Ăn gì để tóc hết bạc? 12 thực phẩm chống tóc bạc sớm

Thay vì phải nhuộm tóc đen lại cho toàn bộ cho mái tóc, bạn hãy thử bổ sung 12 loại thực phẩm sau giúp tóc đen bóng và đảo ngược lại quá trình tóc bạc. Ăn thực phẩm giàu vitamin D3, B12, sắt như rau lá xanh, cá hồi, mè đen, chocolate đen bảo vệ nang tóc và ngăn ngừa tốc độ bạc tóc nhanh.

Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu ăn gì để tóc hết bạc để lưu giữ tuổi thanh qua bài viết dưới đây!

Ăn gì để tóc hết bạc? TOP 12 loại thực phẩm giúp tóc đen bóng và khỏe mạnh

1. Quýt

Loại trái cây họ cam quýt thơm ngon này chứa 1 nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời rất quan trọng cho sự phát triển của protein collagen – 1 mô liên kết tạo nên phần lớn cơ thể, bao gồm cả cấu tạo của tóc. Vì thế, bạn hãy thử bổ sung quýt vào bữa ăn nhẹ tiếp theo để đem lại mái tóc đen láy và chắc khỏe.

2. Các thực phẩm lên men

Probiotics không chỉ có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn mà còn rất tốt cho sức khỏe da đầu. Các loại thực phẩm lên men như kim chi, dưa cải bắp giúp cung cấp men vi sinh vật để hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Một khi sức khỏe đường ruột được đảm bảo thì cũng tác động đến sức khỏe của mái tóc vì vi khuẩn đường ruột có thể tạo ra vitamin B – hay còn gọi là biotin. 

Sự thiếu hụt biotin dẫn đến những thay đổi về màu sắc và độ chắc khỏe của tóc, chẳng hạn như khiến các sợi tóc trở nên giòn và dễ bị mỏng đi. Vì vậy, bổ sung đầy đủ vitamin B trong chế độ ăn uống có thể duy trì màu tóc đen của bạn lâu hơn.

3. Ăn gì để tóc hết bạc? Cá hồi

Cá hồi cung cấp lượng vitamin D – vốn có thể ảnh hưởng đến sắc tố của tóc. Nếu bạn đang trong tình trạng thiếu hụt vitamin D đi kèm với biểu hiện tóc bạc sớm, thì việc bổ sung vitamin D3 từ cá hồi có thể được xem là hữu ích để cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ cho sức khỏe của mái tóc và làn da, chẳng hạn như omega-3 và protein.

Bạn có thể quan tâm: 11 siêu thực phẩm làm tóc nhanh dài

4. Ăn gì để tóc hết bạc? Trứng

Một nghiên cứu 2016 đã cho thấy rằng những người thường bị bạc sớm thường có hàm lượng vitamin B12 trong cơ thể thấp hơn. Do đó, với hàm lượng chứa nhiều protein và vitamin B12, bổ sung trứng trong chế độ ăn giúp đem lại mái tóc chắc khỏe cho bạn. 

5. Socola đen

Socola đen là 1 nguồn cung cấp 2 chất dinh dưỡng tuyệt vời như sắt và đồng giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm và tình trạng lão hóa. Hàm lượng ferritin thấp trong máu có liên quan đến việc tóc bị bạc sớm. Bên cạnh đó, việc thiếu hụt đồng trong cơ thể chúng ta tuy rất hiếm xảy ra nhưng chất dinh dưỡng này cũng 1 phần chịu trách nhiệm cho việc sản xuất melanin. 

Tuổi ngày càng cao sẽ đi đôi với việc lượng melanin trong cơ thể ngày càng giảm, do đó bạn cần duy trì hàm lượng đồng cao để giúp chống lại quá trình lão hóa và ngăn ngừa tình trạng tóc bạc sớm.

6. Đậu lăng

Tóc bạc sớm nên ăn gì? Câu trả lời đó chính là đã đến lúc bạn nên bổ sung đậu lăng vào chế độ ăn uống hằng ngày rồi đấy! Sự thiếu hụt vitamin B9 – còn gọi là axit folic hoặc folate – có liên quan đến việc tóc bạc sớm hơn bình thường. Vitamin B9 rất quan trọng đối với việc sản xuất methionine, một axit amin cần thiết cho màu tóc và cũng giúp cho việc sản xuất DNA và RNA. Vì thế, đậu lăng là nguồn cung cấp vitamin B9 tuyệt vời hoặc đậu gà cũng chứa một số hàm lượng vitamin B9 cao mà bạn có thể tham khảo vào bữa ăn tiếp theo.

7. Ăn gì để tóc hết bạc? Rong biển

Một bí quyết làm đẹp khác của người Nhật là sử dụng rong biển để giúp mái tóc đen bóng trở lại. Rong biển chứa hàm lượng collagen thuần chay giúp tăng cường sức khỏe của tóc một cách tự nhiên. Tương tự như các loại thực vật biển khác, một số loại rong biển chứa nhiều kẽm, vitamin A, C và beta-carotene đều rất quan trọng trong việc hỗ trợ mái tóc khỏe mạnh.

