Tụt huyết áp nên uống gì? 6 loại thức uống dễ làm tại nhà

Tụt huyết áp nên uống gì đang là thắc mắc của nhiều người phải sống chung với căn bệnh không mấy dễ chịu này. Ngoài việc tuân thủ theo các chỉ định của bác sĩ, duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh thì chế độ ăn uống cũng góp phần rất lớn vào việc làm giảm các biến chứng nguy hiểm của bệnh.

Vậy, khi tụt huyết áp thì bạn nên sử dụng những loại thức uống lành mạnh nào? Cùng Hello Bacsi khám phá 6 loại thức uống dễ làm ngay tại nhà trong bài viết này nhé!

Tình trạng tụt huyết áp nguy hiểm như thế nào?

Tụt huyết áp là tình trạng khi chỉ số huyết áp của cơ thể giảm xuống dưới 90/60 mmHg, trong khi chỉ số huyết áp bình thường phải là 120/80 mmHg. Tình trạng này đôi khi diễn ra bất chợt khiến người bệnh sẽ cảm thấy hồi hộp, tim đập nhanh, chóng mặt, hoa mắt, choáng váng. Nếu nặng hơn có thể gây mất ý thức, lú lẩn, ngất xỉu vì khi đó não và các cơ quan khác trong cơ thể không nhận được đủ lượng máu và oxy để hoạt động. Khi huyết áp không được ổn định và mất kiểm soát có thể dẫn đến bệnh tim, cũng như rất nhiều biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, thậm chí dẫn đến tử vong.

Tụt huyết áp nên uống gì? 7 loại thức uống giúp ổn định đường huyết

Một trong những “chìa khóa vàng” giúp ổn định đường huyết, chống lại những cơn tụt huyết áp chính là chế độ ăn uống hàng ngày. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể duy trì huyết áp ổn định, giảm tác dụng phụ của thuốc trong suốt quá trình điều trị. Khi bạn thắc mắc tụt huyết áp nên uống gì thì 7 loại đồ uống thông dụng, dễ làm tại nhà ngay sau đây chính là những gợi ý chất lượng:

1/ Làm gì khi tụt huyết áp? Uống trà xanh

Trà xanh là loại thức uống giải khát được rất nhiều người yêu thích hiện nay, đồng thời trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu vào năm 2014 đã chứng minh tác động tích cực của trà xanh đối với tim mạch, làm giảm xơ vữa động mạch, giảm lượng cholesterol xấu trong máu và ngăn ngừa huyết áp bất ổn. Các nhà khoa học cho rằng sử dụng trà xanh trong thời gian dài ( khoảng hơn 12 tuần) với liều lượng phù hợp sẽ làm ổn định cả huyết áp tâm thu và tâm trương.

2/ Nước lọc là cách chữa tụt huyết áp đơn giản nhất

Bạn có biết 73% cấu tạo của bộ não và trái tim của con người là gì không? Câu trả lời là nước. Mất nước sẽ làm các mạch máu co lại để bảo tồn lượng nước bị thất thoát thông qua việc đổ mồ hôi và đi tiểu, giảm khả năng vận chuyển máu trong cơ thể, khiến tim phải làm việc nhiều hơn và huyết áp cũng sẽ không thể ổn định. Đó là lý do vì sao không có loại đồ uống nào có thể tác động tốt đến sức khỏe tim mạch như nước lọc. Tụt huyết áp nên uống gì thì câu trả lời sẽ là uống đủ ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày.

Ngoài ra, uống nước lọc để tăng huyết áp là một trong những phương pháp đơn giản, không tốn kém và vô cùng hiệu quả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung các khoáng chất như magie và canxi vào nước lọc có thể hỗ trợ ổn định huyết áp một cách hiệu quả hơn.

3/ Uống sữa ít béo

Theo một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2011 với sự tham gia của khoảng 45.000 người trưởng thành, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm tác động của việc sử dụng sữa ít béo và sữa chứa nhiều chất béo đối với tim mạch và huyết áp. Kết quả là việc uống sữa ít béo giàu canxi hơn có tác động giúp làm ổn định huyết áp đối với người trưởng thành.

