Dân văn phòng là những người dễ gặp phải nhiều vấn đề liên quan đến cổ tay, lưng… nhất do thói quen ngồi lâu, ít vận động dẫn đến tình trạng tắc nghẽn bạch huyết. Tuy vậy, ngày nay, bạn đã có thể đối phó với việc này bằng một số bài tập đơn giản.
Tác giả: Bác sĩ thể thao Morteza Tafakory · Khoa học thể thao · Tafakory Therapy & Trainer
Dân văn phòng là những người dễ gặp phải nhiều vấn đề liên quan đến cổ tay, lưng… nhất do thói quen ngồi lâu, ít vận động dẫn đến tình trạng tắc nghẽn bạch huyết. Tuy vậy, ngày nay, bạn đã có thể đối phó với việc này bằng một số bài tập đơn giản.
Nếu tính chất công việc bắt buộc bạn phải dành cả ngày trước máy tính, bạn có thể bị nhức mỏi ở:
Tình trạng trên chủ yếu bắt nguồn từ việc bạn ngồi quá nhiều, ít vận động. Từ đó, hiện tượng tắc nghẽn bạch huyết sẽ phát sinh và gây căng cứng cơ bắp, khiến bạn cảm thấy tê liệt tạm thời hoặc ngứa ran.
Do đó, để đối phó với vấn đề này, bài viết sau đây sẽ giới thiệu đến bạn 7 bài tập hữu dụng dành cho người bị tắc nghẽn bạch huyết do ngồi nhiều.
Làm việc với máy tính trong thời gian dài hoặc lái xe đường dài đều gây ra sức ép đáng kể lên các nhóm cơ, gân, xương cũng như dây thần kinh ở cổ và vai.
Nếu tình trạng này kéo dài sẽ thực sự gây ra vấn đề nghiêm trọng. Sự chèn ép dây thần kinh và tắc nghẽn bạch huyết ở đây rất dễ gây suy giảm thị lực hoặc đau đầu dữ dội.
Do đó, bạn hãy thư giãn các bộ phận trên bằng một số động tác đơn giản như:
Lưu ý, bạn phải luôn để cánh tay tiếp xúc với bề mặt tường trong bài tập này.
Sử dụng bàn phím và chuột máy tính không đúng cách rất dễ khiến cổ tay đau nhức hay thậm chí là tê liệt. Điều này cũng tương tự với thói quen cầm điện thoại thông minh mọi lúc mọi nơi.
Nếu bạn chủ quan và bỏ qua các triệu chứng khó chịu trên, hội chứng ống cổ tay sẽ có cơ hội để phát triển. Để ngăn chặn tình trạng này, bạn đừng nên bỏ qua ba loại bài tập chống tắc nghẽn bạch dưới đây:
Đối với loại bài tập này, bạn cần đến hai quả bóng nhỏ và dụng cụ đàn hồi. Theo thời gian, việc tập luyện với chúng sẽ giúp các khớp tay trở nên khỏe và linh hoạt hơn.
Mặt khác, bạn có thể tập loại bài tập này ở bất cứ chỗ nào và bất cứ khi nào rảnh.
Đau lưng, mông cùng cảm giác nặng trịch ở chân cũng là hệ quả của tình trạng tắc nghẽn bạch huyết do lối sống ít vận động. Đồng thời, các triệu chứng trên còn có nguy cơ liên quan đến chứng đau thần kinh tọa, tình trạng sức khỏe khiến bạn vô cùng khó chịu.
Do đó, để giải quyết tình trạng này, bác sĩ thường khuyến nghị mọi người nên tập thói quen thực hiện một số bài tập co duỗi đơn giản. Bên cạnh đó, bạn có thể luyện tập bất cứ khi nào bạn muốn, kể cả khi đang ở văn phòng hay ở nhà, chẳng hạn như:
Bài tập sau đây không chỉ giúp bạn giảm bớt áp lực ở vùng lưng dưới và mông mà còn hỗ trợ thả lỏng gân khoeo.
Cách thực hiện:
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!