanh phục hồi và giảm mụn.
Bạn có thể ăn thêm các thực phẩm giàu probiotic có trong thực phẩm lên men như tempeh, dưa cải bắp, kombucha, sữa chua, miso và natto.
4. Nặn mụn xong nên ăn gì? Axit béo omega-3
Trong các loại axit béo, axit béo omega-6 là chất gây viêm, còn axit béo omega-3 là chất chống viêm. Do đó, điều quan trọng là bạn cần cân bằng 2 loại axit béo omega này trong chế độ ăn uống; đồng thời hạn chế omega 6 để tránh tình trạng viêm và đẩy mụn.
Bạn có thể dễ dàng tăng thực phẩm omega-3 bằng cách thêm hạt lanh xay thịt băm, cho thêm hạt chia vào sinh tố hoặc bổ sung tảo trong các món súp, cùng các loại cá như cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá basa,…
Song song đó, bạn có thể hạn chế tiêu thụ thực phẩm omega-6 bằng như dầu bơ, dầu động phộng, dầu hướng dương, ngô và đậu tương.
5. Nặn mụn xong nên ăn gì? Nghệ
Củ nghệ là loại gia vị dùng để tạo hương vị và màu sắc cho các món ăn, cũng như được sử dụng trong y học cổ truyền. Hơn nữa, curcumin trong củ nghệ chính là 1 polyphenol mạnh, được chứng minh có tác dụng ức chế và làm giảm sản xuất vi khuẩn có thể dẫn đến mụn trứng cá.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nghệ có lợi cho sức khỏe làn da khi được sử dụng cả bên ngoài da và qua đường ăn uống. Bạn có thể bổ sung nghệ vào thức ăn như cho vào súp, món kho, trà mật ong nghệ ấm hoặc món xào. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý những thông tin sau:
- Không bôi nghệ lên vết thương hở hoặc mụn đang viêm vì có thể gây tổn thương da và tình trạng nặng hơn.
- Không dùng thời gian dài (tốt nhất khoảng 3 tuần) để tránh nguy cơ kích ứng da.
Hy vọng với bài viết trên, bạn đọc đã được giải đáp mới nặn mụn không nên ăn gì và nên ăn gì, từ đó chú ý hơn vào thực đơn hàng ngày để giúp làn da nhanh phục hồi, khỏe mạnh và sạch mụn!