8. Các loại rau xanh

Các loại rau xanh có chứa axit folic giúp duy trì mái tóc khỏe mạnh và da đầu khỏe. Thông thường thì những loại rau này rất giàu protein và có khả năng giúp tăng trưởng tế bào. Vì thế bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm như rau diếp, rau bina, súp lơ,… vào chế độ ăn uống để giúp tóc bóng mượt và ngăn ngừa tình trạng mất màu của tóc.

9. Quả việt quất

Với hàm lượng giàu kẽm, i-ốt, đồng và phức hợp vitamin B (cụ thể là vitamin B12), những loại quả mọng này rất tốt trong việc sản xuất sắc tố melanin. Đồng thời, việt quất còn được cho là có khả năng góp phần làm giảm tình trạng tóc bạc sớm.

10. Hạt hướng dương

Các loại hạt hướng dương thường chứa 1 nguồn giàu chất sắt, kẽm và vitamin E. Ngoài ra, vitamin B6 trong hạt hướng dương cũng được xem là nhân tố góp phần ngăn ngừa tóc trắng.

11. Trai, sò, hến

Hàm lượng kẽm dồi dào có trong các loại hải sản này sẽ giúp khắc phục tình trạng tóc bạc sớm. Ngoài ra, trong các thực phẩm này cũng có chứa nhiều khoáng chất có thể hòa tan trong nước giúp duy trì mái tóc đen, khỏe và bóng mượt cho bạn.

12. Ăn gì để tóc hết bạc? Mè đen

Mè đen là thực phẩm chứa nhiều biotin và axit béo không bão hòa không chỉ cung cấp dưỡng chất cho tóc, mà còn tạo thành lớp màng bảo vệ trên da đầu giúp chống lại các tác nhân gây hại. Từ đó giúp duy trì và gìn giữ thanh xuân cho mái tóc bạn.

>>> Bạn có thể quan tâm: Dầu mè trị rụng tóc và giúp tóc đen bóng, không bị bạc!

Tại sao tóc bạc sớm ở người trẻ?

Khi mỗi sợi tóc phát triển, chúng đều trải qua 1 chu kỳ tái tạo và sau đó chết đi. Chu kỳ này cứ lặp đi lặp lại trong suốt vòng đời miễn là các nang tóc vẫn hoạt động tốt. Nếu trạng thái nang tóc gặp vấn đề, hiện tượng  hói đầu rất dễ xảy ra. Điều này thường xảy ra khi các nang tóc gặp phải các tác nhân gây căng thẳng hoặc tuổi tác, các sợi tóc sẽ bắt đầu ít tạo ra màu hơn trong mỗi giai đoạn. 

Yếu tố gen

Các gen quy định của mỗi người sẽ xác định thời điểm tóc ngả sang màu xám. Trên thực tế, Thư viện Quốc hội Mỹ cho biết tỷ lệ tóc chuyển sang màu xám trung bình tăng từ 10% – 20% cứ mỗi thập kỷ sau 30 tuổi.

Đồng hồ sinh học của cơ thể

Khi tóc phát triển từ nang lông, các tế bào hắc tố sẽ bổ sung sắc tố qua melanin vào các tế bào tóc chứa keratin – một loại protein cấu tạo nên tóc, móng tay và da. Các nhà nghiên cứu tin rằng cơ thể có một “đồng hồ sinh hắc tố” có thể làm chậm hoặc tạm dừng hoạt động của tế bào hắc tố này. “Đồng hồ” này được điều khiển bởi DNA của chúng ta, cũng như dựa trên sự tác động từ môi trường. 

Tuổi tác

Ted Lain – một bác sĩ da liễu được hội đồng chứng nhận và giám đốc y tế tại Sanova Dermatology ở Austin, Texas giải thích rằng đây là một quá trình tự nhiên liên quan đến tuổi tác. Theo đó các tế bào sản xuất sắc tố bắt đầu chết đi, để lại ngày càng ít chất tạo màu cho sợi tóc, cuối cùng khiến cho tóc không còn màu và chuyển thành màu trắng.

Ngoài ra, bạn có thể xem thêm tình trạng rụng tóc nhiều ở nữ, rụng tóc nhiều là bệnh gì để tìm cách điều trị kịp thời.

Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm giúp làm đen tóc thì việc duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học, giải tỏa căng thẳng, hạn chế dùng chất kích thích, ngủ nghỉ hợp lý… sẽ giúp cho việc trao đổi chất trong cơ thể diễn ra 1 cách thuận lợi hơn. Mong rằng qua bài viết trên giúp bạn nắm được bí kíp dưỡng tóc đen mượt với 12 loại siêu thực phẩm này nhé!