Sữa chứa rất nhiều dưỡng chất như photpho, kali, canxi cũng như vitamin D là những chất dinh dưỡng quan trọng đảm bảo huyết áp luôn được duy trì ở mức ổn định và khỏe mạnh. Vì vậy, hãy cố gắng bổ sung thêm 2-3 ly sữa ít béo mỗi ngày vào trước bữa ăn hay kết hợp với ngũ cốc, sinh tố để làm đa dạng thực đơn ăn uống, giảm cảm giác ngấy, bổ sung thêm canxi, nâng cao sức khỏe tim mạch và ổn định huyết áp một cách hiệu quả.

4/ Nước ép lựu

Lựu được biết đến là một loại trái cây rất giàu dưỡng chất như folate, vitamin C rất có lợi cho sức khỏe của hệ tim mạch. Ngoài ra, nước ép lựu còn hoạt động như một chất ức chế ACE tự nhiên, có tác dụng tương tự như nhóm thuốc được kê đơn trong việc điều trị bệnh về huyết áp và suy tim.

Một nghiên cứu lâm sàng vào năm 2016 đã chỉ ra rằng sử dụng 240ml nước ép lựu mỗi ngày có thể làm ổn định huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương, đồng thời làm giảm mảng bám động mạch và tăng lưu lượng máu đến tim. Vì vậy, những người có vấn đề về tim mạch và bị huyết áp bất ổn thì hãy thêm nước ép lựu vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình và hãy đảm bảo không thêm đường vào ly nước uống.

5/ Nước ép mận

Để trả lời cho câu hỏi tụt huyết áp nên uống gì thì nước ép mận chính là một sự lựa chọn cực kỳ thông minh. Nước ép mận từ lâu được biết đến là một loại thức uống rất giàu dưỡng chất, đặc biệt là chất xơ giúp chống táo bón. Hơn thế nữa, nước ép mận khô cũng mang đến hiệu quả ổn định huyết áp mà có thể rất ít người biết.

Theo một báo cáo nghiên cứu vào năm 2010, các nhà nghiên cứu đã tiến hành so sánh ở 3 nhóm người, cụ thể như sau: nhóm đầu tiên ăn 3 quả mận khô mỗi ngày, nhóm thứ hai ăn 6 quả mận khô mỗi ngày và nhóm cuối cùng thì không ăn bất cứ quả nào.

Kết quả nhận được là huyết áp ổn định đáng kể đối với nhóm đầu tiên (ăn 3 quả mận khô mỗi ngày), nhóm ăn 6 quả mận khô mỗi ngày thì cải thiện thêm chỉ số huyết áp tâm thu. Ngoài ra, ở 2 nhóm ăn mận khô mỗi ngày đều có hàm lượng cholesterol trong máu giảm đáng kể so với nhóm còn lại.

Còn chần chờ gì mà không thực hiện ngay một ly nước ép mận nguyên chất hoặc ngâm mận khô để sử dụng giúp ổn định huyết áp hiệu quả?

6/ Nước ép việt quất

Việt quất được biết đến là loại quả mọng có khả năng chống oxy hóa và chống viêm rất cao, góp phần ngăn ngừa những tổn thương bên trong mạch máu, phòng chống tụt huyết áp. Một nghiên cứu trên tạp chí Nature vào năm 2016 đã chứng minh việc sử dụng thường xuyên nước ép việt quất có thể giúp cải thiện huyết áp, ổn định huyết áp tâm thu, làm giãn nở mạch máu và tăng cường lưu lượng máu đến tim. Nếu sử dụng việt quất trong cách chữa tụt huyết áp thì hãy đảm bảo bạn không thêm đường vào đồ uống này.

Ngoài tuân thủ một chế độ ăn uống tốt cho tim mạch, theo nghiên cứu, một số loại nước ép trái cây, trà xanh, sữa ít béo cũng rất hữu ích trong việc kiểm soát huyết áp mà không gây bất kỳ tác dụng phụ nào. Nếu còn lo lắng về huyết áp và tim mạch của mình thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có giải pháp kiểm soát tốt vấn đề sức khỏe của bạn nhé!